Dieser Artikel wurde maschinell aus dem koreanischen Original übersetzt. Lesen Sie das koreanische Original
Wer die Driving Ranges von KLPGA- oder KPGA-Turnieren besucht, sieht oft Spieler, die sich vor dem Abschlag mit Widerstandsbändern aufwärmen. Heute stelle ich euch neben dem Grund dafür zwei Aufwärmübungen für lange Abschläge vor, die nur 10 Minuten dauern.
01Banddehnung – Aktiviere deine oberen Bauchmuskeln
Halten Sie das Band an beiden Seiten fest und schieben Sie es gerade nach vorn, um die Ausgangsposition einzunehmen. Führen Sie aus dieser Position eine parallele Drehbewegung aus; das ist der entscheidende Punkt. Wenn Sie sich nur vor und zurück bewegen, spüren Sie die Geschwindigkeit nicht richtig. Sie müssen die Bewegung abrupt stoppen, um die Dehnung deutlich zu spüren.
Diese Übung eignet sich für alle, unabhängig von Alter und Geschlecht. Wiederholen Sie einfach die Übung: Arme seitlich ausstrecken, als wären sie gestreckt, in die Ausgangsposition zurückkehren und dann wieder zurückdrehen. Falls Sie die Dehnung nicht deutlich spüren, beugen Sie Ihren Oberkörper etwas weiter nach vorn. Dadurch werden Sie die Dehnung in Ihren unteren Bauchmuskeln besser wahrnehmen.
Aufgrund der Beschaffenheit koreanischer Golfplätze bleibt oft nicht genügend Zeit, sich vor der Runde auf der Driving Range vollständig aufzuwärmen. Dieses Dehnen mit einem Widerstandsband ist eine Möglichkeit, die Rotationsleistung kurz vor der Runde zu verbessern. Sie werden die Dehnung deutlich effektiver spüren, wenn Sie Ihren Rückschwung mit dem Band in der Hand ausführen und den Widerstand wahrnehmen, als wenn Sie nur den Schläger halten.
Ich mache auch häufig Dehnübungen mit dem Widerstandsband in einem ähnlichen Kontext, wobei die empfundenen Bereiche von Person zu Person leicht variieren. Da ich mit dem Gefühl schwinge, dass mein Solarplexus nach oben zeigt, spüre ich die Dehnung stärker in meiner Brustwirbelsäule. Deshalb dehne ich mich, zusätzlich zum seitlichen Bewegen des Bandes, auch in verschiedene Richtungen, unter anderem, indem ich von unten nach oben ziehe.
02Kettlebell-Übung – Das Gefühl, die Beine „zu benutzen“.
Dieses Mal versuchen wir es mit einer leichten Kettlebell von etwa 5 kg. Schwingen Sie sie zunächst in einer bequemen Position ohne Schläger sanft hin und her. Wichtig ist dabei: Sie dürfen die Kettlebell nicht mit dem Unterkörper ziehen oder schwingen. Im Gegenteil, Ihre Beine müssen die Bewegung ausführen, um die Kettlebell zu schwingen.
Falls Sie Schwierigkeiten haben, versuchen Sie es so: Stellen Sie sich vor, Sie werfen die Kettlebell nach rechts. Ihre Beine folgen dann automatisch. Sie werden also erst „benutzt“, wenn Ihre Hände vorbeiführen; Sie setzen Ihre Beine nicht zuerst ein. Wiederholen Sie die Übung bitte abwechselnd mit der rechten und der linken Seite.
- Bewegen Sie Ihre Beine nicht künstlich im Voraus – lassen Sie Ihre Beine erst reagieren, wenn Sie die Absicht haben, die Kettlebell zu werfen.
- Tippen Sie leicht mit den Füßen – Anstatt den ganzen Fuß fest auf dem Boden zu halten und ihn zu schütteln, heben Sie die Zehen sanft im Rhythmus an.
- Passe das Gewicht deinen Bedürfnissen an – du kannst es auf 3 kg reduzieren, wenn es zu schwierig ist. Diese Übung dient der Koordinationsentwicklung, nicht der Muskelkraft.
03Heute organisieren
Bevor du eine Runde spielst, nutze ein Widerstandsband, um deine Oberkörperrotation zu aktivieren, und eine Kettlebell (oder ein leichtes Gewicht), um ein Gefühl für die Funktion deiner Beinmuskulatur zu bekommen. Beide Übungen dauern nur 10 Minuten und können ganz einfach zu Hause oder in einer Ecke des Clubhauses ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden.
