บทความนี้ได้รับการแปลโดยเครื่องมือแปลอัตโนมัติจากต้นฉบับภาษาเกาหลี อ่านต้นฉบับภาษาเกาหลี
หากคุณไปเยี่ยมชมสนามฝึกซ้อมของทัวร์นาเมนต์ KLPGA หรือ KPGA คุณมักจะเห็นผู้เล่นวอร์มร่างกายด้วยยางยืดก่อนตีลูกกอล์ฟ วันนี้ นอกจากเหตุผลที่ทำเช่นนั้นแล้ว ผมจะมาแบ่งปันสองท่าออกกำลังกายวอร์มร่างกายก่อนตีไกล ซึ่งใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น
01การยืดกล้ามเนื้อด้วยยางยืด — กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
จับยางยืดไว้ทั้งสองข้างแล้วดันตรงไปข้างหน้าจนอยู่ในท่าเตรียมพร้อม จากท่านี้ ให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแบบหมุนขนานกัน นี่คือจุดสำคัญ หากคุณแค่ขยับไปมา คุณจะไม่รู้สึกถึงความเร็วได้ดีนัก คุณต้องหยุดกะทันหันในจังหวะเดียวเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อได้อย่างชัดเจน
แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นเพศหรือวัยใดก็ตาม เพียงแค่ทำซ้ำขั้นตอนการกางแขนออกไปด้านข้างให้ตรง กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วหันกลับมา หากรู้สึกไม่ค่อยได้ ให้ลองโน้มตัวไปข้างหน้าอีกเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
เนื่องจากลักษณะของสนามกอล์ฟในเกาหลี มักไม่มีเวลาเพียงพอที่จะวอร์มร่างกายอย่างเต็มที่ที่สนามไดร์ฟก่อนออกไปเล่นจริง การยืดกล้ามเนื้อด้วยยางยืดนี้เป็นวิธีเพิ่มประสิทธิภาพการหมุนตัวในเวลาอันสั้นก่อนออกรอบ คุณจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณสร้างวงสวิงด้านหลังโดยจับยางยืดและรู้สึกถึงแรงต้าน เทียบกับการจับไม้กอล์ฟเฉยๆ
นอกจากนี้ ผมยังใช้ยางยืดออกกำลังกายบ่อยๆ ในลักษณะเดียวกัน แต่บริเวณที่รู้สึกยืดจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เนื่องจากผมแกว่งตัวโดยให้ความรู้สึกว่าช่องท้องส่วนบนหันขึ้นฟ้า ผมจึงรู้สึกถึงการยืดที่กระดูกสันหลังส่วนอกมากกว่า ดังนั้น นอกจากการแกว่งยางยืดไปมาด้านข้างแล้ว ผมจึงมักยืดในทิศทางต่างๆ ด้วย รวมถึงการดึงขึ้นจากด้านล่างด้วย
02การฝึกด้วยเคettlebell — ความรู้สึกของการ 'ใช้' ขา
คราวนี้ลองใช้เคettlebell น้ำหนักเบาประมาณ 5 กิโลกรัมดูกัน เริ่มต้นด้วยการแกว่งเบาๆ ไปมาในท่าที่สบายๆ โดยไม่ต้องใช้ไม้ค้ำ มีหลักการสำคัญอยู่ตรงนี้คือ คุณต้องไม่ใช้ส่วนล่างของร่างกายดึงและแกว่งมัน แต่คุณต้องใช้แรงจากขาในการออกแรงแกว่งเคettlebell
หากคุณมีปัญหา ลองคิดแบบนี้ดู—ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเหวี่ยงเคettlebell ไปทางขวา จากนั้นคุณจะรู้สึกว่าขาของคุณตามไปโดยอัตโนมัติ ขาของคุณจะถูก 'ใช้งาน' ขึ้นอยู่กับว่ามือของคุณผ่านไปอย่างไร คุณไม่ได้ใช้ขาเป็นอันดับแรก โปรดทำซ้ำเช่นนี้ โดยสลับระหว่างด้านขวาและด้านซ้าย
- อย่าขยับขาของคุณล่วงหน้าโดยไม่จำเป็น ปล่อยให้ขาของคุณตอบสนองหลังจากที่คุณตั้งใจจะขว้างเคettlebell แล้ว
- ขยับเท้าเบาๆ — แทนที่จะวางเท้าทั้งเท้าลงบนพื้นแล้วเขย่า ให้ยกนิ้วเท้าขึ้นเบาๆ ตามจังหวะ
- ปรับน้ำหนักตามความเหมาะสม — หากยากเกินไปสามารถลดเหลือ 3 กิโลกรัมได้ นี่เป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างความคล่องตัว ไม่ใช่เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
03การจัดงานในวันนี้
ก่อนออกไปตีกอล์ฟ ลองใช้ยางยืดออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการหมุนของกล้ามเนื้อส่วนบน และใช้เคettlebell (หรือน้ำหนักเบาๆ) เพื่อสัมผัสการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนล่าง การออกกำลังกายทั้งสองอย่างใช้เวลาเพียง 10 นาที และสามารถทำได้ที่บ้านหรือในมุมใดมุมหนึ่งของคลับเฮาส์โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ
