Denna artikel har maskinöversatts från det koreanska originalet. Läs det koreanska originalet
Om du besöker driving ranges för KLPGA- eller KPGA-turneringar kommer du ofta att se spelare värma upp med motståndsband innan de slår bollen. Idag, tillsammans med anledningen till detta, kommer jag att dela med mig av två uppvärmningsövningar för långa drives som bara tar 10 minuter före en runda.
01Stretchband – Väck dina övre magmuskler
Håll bandet på båda sidor och tryck det rakt framåt för att inta adresseringspositionen. Upprepa en parallell rotationsrörelse från den positionen; här är nyckelpunkten. Om du bara rör dig fram och tillbaka kommer du inte att känna hastigheten särskilt bra. Du måste stanna tvärt i en rörelse för att tydligt känna sträckningen.
Denna övning passar alla, oavsett ålder eller kön. Upprepa helt enkelt processen genom att sprida ut armarna åt sidorna som om de vore raka, återgå till adresseringspositionen och sedan vrida dig tillbaka. Om du inte känner känslan bra kan du prova att luta överkroppen lite mer framåt. Detta gör att du tydligt kan känna stretchningen i dina nedre magmuskler.
På grund av de koreanska golfbanornas natur finns det ofta inte tillräckligt med tid att värma upp helt på rangen innan man ger sig ut på en runda. Denna bandstretchning är ett sätt att förbättra rotationsprestationen på kort tid före din runda. Du kommer att känna stretchkänslan mycket mer effektivt när du skapar din baksving medan du håller i bandet och känner motståndet, jämfört med att bara hålla i klubban.
Jag gör också ofta bandstretching i liknande sammanhang, men de specifika områdena som känns varierar något från person till person. Eftersom jag svingar med känslan av att min solar plexus är vänd mot himlen, känner jag stretchningen starkare i min bröstrygg. Därför, förutom att hålla bandet från sida till sida, tenderar jag att stretcha i olika riktningar, inklusive att dra uppåt underifrån.
02Kettlebell Drill — Känslan av att 'använda' benen
Den här gången ska vi prova med en lätt kettlebell som väger cirka 5 kg. Börja med att försiktigt svinga den från sida till sida i en bekväm position utan klubba. Det finns en avgörande princip här: du får inte dra och svinga den med underkroppen. Tvärtom måste du få dina ben att reagera när du försöker svinga kettlebellen.
Om du har problem kan du försöka tänka så här – tänk dig att du kastar kettlebellen åt höger. Då kommer du att känna att dina ben automatiskt följer efter. Dina ben "används" beroende på hur dina händer passerar förbi; du använder inte dina ben först. Upprepa detta och växla mellan höger och vänster sida.
- Rör inte benen på ett konstgjort sätt i förväg — låt benen reagera efter att du har för avsikt att kasta kettlebellen.
- Knacka lätt med fötterna — Istället för att hålla hela foten stadigt planterad och skaka den, lyft försiktigt tårna i rytmen.
- Anpassa vikten efter din smak – det är okej att sänka den till 3 kg om det är för svårt. Detta är en övning för att bygga koordination, inte muskelstyrka.
03Organisera idag
Innan du ger dig ut på en runda, använd ett motståndsband för att väcka överkroppens rotation och använd en kettlebell (eller lätt vikt) för att få en känsla för hur underkroppen fungerar. Båda övningarna tar bara 10 minuter och kan göras hemma eller i ett hörn av klubbhuset utan någon speciell utrustning.
