Selbst wenn Ihr Ausholvorgang nicht optimal beginnt, besteht noch die Chance auf einen guten Rückschwung-Schwung. Selbst wenn Ihr Rückschwung-Schwung nicht perfekt ist, besteht noch die Möglichkeit, einen guten Treffmoment zu erzielen. Versuchen Sie jedoch, das Problem durch eine erzwungene Ausgleichsbewegung zu beheben, wird Ihr Schwung zwangsläufig verheddert sein.
Man sagt gemeinhin, dass der Erfolg eines Schlags maßgeblich während der Rückschwung-Phase bestimmt wird, doch ich glaube, die Bewegung zu Beginn der Abschwung-Phase bietet die letzte Chance, die Wirkung zu maximieren. Wer diese Phase beherrscht, kann großartige Schläge ausführen und gravierende Fehler deutlich reduzieren.
01Vier Schlüsselelemente des Abschwung
- Unterkörper-Vorschubkraft und BodenreaktionskraftAnstatt mit den Armen in der Ausgangsposition zu beginnen, verlagert sich das Gewicht auf den linken Fuß und übt Druck auf dessen Fußsohle aus. Während sich die linke Hüfte nach hinten öffnet, bewegt sich das rechte Becken in diese Position. Obwohl es individuelle Unterschiede gibt, ob die Bewegung oder die Rotation zuerst erfolgt, laufen beide nahezu gleichzeitig ab.
- Der Oberkörper hält einen Moment lang durch.Beim Übergang zur Abschwung-Bewegung sollten Sie spüren, wie Ihr Brustkorb kurzzeitig in die entgegengesetzte Richtung des Ziels geneigt ist. Diese Trennung von Ober- und Unterkörper ist letztendlich die Quelle von Geschwindigkeit und Kraft.
- Der Schlägerkopf bleibt hinter den Händen.Man muss den Handgelenkwinkel nicht bewusst einstellen; er ergibt sich automatisch, wenn der Körper die Bewegung vorgibt. Wer damit Schwierigkeiten hat, löst die Bewegung oft zu früh am höchsten Punkt.
- Man senkt nicht den Arm, man lässt den Schläger fallen.Anstatt den Schläger nach unten zu drücken oder daran zu ziehen, bewirkt die Schwerkraft, dass er, der Bewegung des Unterkörpers folgend, zu Boden fällt. Dadurch kann der Schlägerkopf die optimale Flugbahn zum Ballkontakt einnehmen.
Zusammengefasst bedeutet dies, dass man mit dem Unterkörper vorangeht, nicht mit dem Oberkörper, sodass Arme und Schläger folgen.
02Für wen wäre dies besonders hilfreich?
Diese Unterkörperführung ist besonders hilfreich für diejenigen mit einem gut entwickelten Oberkörper, die Schwierigkeiten mit der Trennung von Ober- und Unterkörper haben, sowie für diejenigen, die sofort mit dem Oberkörper aus der Ausgangsposition heraus nach vorne preschen. Sie ist auch besonders vorteilhaft für diejenigen, die mit Haken häufig nach links daneben schlagen.
03Du musst dich zuerst entspannen, damit dein Unterkörper die Führung übernehmen kann.
Um in diesen vier Bereichen Bestleistungen zu erzielen, muss Ihr Körper zunächst gut vorbereitet sein. Das bedeutet nicht, dass Sie stark sein müssen; Entspannungsfähigkeit ist extrem wichtig. Als Golfer, der früher bei Wettkämpfen sehr nervös und angespannt war, weiß ich wie kaum ein anderer, wie wichtig es ist, sich entspannen zu können.
Ich möchte Ihnen zwei einfache Methoden zur Entspannung vorstellen. Die erste ist die Atmung. Wenn Sie angespannt sind, wird Ihre Atmung oft unregelmäßig. Versuchen Sie daher, vier Sekunden lang einzuatmen, den Atem drei Sekunden lang anzuhalten und sieben Sekunden lang auszuatmen. Kennen Sie das entspannende Gefühl, wenn Sie in der Kälte eine Tasse warmen Tee trinken? Genau dieses Gefühl können Sie auch erleben, wie die Anspannung von Ihnen abfällt.
Der zweite Tipp lautet: Spannen Sie Ihren gesamten Körper an und entspannen Sie ihn dann schlagartig. Wenn Sie Ihren ganzen Körper, von den Zehen bis zu den Hüften und Armen, anspannen und wieder entspannen, können Sie Verspannungen deutlich lösen. Ich empfehle Ihnen, dies auszuprobieren, anstatt einfach nur stillzustehen und auf Ihre Gelegenheit zu warten.
04Es sollte nicht darum gehen, es zu ertragen, sondern sich einfach wohlzufühlen.
Ich hatte kürzlich die Gelegenheit, die Schwünge einiger Amateurgolfer zu beobachten, und mir fiel auf, dass mehr als fünf von zehn ihre Muskeln entspannen müssten. Wenn ich sie jedoch darauf anspreche, fragen sie mich erneut, wie sehr sie sich entspannen sollen. Ehrlich gesagt, ist dieses Gefühl schwer in Worte zu fassen.
So teste ich dich: Wenn ich dich bitte, die Rückschwung-Übung ganz oben zu beenden, fangen manche an zu zittern. Das bedeutet, dass sie zu viel Kraft anwenden. Entspannt fühlst du dich, wenn du nach dem Anheben des Schlägers während der Rückschwung-Übung 10 Sekunden oder sogar eine Minute in dieser Position verharren kannst. Wenn du Schwierigkeiten hast, die Position 5 Sekunden lang zu halten, wendest du bereits zu viel Kraft an.
