Denne artikel blev maskinoversat fra den koreanske original. Læs den koreanske original
Hvis du besøger driving ranges ved KLPGA- eller KPGA-turneringer, vil du ofte se spillere varme op med elastikker, før de slår til bolden. I dag vil jeg, sammen med årsagen til dette, dele to opvarmningsøvelser med lange drives, der kun tager 10 minutter før en runde.
01Udstrækning med bånd — Væk dine øvre mavemuskler
Hold båndet i begge sider og skub det lige fremad for at indtage adresseringspositionen. Gentag en parallel rotationsbevægelse fra denne position; her er det vigtigste. Hvis du bare bevæger dig frem og tilbage, vil du ikke mærke hastigheden særlig godt. Du skal stoppe brat i én bevægelse for tydeligt at mærke strækningen.
Denne øvelse er egnet til alle, uanset alder eller køn. Gentag blot processen med at sprede armene ud til siderne, som om du var lige, vend tilbage til adresseringspositionen og drej derefter tilbage. Hvis du ikke mærker fornemmelsen godt, kan du prøve at læne din overkrop lidt mere fremad. Dette vil give dig mulighed for tydeligt at mærke strækket i dine nederste mavemuskler.
På grund af de koreanske golfbaners natur er der ofte ikke nok tid til at varme helt op på rangen, før man går ud på en runde. Denne strækøvelse med båndet er en måde at forbedre rotationspræstationen på kort tid før din runde. Du vil mærke strækfornemmelsen meget mere effektivt, når du skaber dit bagsving, mens du holder båndet og mærker modstanden, sammenlignet med blot at holde køllen.
Jeg laver også ofte båndstrækning i en lignende sammenhæng, men de specifikke områder, der mærkes, varierer lidt fra person til person. Da jeg svinger med følelsen af, at min solar plexus vender mod himlen, mærker jeg strækket stærkere i min thorakale rygsøjle. Derfor har jeg, udover at holde båndet fra side til side, en tendens til at strække mig i forskellige retninger, inklusive at trække opad nedefra.
02Kettlebell-øvelse — Følelsen af at 'bruge' benene
Denne gang prøver vi med en let kettlebell, der vejer omkring 5 kg. Start med at svinge den blidt fra side til side i en behagelig position uden kølle. Der er et afgørende princip her: Du må ikke trække og svinge den med din underkrop. Tværtimod skal du få dine ben til at reagere, fordi du prøver at svinge kettlebellen.
Hvis du har problemer, så prøv at tænke sådan her – forestil dig at kaste kettlebellen til højre. Så vil du mærke dine ben automatisk følge efter. Dine ben 'bruges' afhængigt af, hvordan dine hænder bevæger sig forbi; du bruger ikke dine ben først. Gentag dette, og skift mellem højre og venstre side.
- Bevæg ikke dine ben kunstigt på forhånd — lad dine ben reagere, når du har til hensigt at kaste kettlebellen.
- Bank let med fødderne — I stedet for at holde hele foden solidt plantet og ryste den, så løft forsigtigt dine tæer til rytmen.
- Juster vægten efter din smag – det er okay at sænke den til 3 kg, hvis det er for svært. Dette er en øvelse, der skal opbygge koordination, ikke muskelstyrke.
03Organisering i dag
Inden du går ud til en runde, så brug et elastik til at aktivere din overkropsrotation og brug en kettlebell (eller let vægt) til at få en fornemmelse af, hvordan din underkrop fungerer. Begge øvelser tager kun 10 minutter og kan udføres derhjemme eller i et hjørne af klubhuset uden særligt udstyr.
