Même si votre élan initial est incorrect, vous pouvez toujours réaliser un bon backswing. Même si votre backswing est imprécis, vous pouvez toujours obtenir un bon impact. Cependant, si vous tentez de corriger le problème en forçant un mouvement compensatoire, votre swing risque de se dérégler.
On dit souvent que le coup que vous allez jouer se détermine en grande partie pendant le backswing, mais je crois que le mouvement au début du downswing est la dernière occasion d'optimiser son impact. Si vous maîtrisez cette phase, vous pouvez réaliser d'excellents coups et réduire considérablement les erreurs importantes.
01Quatre éléments clés du downswing
- Force d'avance du bas du corps et force de réaction au solAu lieu de commencer par les bras en position haute, le poids du corps se déplace vers le pied gauche, exerçant une pression sur la plante de ce dernier. Lorsque la hanche gauche s'ouvre vers l'arrière, le bassin droit se déplace dans cette position. Bien que l'ordre d'apparition du mouvement et de la rotation puisse varier d'une personne à l'autre, ils se produisent presque simultanément.
- Le haut du corps se maintient ainsi un instant.Au début de la transition vers le downswing, vous devriez sentir votre poitrine s'attarder un instant dans la direction opposée à la cible. Cette dissociation entre le haut et le bas du corps est à l'origine de la vitesse et de la puissance.
- La tête du club reste derrière les mains.Il n'est pas nécessaire de créer consciemment l'angle du poignet ; il se forme automatiquement lorsque le corps guide le mouvement. Ceux qui ont des difficultés avec cet angle finissent souvent par relâcher prématurément en haut du mouvement.
- Vous ne baissez pas le bras, vous laissez tomber le club.Au lieu de forcer le club vers le bas ou de le tirer, la force de gravité le fait tomber au sol, suivant le mouvement du bas du corps. Cela permet à la tête du club de suivre la trajectoire optimale pour frapper la balle.
Pour résumer ces quatre points en une phrase, cela signifie mener le mouvement avec le bas du corps plutôt qu'avec le haut, de sorte que les bras et la massue suivent.
02À qui cela serait-il particulièrement utile ?
Ce mouvement d'initiation du bas du corps est particulièrement utile pour les personnes ayant un haut du corps bien développé et qui peinent à dissocier le haut et le bas du corps, ainsi que pour celles qui engagent immédiatement le combat avec le haut du corps depuis la position haute. Il est également très avantageux pour celles qui manquent fréquemment leurs crochets à gauche.
03Il faut d'abord se détendre pour que le bas du corps puisse prendre l'initiative.
Pour exceller dans ces quatre domaines, votre corps doit d'abord être bien préparé. Cela ne signifie pas qu'il faille être fort physiquement ; savoir se détendre est primordial. En tant qu'ancien golfeur très nerveux et tendu pendant les compétitions, je sais mieux que quiconque l'importance de la relaxation.
Voici deux méthodes simples pour soulager la tension. La première est la respiration. Lorsque vous êtes tendu, votre respiration a tendance à se désorganiser. Essayez donc d'inspirer pendant 4 secondes, de retenir votre souffle pendant 3 secondes, puis d'expirer pendant 7 secondes. Vous connaissez cette sensation de détente que procure une tisane chaude par temps froid ? Vous ressentirez la tension se dissiper de votre corps grâce à cette même sensation.
Le deuxième conseil est de contracter tout votre corps, puis de le relâcher d'un coup. En contractant et en relâchant tout votre corps, des orteils aux hanches et aux bras, vous pouvez réduire considérablement la tension. Je vous recommande d'essayer cette technique plutôt que de rester immobile à attendre votre tour.
04Il ne s'agit pas de subir, mais simplement de se sentir à l'aise.
J'ai récemment eu l'occasion d'observer le swing de plusieurs golfeurs amateurs, et j'ai constaté que plus de la moitié d'entre eux avaient besoin de détendre leurs muscles. Pourtant, quand je leur dis de se détendre, ils me demandent à nouveau jusqu'à quel point. Honnêtement, c'est une sensation difficile à exprimer.
Voici comment je vous teste. Si je vous demande de vous arrêter juste au sommet du backswing, certaines personnes commencent à trembler. Cela signifie qu'elles exercent une force excessive. Vous êtes détendu lorsque vous pouvez simplement maintenir cette position pendant 10 secondes, voire une minute, après avoir levé la massue lors du backswing. Si vous avez du mal à tenir la position pendant 5 secondes, cela signifie que vous exercez déjà une force excessive.
