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如果你去KLPGA或KPGA巡迴賽的練習場，你會經常看到球員在擊球前用彈力帶熱身。今天，我將分享兩個只需10分鐘就能完成的長打熱身練習，並解釋其中的原因。
01彈力帶伸展－喚醒你的上腹部肌肉
雙手握住彈力帶兩側，向前推至起始位置。從這個位置開始，重複平行旋轉動作；關鍵就在這裡。如果只是來回移動，就很難感受到速度。你必須在一次動作中突然停止，才能清楚感受到伸展的效果。
這項練習適合所有人，不限年齡和性別。只要重複以下動作：雙臂向兩側伸直，回到起始位置，再轉回起始位置。如果感覺不夠明顯，可以嘗試上半身稍微前傾。這樣可以更清晰地感受到下腹部肌肉的伸展感。
由於韓國高爾夫球場的特點，往往沒有足夠的時間在開球前在練習場進行充分的熱身。這個彈力帶伸展練習可以在開球前短時間內提升旋轉動作的完成度。與僅僅握住球桿相比，握住彈力帶並感受阻力進行後揮桿時，你會更有效地感受到伸展的效果。
我也經常在類似的情況下進行彈力帶拉伸，但每個人感受到的具體部位略有不同。因為我擺動時感覺太陽神經叢朝向天空，所以我感覺胸椎的拉伸感更強烈。因此，除了左右擺動彈力帶之外，我還會嘗試向各個方向拉伸，包括從下方向上拉伸。
02壺鈴訓練－感受腿部「運用」的力量
這次，我們用一個大約5公斤的輕型壺鈴來練習。首先，在舒適的姿勢下，輕輕地左右擺動壺鈴，不要用棍子。這裡有一個關鍵原則：不要用下半身拖曳和擺動壺鈴。相反，你需要讓腿部做出反應，因為你需要擺動壺鈴。
如果你覺得有困難，可以這樣想──想像你把壺鈴丟向右邊。然後你會感覺到你的腿自然而然地跟著移動。你的腿是否「用到」取決於你的手是如何移動的；你並不是先用腿。請重複這個動作，左右交替進行。
- 不要提前人為地移動雙腿——讓你的腿在你想要扔壺鈴之後做出反應。
- 輕輕地打拍子－不要把整個腳牢牢地踩在地上搖晃，而是輕輕地抬起腳趾，隨著節奏打拍子。
- 依自身狀況調整重量－如果感覺太難，可以減至3公斤。這項運動旨在增強協調性，而非肌肉力量。
03今天組織
出門打球前，先用彈性帶喚醒上半身的旋轉能力，再用壺鈴（或輕重量的啞鈴）感受一下下半身的運動狀態。這兩個練習都只需10分鐘，在家中或俱樂部的角落就能完成，無需任何特殊器材。
