Bài viết này được dịch bằng máy từ bản gốc tiếng Hàn. Đọc bản gốc tiếng Hàn
Ngay cả khi động tác đưa gậy lên của bạn bắt đầu không đúng cách, vẫn có cơ hội tạo ra một cú vung gậy lên tốt. Ngay cả khi cú vung gậy lên của bạn không tốt, vẫn có cơ hội tạo ra một cú đánh tốt. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng khắc phục vấn đề bằng cách ép buộc một chuyển động bù trừ, cú đánh của bạn chắc chắn sẽ bị rối.
Người ta thường nói rằng cú đánh của bạn phần lớn được quyết định trong giai đoạn vung gậy lên, nhưng tôi tin rằng chuyển động đầu tiên trong giai đoạn vung gậy xuống là cơ hội cuối cùng để tối đa hóa lực tác động. Nếu bạn có thể làm chủ giai đoạn này, bạn có thể thực hiện những cú đánh tuyệt vời và giảm đáng kể những lỗi nghiêm trọng.
01Bốn yếu tố then chốt của giai đoạn suy giảm
- Lực dẫn hướng phần thân dưới và lực phản lực mặt đấtThay vì bắt đầu với hai tay ở vị trí cao nhất, trọng lượng dồn sang chân trái, tạo áp lực lên lòng bàn chân trái. Khi hông trái mở ra phía sau, xương chậu phải cũng di chuyển vào vị trí đó. Mặc dù có sự khác biệt giữa các cá nhân về việc chuyển động hay xoay người diễn ra trước, nhưng chúng gần như đồng thời.
- Phần thân trên giữ nguyên tư thế trong giây lát.Khi bắt đầu chuyển sang giai đoạn vung gậy xuống, bạn sẽ cảm thấy ngực mình tạm thời hướng ngược lại với mục tiêu. Sự tách biệt giữa phần thân trên và thân dưới này cuối cùng trở thành nguồn gốc của tốc độ và sức mạnh.
- Đầu gậy vẫn nằm phía sau tay.Bạn không cần phải cố gắng tạo góc cổ tay một cách có ý thức; nó sẽ tự động hình thành khi cơ thể bạn dẫn dắt. Những người gặp khó khăn với điều này thường buông lỏng quá sớm ở đỉnh của chuyển động.
- Bạn không hạ tay xuống, mà là thả gậy xuống.Thay vì dùng lực đẩy gậy xuống hoặc kéo nó, lực hấp dẫn khiến gậy tự rơi xuống đất theo chuyển động của phần thân dưới. Điều này cho phép đầu gậy đi vào quỹ đạo tốt nhất để đánh bóng.
Tóm lại, bốn điểm này có nghĩa là dẫn đầu bằng phần thân dưới chứ không phải phần thân trên, để cánh tay và gậy sẽ theo sau.
02Điều này sẽ đặc biệt hữu ích cho đối tượng nào?
Động tác dẫn đầu bằng phần thân dưới này đặc biệt hữu ích cho những người có phần thân trên phát triển tốt nhưng gặp khó khăn trong việc tách biệt phần thân trên và thân dưới, cũng như cho những người thường lao vào tấn công bằng phần thân trên ngay từ đầu. Nó cũng đặc biệt có lợi cho những người thường xuyên đánh hụt sang trái khi thực hiện các cú móc.
03Trước tiên bạn cần thư giãn để phần thân dưới có thể dẫn dắt.
Để đạt được thành công ở bốn yếu tố này, trước hết cơ thể bạn phải được chuẩn bị tốt. Điều đó không có nghĩa là bạn phải mạnh mẽ; khả năng thư giãn là vô cùng quan trọng. Là một người chơi golf từng rất lo lắng và căng thẳng trong các cuộc thi, tôi hiểu rõ hơn ai hết tầm quan trọng của việc có thể thư giãn.
Tôi muốn chia sẻ hai cách đơn giản để giảm căng thẳng. Cách thứ nhất là hít thở. Khi bạn căng thẳng, hơi thở của bạn thường trở nên rối loạn, vì vậy hãy thử hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 3 giây và thở ra trong 7 giây. Bạn có biết cảm giác cơ thể thư giãn khi uống trà ấm trong thời tiết lạnh không? Bạn sẽ cảm nhận được sự căng thẳng tan biến khỏi cơ thể mình với cảm giác tương tự.
Mẹo thứ hai là căng toàn bộ cơ thể rồi thả lỏng cùng một lúc. Nếu bạn căng và thả lỏng toàn bộ cơ thể, từ ngón chân đến hông và cánh tay, bạn có thể giảm đáng kể sự căng thẳng. Tôi khuyên bạn nên thử cách này thay vì chỉ đứng yên và chờ đến lượt mình.
04Điều quan trọng không phải là chịu đựng mà là cảm thấy thoải mái.
Gần đây tôi có cơ hội quan sát cú đánh của một số người chơi golf nghiệp dư, và tôi cảm thấy hơn năm trong số mười người cần phải thả lỏng cơ bắp. Tuy nhiên, khi tôi bảo họ thả lỏng, họ lại hỏi tôi cần thả lỏng đến mức nào. Thành thật mà nói, đó là một cảm giác khó diễn tả bằng lời.
Đây là cách tôi kiểm tra bạn. Nếu tôi yêu cầu bạn dừng lại ngay ở đỉnh của cú vung gậy, một số người sẽ bắt đầu run rẩy. Điều đó có nghĩa là họ đang dùng quá nhiều lực. Cảm giác thư giãn là khi bạn có thể giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây hoặc thậm chí một phút sau khi nâng gậy lên trong cú vung gậy. Nếu bạn khó giữ được tư thế đó trong 5 giây, điều đó có nghĩa là bạn đã dùng quá nhiều lực rồi.
