如果你的发力点在右髋部，那么你的击球距离就会发生变化。

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我在上一篇文章中提到，你需要从上杆顶点开始，将力量集中在右侧。今天，我将向你展示三个练习，帮助你真正掌握如何在右髋部积蓄力量。我们将从一些无需球杆的动作开始。

01练习 1 — 滑冰步法

我们先从最基本的站姿开始。舒适地站立，双臂略微抬起。右脚向右迈一步，左脚跟在右脚后方。感觉就像在滑冰一样。将手放在右髋的圆润部位，感受重心向右侧转移。如果你试图在这个位置保持稳定，就无法发力——你需要轻盈快速地移动。

一旦你习惯了这个动作，就尝试把它发展成侧跳。如果你落地时感到右髋关节突然发力，那正是你在后摆顶点应该感受到的感觉。

02练习2——投掷棍棒

现在，我们用球杆来试试。从准备击球的位置开始，将右脚放回中心，双手放在左大腿前方。现在，想象一下用力将球杆向相反的方向（右后方）扔出去。注意，是扔球杆，而不是移动身体。

业余选手常犯的一个错误是：只用手臂投掷。这样做实际上会损失力量。想要投掷得更远，还需要腿部力量的配合。如果你感觉力量被压制，不要纠结于身体动作顺序，试着想象这样一个画面——“右边是悬崖”。因为你不想掉下悬崖，所以你会自然而然地将重心移到左边。如果你从这个位置向右投掷，你会感觉到力量强烈地转移到你的骨盆。

03练习 3 — 进入挥杆状态

一旦你适应了前两个练习，就可以将它们与实际挥杆结合起来了。双脚并拢站好准备姿势，然后重复回到抛杆姿势并继续挥杆的动作。我建议一开始只练习小而低的挥杆。通过反复练习，你会感觉到右侧的力量自然地传递到球上，从而增加击球距离。

04今天组织

最好按顺序练习我今天分享的三个练习——滑步、抛杆和挥杆连接。一开始可能会感觉别扭，难以发力，但如果你在练习时想象“右侧有一座悬崖”，就能更快地掌握要领。在下一篇文章中，我将向你展示如何根据你通过这种方法积累的力量来设置你的开球杆参数。

Choi Jong-hwan · 推杆教练 · Choi Jong-hwan 推杆学院

Choi Jong-hwan推杆学院院长，该学院成立于2016年。他指导KLPGA、KPGA、PGA和LPGA巡回赛的球员进行推杆训练，同时也是L.A.B. GOLF和TourPutt的全球大使。他曾指导过李多妍、尹仁娜和成裕珍等球员，并为SBS高尔夫频道和韩国高尔夫杂志撰写基于数据的推杆和击球技巧文章。

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