Denne artikel blev maskinoversat fra den koreanske original. Læs den koreanske original
Selv hvis din takeaway starter forkert, er der stadig en chance for at skabe et godt bagsving. Selv hvis dit bagsving er forkert, er der stadig en mulighed for at gøre en god forskel. Men hvis du forsøger at løse problemet ved at fremtvinge en kompenserende bevægelse, er dit sving dømt til at blive filtret sammen.
Folk siger normalt, at det slag, du slår, i høj grad bestemmes under bagsvinget, men jeg tror, at bevægelsen tidligt i nedsvinget er den sidste mulighed for at maksimere din effekt. Hvis du kan mestre denne fase, kan du slå fantastiske slag og reducere større fejl betydeligt.
01Fire nøgleelementer i nedgangen
- Underkropsføring og jordreaktionskraftI stedet for at starte med armene øverst, flyttes vægten til venstre fod, hvilket lægger pres på venstre fodsål. Når venstre hofte åbner sig bagud, bevæger det højre bækken sig ind i den position. Selvom der er individuel variation i, om bevægelsen eller rotationen kommer først, forekommer de næsten samtidigt.
- Overkroppen holder fast et øjeblik.Når overgangen til nedsvinget begynder, bør du mærke, at dit bryst et øjeblik dvæler i den modsatte retning af målet. Denne adskillelse af over- og underkrop bliver i sidste ende kilden til fart og kraft.
- Køllehovedet forbliver bag hænderne.Du behøver ikke bevidst at forsøge at skabe håndledsvinklen; den dannes automatisk, når din krop fører an. De, der kæmper med dette, ender ofte med at give slip for tidligt i starten af bevægelsen.
- Du sænker ikke armen, du taber køllen.I stedet for at tvinge køllen ned eller trække i den, får tyngdekraften den til at falde til jorden, idet den følger den nederste del af kroppen. Dette giver køllehovedet mulighed for at finde den bedste vej til at ramme bolden.
For at opsummere disse fire punkter i én sætning, betyder det at lede med underkroppen i stedet for overkroppen, så armene og køllen følger med.
02Hvem ville dette være særligt nyttigt for?
Denne bevægelse af underkroppen er især nyttig for dem med en veludviklet overkrop, der kæmper med separation mellem over- og underkrop, samt for dem, der styrter ind med overkroppen direkte fra toppen. Den er også særligt fordelagtig for dem, der ofte rammer til venstre med hooks.
03Du skal slappe af først, så din underkrop kan lede.
For at udmærke sig ved disse fire elementer, skal din krop først være godt forberedt. Det betyder ikke, at du skal være stærk; det er ekstremt vigtigt at kunne slappe af. Som golfspiller, der plejede at blive meget nervøs og anspændt under konkurrencer, ved jeg bedre end nogen anden vigtigheden af at kunne slappe af.
Lad mig dele to enkle måder at lindre spændinger på. Den første er at trække vejret. Når du er anspændt, har din vejrtrækning en tendens til at blive uorganiseret, så prøv at trække vejret ind i 4 sekunder, holde vejret i 3 sekunder og udånde i over 7 sekunder. Kender du den følelse af, at din krop slapper af, når du drikker varm te i kulden? Du vil kunne mærke spændingen forsvinde fra din krop i præcis den slags fornemmelse.
Det andet tip er at spænde hele kroppen og derefter give slip på én gang. Hvis du spænder og giver slip på hele kroppen, fra tæerne til hofterne og armene, kan du reducere spændingen betydeligt. Jeg anbefaler at prøve dette i stedet for bare at stå stille og vente på din tur.
04Det skal ikke handle om at holde ud, men bare om at føle sig godt tilpas.
Jeg havde for nylig mulighed for at observere flere amatørgolfspilleres sving, og jeg følte, at mere end fem ud af ti havde brug for at slappe af i deres muskler. Men når jeg siger til dem, at de skal slappe af, spørger de mig igen, hvor meget de skal. Helt ærligt, det er en følelse, der er svær at formidle med ord.
Så sådan tester jeg dig. Hvis jeg beder dig om at stoppe lige ved toppen af bagsvinget, er der nogle mennesker, hvis kroppe begynder at ryste. Det betyder, at de bruger for meget kraft i det. En afslappet følelse er, når du blot kan blive i den position i 10 sekunder eller endda et minut efter at have løftet køllen under bagsvinget. Hvis du har svært ved at holde positionen i 5 sekunder, betyder det, at du allerede bruger for meget kraft i den.
