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Mesmo que seu takeaway comece incorretamente, ainda há chance de criar um bom backswing. Mesmo que seu backswing esteja errado, ainda há oportunidade de causar um bom impacto. No entanto, se você tentar corrigir o problema forçando um movimento compensatório, seu swing certamente ficará comprometido.
Geralmente se diz que o golpe que você vai acertar é em grande parte determinado durante o backswing, mas acredito que o movimento no início do downswing é a última oportunidade para maximizar o impacto. Se você conseguir dominar essa fase, poderá acertar ótimos golpes e reduzir significativamente os erros graves.
01Quatro elementos-chave da fase descendente
- Liderança da parte inferior do corpo e força de reação do soloEm vez de começar com os braços na posição mais alta, o peso se desloca para o pé esquerdo, aplicando pressão na sola do pé esquerdo. À medida que o quadril esquerdo se abre para trás, a pélvis direita se move para essa posição. Embora haja variação individual quanto à ordem em que o movimento ou a rotação ocorre, eles acontecem quase simultaneamente.
- A parte superior do corpo se mantém firme por um instante.Ao iniciar a descida do taco, você deve sentir seu peito se movendo momentaneamente na direção oposta à do alvo. Essa separação entre a parte superior e inferior do corpo é, em última análise, a fonte de velocidade e potência.
- A cabeça do taco permanece atrás das mãos.Você não precisa se esforçar conscientemente para criar o ângulo do pulso; ele se forma automaticamente quando seu corpo assume o controle. Quem tem dificuldade com isso geralmente acaba soltando o pulso prematuramente no topo do movimento.
- Você não abaixa o braço, você solta o taco.Em vez de forçar o taco para baixo ou puxá-lo, a força da gravidade faz com que ele caia no chão, seguindo o movimento da parte inferior do corpo. Isso permite que a cabeça do taco entre na melhor trajetória para atingir a bola.
Resumindo esses quatro pontos em uma frase, significa liderar o movimento com a parte inferior do corpo, em vez da parte superior, para que os braços e o bastão acompanhem.
02Para quem isso seria particularmente útil?
Este movimento de condução com a parte inferior do corpo é particularmente útil para quem tem a parte superior do corpo bem desenvolvida, mas tem dificuldade em separar os movimentos da parte superior e inferior do corpo, bem como para quem avança com a parte superior do corpo imediatamente a partir da posição de cima. Também é especialmente vantajoso para quem frequentemente erra o gancho para a esquerda.
03Primeiro você precisa relaxar para que a parte inferior do seu corpo possa assumir o controle.
Para se destacar nesses quatro elementos, seu corpo precisa estar bem preparado. Isso não significa que você precise ser forte; ser capaz de relaxar é extremamente importante. Como golfista que costumava ficar muito nervoso e tenso durante as competições, sei melhor do que ninguém a importância de saber relaxar.
Deixe-me compartilhar duas maneiras simples de aliviar a tensão. A primeira é a respiração. Quando você está tenso, sua respiração tende a ficar desorganizada, então tente inspirar por 4 segundos, prender a respiração por 3 segundos e expirar em 7 segundos. Sabe aquela sensação de relaxamento no corpo quando você toma um chá quente no frio? Você conseguirá sentir a tensão se dissipando do seu corpo exatamente dessa forma.
A segunda dica é tensionar todo o corpo e depois relaxá-lo completamente de uma vez. Ao tensionar e relaxar o corpo todo, dos dedos dos pés aos quadris e braços, você pode reduzir significativamente a tensão. Recomendo tentar isso em vez de simplesmente ficar parado esperando sua vez.
04Não se trata de suportar, mas sim de se sentir confortável.
Recentemente, tive a oportunidade de observar o swing de vários golfistas amadores e percebi que mais de cinco em cada dez precisavam relaxar os músculos. No entanto, quando lhes digo para relaxarem, eles me perguntam novamente o quanto devem relaxar. Honestamente, é uma sensação difícil de descrever em palavras.
Então, é assim que eu testo você. Se eu pedir para você parar exatamente no topo do backswing, algumas pessoas começam a tremer. Isso significa que estão aplicando muita força. Uma sensação de relaxamento ocorre quando você consegue simplesmente permanecer nessa posição por 10 segundos ou até mesmo um minuto após levantar o taco durante o backswing. Se você tiver dificuldade para manter a posição por 5 segundos, significa que já está aplicando muita força.