Il vous suffit de conserver la même position physique qu'actuellement, confortablement installé(e) sur un canapé, au sommet de votre backswing. Je vous recommande de maintenir la position pendant 10 secondes, puis de vous détendre suffisamment pour pouvoir la maintenir pendant 10 secondes supplémentaires après l'impact. Ce n'est pas grave si votre position finale n'est pas parfaitement droite. L'important est d'être à l'aise.
05Pratique de la dissociation pelvienne avec une longue massue
Il existe un exercice pour vous aider à vous familiariser avec la sensation de détente et d'amorcer le mouvement downswing avec le bas du corps. Préparez une massue légèrement plus longue, faites-la pivoter vers la hauteur de l'épaule, puis arrêtez-vous. À ce moment-là, vous verrez votre bras gauche et le mouvement shaft dans votre champ de vision. Tout en maintenant l'angle et la position de votre main et du mouvement shaft, essayez de ne bouger que votre bassin. La sensation est similaire à celle de tourner sur un frisbee dans une aire de jeux.
En fait, tout le monde peut faire ce mouvement en se relaxant. Essayez de le répéter une dizaine de fois, puis frappez la balle. Cela permet de retrouver cette sensation, dont je parlais plus tôt, de « haut du corps qui reste momentanément immobile », et le mouvement devient beaucoup plus confortable si votre corps est complètement détendu.
06Avec des bras pendants comme des crocodiles
Pour détendre efficacement vos bras, en plus de guider le mouvement avec le bas du corps, j'aime imaginer un alligator. Ses pattes avant sont certes puissantes, mais si vous le souleviez, vous auriez l'impression qu'elles pendent mollement. Vous n'avez pas la sensation de saisir ou de manipuler quelque chose comme une personne ou un singe ; vous avez plutôt l'impression qu'il s'accroche simplement à votre corps et suit vos mouvements. Si vous essayez de ressentir cette même sensation dans vos bras – ceux qui pendent et suivent votre corps –, vous parviendrez à lâcher prise en toute simplicité.
07Le transfert de poids intervient-il en premier, ou la rotation ?
Il existe des variations individuelles entre les golfeurs quant à la priorité à accorder au mouvement ou à la rotation au début de la transition downswing. Si la balle tire systématiquement vers la gauche, c'est souvent parce que votre corps est bloqué, empêchant la rotation et provoquant une rotation excessive du club ; dans ce cas, il est préférable de privilégier légèrement le mouvement au départ. À l'inverse, si la balle est poussée vers la droite, vous devriez vous concentrer sur la rotation avant le transfert de poids.
Il en va de même pour la détente des mains et des bras. Inutile de les relâcher complètement ; détendez-les au maximum tout en maintenant une distance entre vos mains et votre corps. Une légère tension se crée naturellement lorsque vous étendez légèrement les bras, et ce niveau est idéal.
08Finalement, il vous faudra observer votre propre swing pour trouver la réponse.
Le besoin d'une impulsion du bas du corps varie considérablement d'une personne à l'autre. Les mouvements du bas du corps peuvent être plus bénéfiques pour les personnes dont la musculature est moins développée et qui s'appuient beaucoup sur leurs bras, tandis qu'à l'inverse, celles qui ont déjà des mouvements du bas du corps très dynamiques peuvent avoir besoin d'une impulsion plus importante des bras. Comme il est très facile de se filmer aujourd'hui, je recommande d'analyser son propre swing ou de prendre des cours pour déterminer le style qui vous convient le mieux.
Il n'y a qu'une seule chose à retenir : votre hanche gauche doit pivoter. Il vous suffit de choisir entre vous fier davantage à la sensation de vos bras ou vous concentrer sur la rotation en fonction de la trajectoire de la balle.
09Devoirs du jour
Le premier exercice consiste à maintenir la position haute de votre backswing pendant 30 secondes. Je vous ai accordé un peu plus de temps afin que vous puissiez bien ressentir que ces 30 secondes ne doivent pas donner l'impression de simplement « tenir » la position, mais plutôt de pouvoir rester debout confortablement pendant une minute. Essayez de tenir 30 secondes en position haute, puis 30 secondes en position basse.
Le deuxième exercice consiste à frapper la balle avec le swing le plus fluide possible. Essayez de faire comme si vous aviez toujours eu ce swing. Comme votre visage a tendance à se crisper lorsque vous êtes tendu, il est important de garder une expression détendue. Une fois ces deux choses faites, vos devoirs d'aujourd'hui seront terminés.