Bạn chỉ cần duy trì trạng thái thể chất như hiện tại, thoải mái đọc bài viết này, và cảm giác như đang ngồi thoải mái trên ghế sofa, ở đỉnh của cú vung gậy. Tôi khuyên bạn nên cố gắng giữ tư thế vung gậy trong 10 giây trước, sau đó thả lỏng đủ để có thể giữ tư thế đó thêm 10 giây nữa sau khi kết thúc cú đánh. Không sao nếu tư thế kết thúc của bạn không hoàn toàn thẳng. Chỉ cần cảm thấy thoải mái là đủ.
05Luyện tập giãn cơ chậu với một cây gậy dài.
Có một bài tập giúp bạn làm quen với cảm giác thư giãn và bắt đầu cú đánh xuống bằng phần thân dưới. Chuẩn bị một cây gậy dài hơn một chút, xoay nó về phía hướng vung gậy lên đến ngang vai, rồi dừng lại. Lúc này, bạn sẽ nhìn thấy cánh tay trái và thân gậy trong tầm nhìn của mình. Trong khi giữ nguyên góc độ và vị trí của bàn tay và thân gậy, hãy thử chỉ di chuyển phần xương chậu. Cảm giác tương tự như đang xoay tròn trên một chiếc đĩa bay ở sân chơi.
Thực ra, bất cứ ai cũng có thể thực hiện động tác này nếu họ thư giãn. Hãy thử thực hiện động tác này khoảng mười lần, sau đó đánh bóng. Điều này giúp tạo ra cảm giác mà tôi đã đề cập trước đó về việc "phần thân trên tạm thời giữ nguyên vị trí", và nó sẽ thoải mái hơn nhiều nếu cơ thể bạn hoàn toàn thư giãn.
06Với hai tay buông thõng như cá sấu.
Để thư giãn cánh tay hiệu quả, đồng thời dẫn động bằng phần thân dưới, tôi thích tưởng tượng mình là một con cá sấu. Chân trước của cá sấu chắc chắn rất khỏe, nhưng nếu bạn nhấc nó lên, bạn sẽ cảm thấy chúng như đang buông thõng. Cảm giác không giống như bạn đang nắm giữ hay điều khiển thứ gì đó như một người hay một con khỉ; thay vào đó, cảm giác như chúng chỉ đơn giản là bám vào cơ thể bạn và theo chuyển động của bạn. Nếu bạn cố gắng cảm nhận điều đó ở cánh tay – buông thõng và theo chuyển động của cơ thể – bạn sẽ có thể thả lỏng rất tốt.
07Việc chuyển trọng lượng diễn ra trước, hay sự xoay chuyển diễn ra trước?
Mỗi người chơi golf có quan điểm khác nhau về việc nên ưu tiên chuyển động hay xoay người khi bắt đầu quá trình vung gậy xuống. Nếu bóng liên tục bị kéo sang trái, thường là do cơ thể bạn bị cản trở, ngăn cản sự xoay người và khiến gậy quay quá nhanh; trong trường hợp này, tốt hơn hết là nên tập trung vào chuyển động trước. Ngược lại, nếu bóng bị đẩy sang phải, bạn nên tập trung vào sự xoay người trước khi chuyển trọng lượng.
Điều tương tự cũng áp dụng cho việc thư giãn tay và cánh tay. Bạn không cần phải thư giãn hoàn toàn đến mức chúng mềm nhũn; thay vào đó, hãy thư giãn hết mức có thể trong khi vẫn giữ khoảng cách giữa tay và cơ thể. Một lực căng tự nhiên được tạo ra khi bạn hơi duỗi thẳng cánh tay, và mức độ đó là vừa phải.
08Tóm lại, bạn phải tự quan sát cú đánh của mình để tìm ra câu trả lời.
Nhu cầu về sự dẫn dắt của phần thân dưới rất khác nhau ở mỗi người. Chuyển động phần thân dưới có thể có lợi hơn cho những người có chuyển động cơ thể yếu, phụ thuộc nhiều vào cánh tay, trong khi ngược lại, những người đã có chuyển động phần thân dưới rất linh hoạt thực sự có thể cần nhiều sự dẫn dắt của cánh tay hơn. Vì việc quay video ngày nay rất dễ dàng, tôi khuyên bạn nên xem lại cú đánh của mình hoặc tham gia các lớp học để xác định phong cách phù hợp nhất với bạn.
Tuy nhiên, chỉ có một điều bạn cần nhớ: hông trái của bạn phải xoay. Bạn chỉ cần quyết định xem nên dựa nhiều hơn vào cảm giác của cánh tay hay chú ý hơn đến sự xoay chuyển tùy thuộc vào hướng bóng đi ra.
09Bài tập về nhà hôm nay
Bài tập về nhà đầu tiên là hãy thử giữ tư thế ở đỉnh cú vung gậy trong 30 giây. Tôi đã cho bạn thêm một chút thời gian để bạn có thể cảm nhận được rằng 30 giây này không chỉ đơn thuần là "giữ" tư thế, mà giống như bạn có thể đứng thoải mái trong một phút. Hãy thử giữ tư thế ở đỉnh trong 30 giây, sau đó là 30 giây ở cuối cú vung gậy.
Bài tập về nhà thứ hai là cố gắng đánh bóng với động tác vung gậy mượt mà nhất có thể. Hãy cố gắng giữ tư thế như thể bạn luôn vung gậy mượt mà như vậy. Vì biểu cảm khuôn mặt của bạn thường trở nên cứng đờ khi bạn căng thẳng, nên tốt nhất là hãy giữ cho biểu cảm của mình thư giãn. Khi bạn làm được hai việc này, bài tập về nhà hôm nay đã hoàn thành.
