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Aunque tu inicio del swing sea incorrecto, aún puedes lograr un buen backswing. Incluso si tu backswing no es perfecto, todavía puedes conseguir un buen impacto. Sin embargo, si intentas corregir el problema forzando un movimiento compensatorio, tu swing seguramente se descontrolará.
Se suele decir que el golpe que vas a dar se determina en gran medida durante el backswing, pero creo que el movimiento al inicio del downswing es la última oportunidad para maximizar el impacto. Si logras dominar esta fase, podrás dar golpes excelentes y reducir significativamente los errores graves.
01Cuatro elementos clave del downswing
- Fuerza de reacción del suelo y del tronco inferiorEn lugar de comenzar con los brazos en la parte superior, el peso se desplaza hacia el pie izquierdo, ejerciendo presión sobre la planta del pie. A medida que la cadera izquierda se abre hacia atrás, la pelvis derecha se mueve hacia esa posición. Si bien existe variación individual en cuanto a si el movimiento o la rotación se producen primero, ocurren casi simultáneamente.
- La parte superior del cuerpo se mantiene en su sitio por un instante.Al comenzar la transición al descenso, deberías sentir que tu pecho se detiene momentáneamente en la dirección opuesta al objetivo. Esta separación entre la parte superior e inferior del cuerpo es, en última instancia, la fuente de velocidad y potencia.
- La cabeza del palo permanece detrás de las manos.No es necesario intentar conscientemente crear el ángulo de la muñeca; se forma automáticamente cuando el cuerpo guía el movimiento. Quienes tienen dificultades con esto suelen soltar la barra prematuramente al final del movimiento.
- No bajas el brazo, sueltas el palo.En lugar de forzar el palo hacia abajo o tirar de él, la fuerza de la gravedad hace que caiga al suelo, siguiendo el movimiento de la parte inferior del cuerpo. Esto permite que la cabeza del palo siga la trayectoria óptima para golpear la bola.
Para resumir estos cuatro puntos en una sola frase, significa guiar el movimiento con la parte inferior del cuerpo en lugar de la superior, de modo que los brazos y el bastón sigan al movimiento.
02¿A quién le resultaría especialmente útil?
Este movimiento de la parte inferior del cuerpo es particularmente útil para quienes tienen una parte superior del cuerpo bien desarrollada pero tienen dificultades para separar ambas partes, así como para quienes se lanzan con la parte superior del cuerpo inmediatamente desde arriba. También es especialmente ventajoso para quienes suelen fallar hacia la izquierda con los ganchos.
03Primero tienes que relajarte para que la parte inferior de tu cuerpo pueda guiarte.
Para destacar en estos cuatro aspectos, tu cuerpo debe estar bien preparado. No se trata de ser fuerte; la capacidad de relajarse es fundamental. Como golfista que solía ponerse muy nervioso y tenso durante las competiciones, sé mejor que nadie la importancia de la relajación.
Permítanme compartir dos maneras sencillas de aliviar la tensión. La primera es la respiración. Cuando estás tenso, tu respiración tiende a desorganizarse, así que intenta inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 3 segundos y exhalar durante 7 segundos. ¿Conoces esa sensación de relajación corporal al tomar un té caliente en un día frío? Sentirás cómo la tensión se disipa de tu cuerpo con esa misma sensación.
El segundo consejo es tensar todo el cuerpo y luego relajarlo por completo. Si tensas y relajas todo el cuerpo, desde los dedos de los pies hasta las caderas y los brazos, puedes reducir significativamente la tensión. Te recomiendo que pruebes esto en lugar de quedarte quieto esperando tu turno.
04No se trata de soportarlo, sino simplemente de sentirse cómodo.
Recientemente tuve la oportunidad de observar el swing de varios golfistas aficionados y me pareció que más de cinco de cada diez necesitaban relajar sus músculos. Sin embargo, cuando les digo que se relajen, me preguntan cuánto deben hacerlo. Sinceramente, es una sensación difícil de expresar con palabras.
Así es como te pongo a prueba. Si te pido que te detengas justo en la parte superior del backswing, hay quienes empiezan a temblar. Eso significa que están aplicando demasiada fuerza. Una sensación de relajación se da cuando puedes mantener esa posición durante 10 segundos o incluso un minuto después de levantar el palo durante el backswing. Si te cuesta mantener la posición durante 5 segundos, significa que ya estás aplicando demasiada fuerza.
