Bài viết này được dịch bằng máy từ bản gốc tiếng Hàn. Đọc bản gốc tiếng Hàn
Trong bài viết trước, tôi đã đề cập rằng bạn cần tích lũy sức mạnh ở phía bên phải bắt đầu từ đỉnh của cú vung gậy. Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn bạn ba bài tập giúp bạn học cách tích lũy sức mạnh đó ở hông phải một cách hiệu quả. Chúng ta sẽ bắt đầu với những động tác có thể thực hiện mà không cần gậy.
01Bài tập 1 — Các bước trượt patin
Chúng ta hãy bắt đầu với tư thế cơ bản nhất. Đứng thoải mái và chỉ nâng nhẹ hai tay lên. Di chuyển chân phải sang bên phải, và đưa chân trái ra phía sau. Cảm giác như bạn đang trượt băng. Đặt tay lên phần cong của hông phải và cố gắng cảm nhận trọng lượng cơ thể dồn về phía đó. Nếu bạn cố gắng giữ thăng bằng ở điểm này, bạn sẽ không thể tạo ra lực – bạn cần di chuyển nhẹ nhàng và nhanh chóng.
Khi đã quen với động tác này, hãy thử phát triển nó thành động tác nhảy sang bên. Nếu bạn cảm thấy một luồng sức mạnh đột ngột ở khớp hông bên phải khi tiếp đất, đó chính xác là cảm giác bạn nên trải nghiệm ở đỉnh của cú vung gậy.
02Bài tập 2 — Ném gậy
Bây giờ, hãy thử với một cây gậy. Từ tư thế chuẩn bị, đưa chân phải về giữa sân và đặt cả hai tay trước đùi trái. Bây giờ, hãy tưởng tượng ném cây gậy mạnh về hướng ngược lại (về phía sau bên phải). Bạn đang ném cây gậy, chứ không phải di chuyển cơ thể.
Có một lỗi thường gặp mà người chơi nghiệp dư hay mắc phải: chỉ ném bằng cánh tay. Nếu làm vậy, bạn thực sự sẽ mất đi sức mạnh. Bạn cần sử dụng cả chân để ném thật xa. Nếu bạn cảm thấy sức mạnh của mình bị dồn về phía sau, thay vì nghĩ về chuyển động cơ thể, hãy thử hình dung hình ảnh này — 'Có một vách đá ở bên phải.' Vì bạn không muốn rơi xuống vách đá, bạn sẽ tự nhiên chuyển trọng tâm sang bên trái, và nếu bạn ném sang bên phải từ vị trí đó, bạn sẽ cảm thấy sức mạnh dồn mạnh vào vùng xương chậu.
03Bài tập 3 — Chuẩn bị cho cú đánh
Sau khi đã làm quen với hai bài tập trước, đã đến lúc kết hợp chúng với một cú đánh thực tế. Đứng ở tư thế chuẩn bị với hai chân khép sát nhau, sau đó lặp lại quá trình trở về tư thế ném gậy và tiếp tục thực hiện cú đánh. Tôi khuyên bạn nên tập những cú đánh nhỏ, thấp lúc đầu. Bằng cách lặp lại điều này, bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh từ phía bên phải tự nhiên truyền đến bóng, giúp tăng khoảng cách đánh.
04Tổ chức hôm nay
Tốt nhất là nên luyện tập ba bài tập mà tôi đã chia sẻ hôm nay—bước trượt, ném gậy và kết nối cú đánh—theo đúng thứ tự đó. Ban đầu có thể cảm thấy khó khăn và vụng về trong việc tạo ra lực, nhưng nếu bạn lặp lại các bài tập trong khi hình dung một "vách đá ở bên phải", bạn sẽ nhanh chóng làm quen hơn. Trong bài viết tiếp theo, tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thiết lập thông số gậy driver sao cho phù hợp với lực đánh mà bạn đã tích lũy được theo cách này.
