Artikel ini diterjemahkan secara otomatis dari teks asli berbahasa Korea. Baca teks asli bahasa Korea.
Jika Anda mengunjungi lapangan latihan turnamen KLPGA atau KPGA, Anda akan sering melihat para pemain melakukan pemanasan dengan resistance band sebelum memukul bola. Hari ini, beserta alasannya, saya akan membagikan dua latihan pemanasan untuk pukulan jarak jauh yang hanya membutuhkan waktu 10 menit sebelum bermain.
01Peregangan dengan Karet Elastis — Mengaktifkan Otot Perut Bagian Atas
Pegang karet elastis di kedua sisinya dan dorong lurus ke depan untuk mengambil posisi awal. Dari posisi itu, ulangi gerakan rotasi paralel; inilah poin kuncinya. Jika Anda hanya bergerak maju mundur, Anda tidak akan merasakan kecepatannya dengan baik. Anda harus berhenti tiba-tiba dalam satu gerakan untuk merasakan peregangan dengan jelas.
Latihan ini cocok untuk semua orang, tanpa memandang usia atau jenis kelamin. Cukup ulangi proses merentangkan lengan ke samping seolah-olah lurus, kembali ke posisi awal, lalu berbalik. Jika Anda tidak merasakan sensasinya dengan baik, coba condongkan tubuh bagian atas sedikit lebih ke depan. Ini akan memungkinkan Anda untuk merasakan peregangan pada otot perut bagian bawah dengan jelas.
Karena karakteristik lapangan golf Korea, seringkali tidak ada cukup waktu untuk melakukan pemanasan penuh di driving range sebelum bermain. Peregangan dengan karet elastis ini adalah cara untuk meningkatkan performa rotasi dalam waktu singkat sebelum bermain. Anda akan merasakan sensasi peregangan jauh lebih efektif saat melakukan ayunan ke belakang sambil memegang karet elastis dan merasakan hambatannya, dibandingkan hanya memegang stik golf.
Saya juga sering melakukan peregangan dengan karet elastis dalam konteks yang serupa, tetapi area spesifik yang dirasakan sedikit berbeda dari orang ke orang. Karena saya berayun dengan perasaan bahwa ulu hati saya menghadap ke langit, saya merasakan peregangan lebih kuat di tulang belakang toraks saya. Oleh karena itu, selain memegang karet elastis dari sisi ke sisi, saya cenderung meregangkan ke berbagai arah, termasuk menarik ke atas dari bawah.
02Latihan Kettlebell — Sensasi 'menggunakan' kaki
Kali ini, mari kita coba dengan kettlebell ringan seberat sekitar 5 kg. Pertama, mulailah dengan mengayunkannya perlahan dari sisi ke sisi dalam posisi nyaman tanpa tongkat. Ada prinsip penting di sini: Anda tidak boleh menyeret dan mengayunkannya dengan tubuh bagian bawah. Sebaliknya, Anda perlu membuat kaki Anda bereaksi karena Anda mencoba mengayunkan kettlebell.
Jika Anda mengalami kesulitan, cobalah berpikir seperti ini—bayangkan melempar kettlebell ke kanan. Kemudian Anda akan merasakan kaki Anda secara otomatis mengikuti. Kaki Anda 'digunakan' tergantung pada bagaimana tangan Anda melewatinya; Anda tidak menggunakan kaki Anda terlebih dahulu. Silakan ulangi ini, bergantian antara sisi kanan dan kiri.
- Jangan menggerakkan kaki Anda secara artifisial terlebih dahulu — biarkan kaki Anda bereaksi setelah Anda berniat melempar kettlebell.
- Ketuk kaki Anda perlahan — Alih-alih menjejakkan seluruh kaki dengan kuat dan menggoyangkannya, angkat jari-jari kaki Anda perlahan mengikuti irama.
- Sesuaikan beban sesuai keinginan Anda — tidak apa-apa untuk menurunkannya hingga 3 kg jika terlalu sulit. Ini adalah latihan untuk membangun koordinasi, bukan kekuatan otot.
03Mengorganisir hari ini
Sebelum memulai latihan, gunakan resistance band untuk mengaktifkan rotasi tubuh bagian atas dan gunakan kettlebell (atau beban ringan) untuk merasakan bagaimana tubuh bagian bawah Anda bekerja. Kedua latihan ini hanya membutuhkan waktu 10 menit dan dapat dilakukan langsung di rumah atau di sudut clubhouse tanpa peralatan khusus.