Solo necesitas mantener la misma postura que tienes ahora mismo, leyendo esto cómodamente, y la sensación de estar sentado cómodamente en un sofá, en la parte superior de tu backswing. Te recomiendo intentar mantener el backswing durante 10 segundos primero, y luego relajarte lo suficiente para poder mantener esa posición durante otros 10 segundos al final, después del impacto. No importa si tu posición final no es perfectamente recta. Simplemente sentirte cómodo es suficiente.
05Practicar la separación pélvica con un palo largo.
Existe un ejercicio que te ayudará a acostumbrarte a la sensación de relajación y a iniciar el descenso con la parte inferior del cuerpo. Prepara un palo ligeramente más largo, gíralo hacia el backswing hasta la altura del hombro y detente. En este punto, verás tu brazo izquierdo y la varilla en tu campo de visión. Manteniendo el ángulo y la posición de la mano y la varilla, intenta mover solo la pelvis. La sensación es similar a la de girar sobre un frisbee en un parque infantil.
En realidad, cualquiera puede hacer este movimiento si se relaja. Intenta repetirlo unas diez veces y luego golpea la pelota. Esto ayuda a crear la sensación que mencioné antes, de que la parte superior del cuerpo se queda momentáneamente en su sitio, y resulta mucho más cómodo si el cuerpo está completamente relajado.
06Con los brazos colgando como cocodrilos
Para relajar eficazmente los brazos y, al mismo tiempo, guiar el movimiento con la parte inferior del cuerpo, me gusta imaginar un caimán. Sus patas delanteras son fuertes, pero si lo levantaras, se sentirían como si colgaran flácidamente. No se siente como si estuvieras sujetando o manipulando algo como a una persona o un mono; más bien, se siente como si simplemente se aferraran a tu cuerpo y siguieran sus movimientos. Si intentas sentir esa sensación en tus brazos —como si colgaran y siguieran a tu cuerpo— podrás soltarlos con facilidad.
07¿Primero se produce la transferencia de peso o la rotación?
Existe variación individual entre los golfistas respecto a si priorizar el movimiento o la rotación al inicio del descenso del swing. Si la bola se desvía constantemente hacia la izquierda, suele deberse a que el cuerpo está bloqueado, lo que impide la rotación y provoca que el palo gire demasiado rápido; en este caso, es mejor centrarse primero en el movimiento. Por el contrario, si la bola se desvía hacia la derecha, conviene priorizar la rotación antes de la transferencia de peso.
Lo mismo se aplica a la relajación de las manos y los brazos. No es necesario relajarlos por completo hasta que queden flácidos; simplemente relájelos lo máximo posible manteniendo la distancia entre las manos y el cuerpo. Al extender ligeramente los brazos, se crea una tensión natural, y ese nivel es el adecuado.
08En definitiva, tienes que observar tu propio swing para encontrar la respuesta.
La necesidad de guiar el movimiento de la parte inferior del cuerpo varía mucho de una persona a otra. El movimiento de la parte inferior del cuerpo puede ser más beneficioso para quienes tienen menos fuerza en los brazos, mientras que, por el contrario, quienes ya tienen una gran dinámica en la parte inferior del cuerpo podrían necesitar más guía de brazos. Dado que hoy en día es tan fácil grabar vídeos, recomiendo observar tu propio swing o tomar clases para determinar el estilo que mejor se adapte a ti.
Sin embargo, solo hay una cosa que debes recordar: tu cadera izquierda debe rotar. Simplemente debes decidir si confiar más en la sensación de tus brazos o prestar más atención a la rotación, dependiendo de cómo salga la pelota.
09Tarea de hoy
La primera tarea consiste en intentar mantener la posición en la parte superior del backswing durante 30 segundos. Te he dado un poco más de tiempo para que sientas físicamente que estos 30 segundos no deben parecerte una simple "mantenimiento", sino más bien una sensación de poder mantener la posición cómodamente durante al menos un minuto. Intenta mantener la posición durante 30 segundos en la parte superior y otros 30 segundos al finalizar el movimiento.
La segunda tarea consiste en intentar golpear la pelota con el swing más fluido posible. Intenta actuar como si siempre hubieras tenido ese swing. Dado que tu expresión facial tiende a tensarse, es recomendable mantenerla relajada. Una vez que hayas hecho estas dos cosas, la tarea de hoy habrá terminado.
