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Se você visitar os campos de treino dos torneios KLPGA ou KPGA, verá com frequência as jogadoras se aquecendo com faixas de resistência antes de bater na bola. Hoje, além de explicar o motivo disso, compartilharei dois exercícios de aquecimento para tacadas longas que levam apenas 10 minutos antes de uma rodada.
01Alongamento com faixa elástica — Ative seus músculos abdominais superiores
Segure a faixa elástica pelas duas extremidades e empurre-a para a frente até assumir a posição inicial. A partir dessa posição, repita um movimento rotacional paralelo; aqui está o ponto crucial. Se você apenas se mover para frente e para trás, não sentirá bem a velocidade. Você precisa parar abruptamente em um único movimento para sentir claramente o alongamento.
Este exercício é adequado para todos, independentemente da idade ou sexo. Basta repetir o processo de estender os braços para os lados como se estivesse esticando o corpo, retornar à posição inicial e, em seguida, voltar à posição inicial. Se não sentir bem o alongamento, tente inclinar o tronco um pouco mais para a frente. Isso permitirá que você sinta claramente o alongamento nos músculos da parte inferior do abdômen.
Devido à natureza dos campos de golfe coreanos, muitas vezes não há tempo suficiente para um aquecimento completo no driving range antes de uma partida. Este alongamento com faixa elástica é uma maneira de melhorar o desempenho rotacional em pouco tempo antes do jogo. Você sentirá a sensação de alongamento com muito mais eficácia ao executar o backswing segurando a faixa e sentindo a resistência, em comparação a segurar apenas o taco.
Eu também costumo fazer alongamentos com faixa elástica em um contexto semelhante, mas as áreas específicas sentidas variam um pouco de pessoa para pessoa. Como me movimento com a sensação de que meu plexo solar está voltado para o céu, sinto o alongamento com mais intensidade na minha coluna torácica. Portanto, além de segurar a faixa de um lado para o outro, costumo alongar em várias direções, inclusive puxando para cima a partir de baixo.
02Exercício com Kettlebell — A sensação de 'usar' as pernas
Desta vez, vamos tentar com um kettlebell leve, pesando cerca de 5 kg. Primeiro, comece balançando-o suavemente de um lado para o outro em uma posição confortável, sem usar a barra. Há um princípio crucial aqui: você não deve arrastá-lo e balançá-lo com a parte inferior do corpo. Pelo contrário, você precisa fazer com que suas pernas reajam ao tentar balançar o kettlebell.
Se você estiver com dificuldades, tente pensar assim: imagine que está jogando o kettlebell para a direita. Então, você sentirá suas pernas acompanharem o movimento automaticamente. Suas pernas são "usadas" dependendo de como suas mãos passam por elas; você não está usando as pernas primeiro. Repita este exercício, alternando entre os lados direito e esquerdo.
- Não mova as pernas artificialmente com antecedência — deixe que elas reajam depois que você tiver a intenção de arremessar o kettlebell.
- Bata levemente os pés — Em vez de manter o pé totalmente firme no chão e sacudi-lo, levante os dedos suavemente no ritmo da música.
- Ajuste o peso ao seu gosto — não tem problema diminuir para 3 kg se estiver muito difícil. Este é um exercício para desenvolver coordenação, não força muscular.
03Organizando hoje
Antes de sair para uma partida, use uma faixa elástica para ativar a rotação da parte superior do corpo e um kettlebell (ou peso leve) para sentir como a parte inferior do corpo trabalha. Ambos os exercícios levam apenas 10 minutos e podem ser feitos em casa ou em um canto do clube, sem nenhum equipamento especial.