Sie müssen lediglich die gleiche körperliche Verfassung beibehalten, in der Sie sich gerade befinden – beim bequemen Lesen dieser Zeilen und beim entspannten Sitzen auf einem Sofa –, und zwar in der obersten Position Ihrer Rückschwung-Übung. Ich empfehle, die Rückschwung-Übung zunächst 10 Sekunden lang zu halten und sich dann so weit zu entspannen, dass Sie diese Position nach dem Aufprall weitere 10 Sekunden lang halten können. Es ist in Ordnung, wenn Ihre Endposition nicht perfekt gerade ist. Hauptsache, Sie fühlen sich wohl.
05Übungen zur Beckenseparation mit einem langen Keule
Es gibt eine Übung, die Ihnen hilft, sich an das Gefühl zu gewöhnen, sich zu entspannen und die Abschwung-Übung mit dem Unterkörper zu beginnen. Nehmen Sie einen etwas längeren Schläger, drehen Sie ihn in Richtung Rückschwung bis auf Schulterhöhe und halten Sie dann an. Sie sehen nun Ihren linken Arm und die Schaft-Übung in Ihrem Sichtfeld. Versuchen Sie, während Sie Winkel und Position Ihrer Hand und der Schaft-Übung beibehalten, nur Ihr Becken zu bewegen. Es fühlt sich ähnlich an wie das Drehen auf einer Frisbee-Scheibe auf einem Spielplatz.
Im Prinzip kann jeder diese Bewegung ausführen, wenn er entspannt ist. Versuchen Sie, die Bewegung etwa zehnmal zu wiederholen und dann den Ball zu schlagen. Das hilft, das vorhin erwähnte Gefühl zu erzeugen, dass der Oberkörper kurzzeitig in einer Position verharrt, und es fühlt sich viel angenehmer an, wenn Ihr Körper völlig entspannt ist.
06Mit Armen, die wie Krokodile herabhängen
Um die Arme effektiv zu entspannen und gleichzeitig die Bewegung mit dem Unterkörper zu führen, stelle ich mir gerne einen Alligator vor. Die Vorderbeine eines Alligators sind zwar kräftig, aber wenn man ihn hochhebt, fühlen sie sich an, als würden sie schlaff herabhängen. Es fühlt sich nicht so an, als würde man etwas festhalten oder manipulieren wie einen Menschen oder einen Affen; vielmehr fühlt es sich an, als würden sie sich einfach an den Körper anschmiegen und seinen Bewegungen folgen. Wenn man versucht, dieses Gefühl in den Armen zu erzeugen – dieses Gefühl, als würden sie hängen und dem Körper folgen –, kann man sehr gut loslassen.
07Kommt die Gewichtsverlagerung zuerst oder die Rotation?
Golfer haben individuelle Unterschiede darin, ob sie der Bewegung oder der Rotation Priorität einräumen sollten, wenn der Übergang von Abschwung beginnt. Zieht der Ball ständig nach links, liegt das oft daran, dass der Körper blockiert ist, die Rotation behindert und den Schläger zu schnell rotieren lässt. In diesem Fall ist es ratsam, sich zunächst etwas mehr auf die Bewegung zu konzentrieren. Wird der Ball hingegen nach rechts gedrückt, sollte man sich vor der Gewichtsverlagerung auf die Rotation konzentrieren.
Das Gleiche gilt für das Entspannen Ihrer Hände und Arme. Sie müssen sie nicht völlig entspannen, bis sie schlaff sind; entspannen Sie sie stattdessen so weit wie möglich, während Sie den Abstand zwischen Ihren Händen und Ihrem Körper beibehalten. Eine natürliche Spannung entsteht, wenn Sie Ihre Arme leicht strecken – und genau diese Spannung ist optimal.
08Letztendlich muss man seinen eigenen Schwung beobachten, um die Antwort zu finden.
Der Bedarf an Unterkörperführung ist individuell sehr unterschiedlich. Unterkörperbewegungen können besonders für Spieler mit schwächerer Körperbewegung, die sich stark auf ihre Arme verlassen, von Vorteil sein, während umgekehrt Spieler mit bereits sehr dynamischen Unterkörperbewegungen möglicherweise mehr Armführung benötigen. Da es heutzutage so einfach ist, Videos aufzunehmen, empfehle ich, den eigenen Schwung zu analysieren oder Unterricht zu nehmen, um den für einen selbst optimalen Stil zu finden.
Eines ist jedoch unbedingt zu beachten: Ihre linke Hüfte muss rotieren. Sie müssen lediglich entscheiden, ob Sie sich mehr auf Ihr Armgefühl verlassen oder der Rotation mehr Aufmerksamkeit schenken, je nachdem, wie der Ball herauskommt.
09Hausaufgaben für heute
Die erste Hausaufgabe besteht darin, die Spitze Ihres Rückschwung 30 Sekunden lang zu halten. Ich habe Ihnen etwas mehr Zeit gegeben, damit Sie spüren, dass sich diese 30 Sekunden nicht wie bloßes Halten anfühlen sollten, sondern eher so, als könnten Sie bequem eine Minute lang stehen. Versuchen Sie, die Spitze 30 Sekunden lang zu halten, gefolgt von 30 Sekunden in der Endposition.
Die zweite Hausaufgabe besteht darin, den Ball mit einem möglichst flüssigen Schwung zu treffen. Stell dir vor, du hättest schon immer so einen flüssigen Schwung gehabt. Da sich dein Gesichtsausdruck oft versteift, wenn du dich anspannst, solltest du auch deinen Gesichtsausdruck entspannt halten. Sobald du diese beiden Dinge erledigt hast, ist die heutige Hausaufgabe abgeschlossen.
