Dit artikel is machinaal vertaald vanuit het Koreaanse origineel. Lees het Koreaanse origineel
Zelfs als je afzwaai niet goed begint, is er nog steeds een kans om een goede achterzwaai te maken. Zelfs als je achterzwaai niet helemaal goed is, is er nog steeds een mogelijkheid om een goede impact te maken. Maar als je probeert het probleem op te lossen door een compenserende beweging te forceren, zal je swing ongetwijfeld in de war raken.
Men zegt vaak dat de slag die je slaat grotendeels wordt bepaald tijdens de backswing, maar ik geloof dat de beweging aan het begin van de downswing de laatste kans is om je impact te maximaliseren. Als je deze fase beheerst, kun je geweldige slagen maken en grote fouten aanzienlijk verminderen.
01Vier belangrijke elementen van de neerwaartse beweging
- Onderlichaamsvoorsprong en grondreactiekrachtIn plaats van te beginnen met de armen bovenaan, verschuift het gewicht naar de linkervoet, waardoor druk op de zool van de linkervoet wordt uitgeoefend. Terwijl de linkerheup naar achteren opent, beweegt het rechterbekken in die positie. Hoewel er individuele verschillen zijn in welke van de twee de beweging of de rotatie eerst plaatsvindt, gebeuren ze vrijwel gelijktijdig.
- Het bovenlichaam houdt het even vol.Tijdens de overgang naar de neerwaartse beweging voelt u dat uw borst even in de tegenovergestelde richting van het doel beweegt. Deze scheiding van het boven- en onderlichaam is uiteindelijk de bron van snelheid en kracht.
- De clubkop blijft achter de handen.Je hoeft niet bewust te proberen de juiste polshoek te creëren; die ontstaat automatisch wanneer je lichaam de beweging leidt. Degenen die hier moeite mee hebben, laten de pols vaak te vroeg los aan het einde van de beweging.
- Je laat je arm niet zakken, je laat de club vallen.In plaats van de club met kracht naar beneden te duwen of te trekken, zorgt de zwaartekracht ervoor dat de club, in navolging van het onderlichaam, naar de grond valt. Hierdoor kan het clubhoofd de optimale baan voor de bal volgen.
Om deze vier punten in één zin samen te vatten: het betekent dat je vanuit het onderlichaam begint in plaats van vanuit het bovenlichaam, zodat de armen en de knots volgen.
02Voor wie zou dit met name nuttig zijn?
Deze beweging waarbij het onderlichaam de beweging leidt, is met name nuttig voor mensen met een goed ontwikkeld bovenlichaam die moeite hebben met de scheiding tussen boven- en onderlichaam, en ook voor mensen die direct vanuit de bovenste positie met hun bovenlichaam naar voren stormen. Het is bovendien bijzonder gunstig voor mensen die vaak naar links missen met hun hoeken.
03Je moet je eerst ontspannen, zodat je onderlichaam het voortouw kan nemen.
Om in deze vier elementen uit te blinken, moet je lichaam allereerst goed voorbereid zijn. Dat betekent niet dat je sterk moet zijn; het vermogen om te ontspannen is enorm belangrijk. Als golfer die vroeger erg nerveus en gespannen was tijdens wedstrijden, weet ik als geen ander hoe belangrijk het is om te kunnen ontspannen.
Ik wil graag twee eenvoudige manieren delen om spanning te verlichten. De eerste is ademhalen. Wanneer je gespannen bent, raakt je ademhaling vaak ontregeld. Probeer daarom eens 4 seconden in te ademen, je adem 3 seconden in te houden en 7 seconden uit te ademen. Ken je dat gevoel van ontspanning in je lichaam wanneer je warme thee drinkt in de kou? Je zult precies op die manier de spanning uit je lichaam voelen wegvloeien.
De tweede tip is om je hele lichaam aan te spannen en het vervolgens in één keer te ontspannen. Als je je hele lichaam aanspant en ontspant, van je tenen tot je heupen en armen, kun je de spanning aanzienlijk verminderen. Ik raad je aan dit te proberen in plaats van stil te staan en op je beurt te wachten.
04Het zou niet moeten gaan om het te verdragen, maar om je gewoon op je gemak te voelen.
Ik heb onlangs de swings van een aantal amateur golfers kunnen observeren, en ik had het gevoel dat meer dan vijf van de tien hun spieren moesten ontspannen. Maar als ik ze zeg dat ze moeten ontspannen, vragen ze me opnieuw hoeveel ze dat moeten doen. Eerlijk gezegd is het een gevoel dat moeilijk in woorden te vatten is.
Zo test ik je. Als ik je vraag om precies op het hoogste punt van de backswing te stoppen, beginnen sommige mensen te trillen. Dat betekent dat ze er te veel kracht in leggen. Een ontspannen gevoel is wanneer je die positie 10 seconden of zelfs een minuut kunt vasthouden nadat je de club tijdens de backswing hebt opgetild. Als je moeite hebt om de positie 5 seconden vast te houden, betekent dat dat je er al te veel kracht in legt.