Du skal bare opretholde den samme fysiske tilstand, som du er i lige nu, hvor du læser dette komfortabelt, og følelsen af at sidde komfortabelt på en sofa, på toppen af dit bagsving. Jeg anbefaler at forsøge at holde bagsvinget i 10 sekunder først, og derefter slappe nok af, så du kan holde den position i yderligere 10 sekunder ved målstregen efter nedslaget. Det er okay, hvis din målposition ikke er helt lige. Bare det at føle sig komfortabelt er nok.
05Øvelse af bækkenseparation med en lang kølle
Der er en øvelse, der kan hjælpe dig med at vænne dig til følelsen af at slappe af og starte nedsvinget med din underkrop. Forbered en lidt længere kølle, roter den mod bagsvingets retning til skulderhøjde, og stop derefter. På dette tidspunkt vil du se din venstre arm og skaftet i dit synsfelt. Mens du bevarer vinklen og positionen på din hånd og skaftet, skal du prøve kun at bevæge dit bækken rundt. Det føles som at dreje rundt på en frisbee på en legeplads.
Faktisk kan alle udføre denne bevægelse, hvis de slapper af. Prøv at udføre bevægelsen cirka ti gange, og slå derefter til bolden. Dette er med til at skabe den følelse, jeg nævnte tidligere, af at 'overkroppen midlertidigt forbliver på plads', og det bliver meget mere behageligt, hvis din krop er helt afslappet.
06Med arme hængende som krokodiller
For effektivt at afspænde dine arme udover at lede med din underkrop, kan jeg godt lide at forestille mig en alligator. En alligators forben er bestemt stærke, men hvis du løftede den op, ville de føles som om de dingler slapt. Det føles ikke som om du griber eller manipulerer noget som en person eller en abe; i stedet føles det som om de blot hænger fast i din krop og følger dens bevægelser. Hvis du prøver at få den følelse i dine arme – hængende og følge din krop – vil du være i stand til at give slip rigtig godt.
07Kommer vægtoverførsel først, eller rotation?
Der er individuel variation blandt golfspillere med hensyn til, om man skal prioritere bevægelse eller rotation på det punkt, hvor nedsvinget begynder. Hvis bolden konsekvent trækker til venstre, skyldes det ofte, at din krop er blokeret, hvilket forhindrer rotation og får køllen til at dreje for hurtigt; i dette tilfælde er det bedre at fokusere lidt mere på bevægelse først. Omvendt, hvis bolden skubbes til højre, bør du fokusere på rotation før vægtoverførsel.
Det samme gælder for afslapning af hænder og arme. Du behøver ikke at slappe helt af, før de er slappe; slap i stedet af så meget som muligt, mens du holder afstanden mellem dine hænder og krop. Der skabes en naturlig spænding, når du strækker dine arme let, og det niveau er lige tilpas.
08I sidste ende er du nødt til at se dit eget sving for at få svaret.
Behovet for føring i underkroppen varierer meget fra person til person. Bevægelse i underkroppen kan være mere gavnligt for dem med svagere kropsbevægelser, der er meget afhængige af deres arme, hvorimod dem med allerede meget dynamiske bevægelser i underkroppen faktisk kan have brug for mere føring i armene. Da det er så nemt at optage videoer i disse dage, anbefaler jeg at se dit eget sving eller tage lektioner for at finde den stil, der passer dig bedst.
Der er dog kun én ting, du skal huske: din venstre hofte skal rotere. Du skal bare beslutte, om du vil stole mere på følelsen af dine arme eller være mere opmærksom på rotationen afhængigt af, hvordan bolden kommer ud.
09Dagens lektier
Den første hjemmeopgave er at forsøge at holde toppen af dit bagsving i 30 sekunder. Jeg har givet dig lidt ekstra tid, så du fysisk kan mærke, at disse 30 sekunder ikke skal føles som om, du bare 'holder' det, men snarere som om du kan stå komfortabelt i bare et minut. Prøv at holde i 30 sekunder i toppen, efterfulgt af 30 sekunder i slutningen.
Den anden hjemmeopgave er at forsøge at slå bolden med det jævnest mulige sving. Prøv at opføre dig, som om du altid har svinget dette jævnt. Da dit ansigtsudtryk har tendens til at blive stivt, når du spænder op, ville det være godt også at holde dit udtryk afslappet. Når du har gjort disse to ting, er dagens hjemmeopgave færdig.