Você só precisa manter o mesmo estado físico em que está agora, lendo isto confortavelmente, e a sensação de estar sentado confortavelmente em um sofá, no topo do seu backswing. Recomendo tentar manter o backswing por 10 segundos primeiro e, em seguida, relaxar o suficiente para que consiga manter essa posição por mais 10 segundos na finalização, após o impacto. Não tem problema se sua posição final não estiver perfeitamente reta. O importante é se sentir confortável.
05Praticando a separação pélvica com um bastão longo.
Existe um exercício para ajudar você a se acostumar com a sensação de relaxar e iniciar o downswing com a parte inferior do corpo. Prepare um taco um pouco mais longo, gire-o na direção do backswing até a altura do ombro e pare. Nesse ponto, você verá seu braço esquerdo e o eixo do taco no seu campo de visão. Mantendo o ângulo e a posição da mão e do eixo, tente mover apenas a pélvis. A sensação é semelhante a girar um frisbee em um parquinho.
Na verdade, qualquer pessoa consegue fazer esse movimento se relaxar. Tente fazê-lo cerca de dez vezes e depois bata na bola. Isso ajuda a criar a sensação que mencionei antes, de a parte superior do corpo permanecer momentaneamente no lugar, e fica muito mais confortável se o seu corpo estiver completamente relaxado.
06Com os braços pendurados como crocodilos
Para relaxar os braços de forma eficaz, além de conduzir o movimento com a parte inferior do corpo, gosto de imaginar um jacaré. As patas dianteiras de um jacaré são certamente fortes, mas se você o levantasse, sentiria que elas estariam penduradas, flácidas. Não parece que você está segurando ou manipulando algo como uma pessoa ou um macaco; em vez disso, parece que elas estão simplesmente penduradas no seu corpo e seguindo seus movimentos. Se você tentar sentir essa sensação nos braços — de estarem pendurados e seguindo o seu corpo — você conseguirá se soltar com muita facilidade.
07A transferência de peso vem primeiro, ou a rotação?
Existe variação individual entre os golfistas quanto à prioridade dada ao movimento ou à rotação no início da transição do downswing. Se a bola puxa consistentemente para a esquerda, geralmente é porque o corpo está bloqueado, impedindo a rotação e fazendo com que o taco gire muito rápido; nesse caso, é melhor focar um pouco mais no movimento primeiro. Por outro lado, se a bola é empurrada para a direita, você deve se concentrar na rotação antes da transferência de peso.
O mesmo se aplica ao relaxamento das mãos e dos braços. Não é preciso relaxá-los completamente até que fiquem moles; em vez disso, relaxe-os o máximo possível, mantendo a distância entre as mãos e o corpo. Uma tensão natural é criada quando você estende ligeiramente os braços, e esse nível é o ideal.
08Em última análise, você precisa observar seu próprio swing para obter a resposta.
A necessidade de liderança da parte inferior do corpo varia muito de pessoa para pessoa. O movimento da parte inferior do corpo pode ser mais benéfico para aqueles com movimentos corporais mais fracos que dependem muito dos braços, enquanto, inversamente, aqueles com movimentos da parte inferior do corpo já muito dinâmicos podem, na verdade, precisar de mais liderança dos braços. Como é muito fácil gravar vídeos hoje em dia, recomendo que você assista ao seu próprio swing ou faça aulas para determinar o estilo que melhor se adapta a você.
No entanto, há apenas uma coisa que você precisa lembrar: seu quadril esquerdo deve girar. Você só precisa decidir se vai confiar mais na sensação dos seus braços ou prestar mais atenção à rotação, dependendo de como a bola sair.
09Tarefa de casa de hoje
A primeira tarefa de casa é tentar manter a posição no topo do seu backswing por 30 segundos. Dei um tempo extra para que você possa sentir fisicamente que esses 30 segundos não devem parecer apenas uma "suspensão", mas sim que você consegue ficar nessa posição confortavelmente por até um minuto. Tente manter a posição por 30 segundos no topo do backswing e, em seguida, por 30 segundos na finalização do movimento.
A segunda tarefa de casa é tentar acertar a bola com o movimento mais suave possível. Tente agir como se sempre tivesse feito esse movimento suavemente. Como sua expressão facial tende a ficar rígida quando você se tensiona, é importante manter uma expressão relaxada. Depois de fazer essas duas coisas, a tarefa de casa de hoje estará concluída.
