Dans ma dernière chronique, j'ai mentionné l'importance de générer de la puissance du côté droit en partant du haut du backswing. Aujourd'hui, je vais vous montrer trois exercices pour vous aider à apprendre concrètement comment générer cette puissance au niveau de votre hanche droite. Nous commencerons par des mouvements réalisables sans club.
01Exercice 1 — Pas de glisse latérale
Commençons par la position de base. Tenez-vous debout confortablement et levez légèrement les bras. Déplacez uniquement votre pied droit vers la droite et ramenez votre pied gauche derrière. Vous devriez avoir l'impression de patiner. Posez votre main sur la partie arrondie de votre hanche droite et essayez de sentir votre poids se déplacer de ce côté. Si vous cherchez à vous stabiliser à ce stade, vous ne pourrez pas générer de puissance ; il faut bouger avec légèreté et rapidité.
Une fois ce mouvement maîtrisé, essayez de le transformer en saut latéral. Si vous ressentez une brusque montée de puissance au niveau de la hanche droite à la réception, c'est précisément la sensation que vous devriez éprouver en haut du backswing.
02Exercice 2 — Lancer de massue
Essayons maintenant avec un club. Depuis votre position de départ, ramenez votre pied droit au centre et placez vos deux mains devant votre cuisse gauche. Imaginez maintenant lancer le club avec force dans la direction opposée (vers l'arrière droit). Vous lancez le club, vous ne bougez pas votre corps.
Une erreur fréquente chez les amateurs est de lancer uniquement avec les bras. Or, cela entraîne une perte de puissance. Pour lancer loin, il est essentiel d'utiliser aussi les jambes. Si vous avez l'impression que votre puissance est freinée, au lieu de vous concentrer sur vos mouvements, visualisez plutôt cette image : « Il y a une falaise à droite. » Pour éviter de tomber, votre équilibre se déplace naturellement vers la gauche. Si vous lancez vers la droite depuis cette position, vous sentirez la puissance se transférer fortement vers votre bassin.
03Exercice 3 — Préparation du swing
Une fois que vous maîtrisez les deux exercices précédents, il est temps de les intégrer à un swing. Adoptez votre position de départ, pieds joints, puis répétez le mouvement : retour à la position de lancer du club et exécution du swing. Je recommande de commencer par de petits coups de golf, en effectuant uniquement des mouvements courts. En répétant ce mouvement, vous sentirez la puissance de votre côté droit se transmettre naturellement à la balle, ce qui augmentera votre distance.
04Organisation aujourd'hui
Il est préférable de pratiquer les trois exercices que j'ai présentés aujourd'hui — le pas de patinage, le lancer de club et la connexion au swing — dans cet ordre. Générer de la puissance peut sembler difficile et inhabituel au début, mais si vous répétez les exercices en visualisant une « falaise sur la droite », vous y arriverez beaucoup plus vite. Dans le prochain article, je vous montrerai comment configurer votre driver en fonction de la puissance ainsi acquise.
