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我在上一篇文章中提到，你需要從上桿頂點開始，將力量集中在右邊。今天，我將向你展示三個練習，幫助你真正掌握如何在右髖部積蓄力量。我們將從一些無需球桿的動作開始。
01練習 1 — 滑冰步法
我們先從最基本的站姿開始。舒適地站立，雙臂略微抬起。右腳向右踏一步，左腳跟在右腳後方。感覺就像在滑冰一樣。將手放在右髖的圓潤部位，感受重心向右側轉移。如果你試圖在這個位置保持穩定，就無法發力——你需要輕盈快速地移動。
一旦你習慣了這個動作，就試著把它發展成側跳。如果你落地時感到右髖關節突然發力，那正是你在後擺頂點應該感受到的感覺。
02練習2－投擲棍棒
現在，我們用球桿來試試。從準備擊球的位置開始，將右腳放回中心，雙手放在左大腿前方。現在，想像一下用力將球桿往相反的方向（右後方）丟出去。注意，是丟球桿，而不是移動身體。
業餘選手常犯的一個錯誤是：只用手臂投擲。這樣做實際上會損失力量。想要投擲得更遠，還需要腿部力量的配合。如果你感覺力量被壓制，不要糾結於身體動作順序，試著想像這樣一個畫面——「右邊是懸崖」。因為你不想掉下懸崖，所以你會自然而然地將重心移到左邊。如果你從這個位置向右投擲，你會感覺到力量強烈地轉移到你的骨盆。
03練習 3 — 進入揮桿狀態
一旦你適應了前兩個練習，就可以將它們與實際揮桿結合了。雙腳併攏站好準備姿勢，然後重複回到拋桿姿勢並繼續揮桿的動作。我建議一開始只練習小而低的揮桿。透過反覆練習，你會感覺到右側的力量自然地傳遞到球上，從而增加擊球距離。
04今天組織
最好按順序練習我今天分享的三個練習——滑步、拋桿和揮桿連結。一開始可能會感覺彆扭，難以發力，但如果你在練習時想像“右側有一座懸崖”，就能更快地掌握要領。在下一篇文章中，我將向你展示如何根據你透過這種方法累積的力量來設定你的開球桿參數。
#LAB
#長擊#骨盆鉸鏈#後擺練習
Choi Jong-hwan · 推桿教練 · Choi Jong-hwan 推桿學院
Choi Jong-hwan推桿學院院長，該學院成立於2016年。他指導KLPGA、KPGA、PGA和LPGA巡迴賽的球員進行推桿訓練，同時也是L.A.B. GOLF和TourPutt的全球大使。他曾指導李多妍、尹仁娜和成裕珍等球員，並為SBS高爾夫頻道和韓國高爾夫雜誌撰寫基於數據的推桿和擊球技巧文章。
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