Je hoeft alleen maar dezelfde fysieke houding aan te nemen als waarin je je nu bevindt, comfortabel dit leest en het gevoel hebt alsof je comfortabel op een bank zit, aan het einde van je backswing. Ik raad aan om eerst te proberen de backswing 10 seconden vast te houden en je vervolgens voldoende te ontspannen zodat je die positie na de impact nog eens 10 seconden kunt vasthouden. Het is niet erg als je eindpositie niet perfect recht is. Het is voldoende als je je comfortabel voelt.
05Het oefenen van bekkenseparatie met een lange club
Er is een oefening die je kan helpen wennen aan het gevoel van ontspanning en het starten van de downswing met je onderlichaam. Pak een iets langere club, draai hem in de richting van de backswing tot schouderhoogte en stop dan. Op dit punt zie je je linkerarm en de shaft in je gezichtsveld. Behoud de hoek en positie van je hand en de shaft en probeer alleen je bekken te bewegen. Het voelt vergelijkbaar met ronddraaien op een frisbee op een speelplaats.
Eigenlijk kan iedereen deze beweging doen als ze maar ontspannen zijn. Probeer de beweging ongeveer tien keer te herhalen en sla dan de bal. Dit helpt om het gevoel te creëren dat ik eerder noemde, namelijk dat het bovenlichaam even stilstaat, en het voelt veel comfortabeler aan als je lichaam volledig ontspannen is.
06Met armen die als krokodillen naar beneden hangen.
Om je armen effectief te ontspannen en tegelijkertijd je onderlichaam te gebruiken als leidraad, stel ik me graag een alligator voor. De voorpoten van een alligator zijn zeker sterk, maar als je hem zou optillen, zouden ze slapjes bungelen. Het voelt niet alsof je iets vastgrijpt of manipuleert zoals een mens of een aap; het voelt eerder alsof ze zich gewoon aan je lichaam vastklampen en de bewegingen volgen. Als je dat gevoel in je armen probeert te krijgen – dat ze je lichaam volgen en meehangen – zul je veel beter kunnen loslaten.
07Komt gewichtsverplaatsing eerst, of rotatie?
Er bestaat individuele variatie onder golfers wat betreft de prioriteit die ze geven aan beweging of rotatie op het moment dat de downswing begint. Als de bal consequent naar links trekt, komt dat vaak doordat je lichaam geblokkeerd is, waardoor rotatie wordt belemmerd en de club te snel draait; in dit geval is het beter om je eerst iets meer op beweging te concentreren. Omgekeerd, als de bal naar rechts wordt geduwd, moet je je eerst op rotatie concentreren voordat je je gewicht verplaatst.
Hetzelfde geldt voor het ontspannen van je handen en armen. Je hoeft ze niet helemaal te ontspannen tot ze slap hangen; ontspan ze in plaats daarvan zo veel mogelijk, terwijl je de afstand tussen je handen en lichaam behoudt. Er ontstaat een natuurlijke spanning wanneer je je armen lichtjes strekt, en dat niveau is precies goed.
08Uiteindelijk moet je je eigen swing zien om het antwoord te krijgen.
De behoefte aan een leidende beweging van het onderlichaam verschilt sterk van persoon tot persoon. Beweging van het onderlichaam kan voordeliger zijn voor mensen met zwakkere lichaamsbewegingen die veel op hun armen vertrouwen, terwijl mensen met al zeer dynamische onderlichaamsbewegingen juist meer armvoorsprong nodig kunnen hebben. Omdat het tegenwoordig zo gemakkelijk is om video's op te nemen, raad ik aan om je eigen swing te bekijken of lessen te nemen om te bepalen welke stijl het beste bij je past.
Er is echter maar één ding dat je moet onthouden: je linkerheup moet draaien. Je moet zelf beslissen of je meer op het gevoel van je armen vertrouwt of meer op de rotatie let, afhankelijk van hoe de bal uit de kom komt.
09Huiswerk voor vandaag
De eerste huiswerkopdracht is om te proberen de hoogste positie van je backswing 30 seconden vast te houden. Ik heb je wat extra tijd gegeven, zodat je fysiek kunt voelen dat deze 30 seconden niet aanvoelen alsof je de positie alleen maar 'vasthoudt', maar alsof je comfortabel een minuut kunt blijven staan. Probeer de positie 30 seconden vast te houden, gevolgd door 30 seconden aan het einde.
De tweede huiswerkopdracht is om te proberen de bal zo soepel mogelijk te raken. Doe alsof je altijd al zo soepel hebt geslagen. Omdat je gezichtsuitdrukking vaak verstijft als je gespannen bent, is het goed om je gezichtsuitdrukking ontspannen te houden. Als je deze twee dingen hebt gedaan, is de huiswerkopdracht voor vandaag klaar.
