Artikel ini diterjemahkan secara otomatis dari teks asli berbahasa Korea. Baca teks asli bahasa Korea.
Sekalipun gerakan awal ayunan Anda salah, masih ada peluang untuk menciptakan ayunan ke belakang yang baik. Bahkan jika ayunan ke belakang Anda kurang tepat, masih ada kesempatan untuk menghasilkan pukulan yang baik. Namun, jika Anda mencoba memperbaiki masalah dengan memaksakan gerakan kompensasi, ayunan Anda pasti akan menjadi kacau.
Orang biasanya mengatakan bahwa pukulan yang akan Anda hasilkan sebagian besar ditentukan selama ayunan ke belakang (backswing), tetapi saya percaya gerakan di awal ayunan ke bawah (downswing) adalah kesempatan terakhir untuk memaksimalkan dampak pukulan Anda. Jika Anda dapat menguasai fase ini, Anda dapat menghasilkan pukulan yang hebat dan secara signifikan mengurangi kesalahan besar.
01Empat Elemen Kunci dari Penurunan Performa
- Gaya gerak tubuh bagian bawah dan gaya reaksi tanahAlih-alih memulai dengan lengan di atas, berat badan bergeser ke kaki kiri, memberikan tekanan pada telapak kaki kiri. Saat pinggul kiri terbuka ke belakang, panggul kanan bergerak ke posisi tersebut. Meskipun ada variasi individual mengenai apakah gerakan atau rotasi terjadi terlebih dahulu, keduanya terjadi hampir bersamaan.
- Tubuh bagian atas bertahan sejenak.Saat transisi ke ayunan ke bawah dimulai, Anda akan merasakan dada Anda sejenak bergerak berlawanan arah dengan target. Pemisahan antara tubuh bagian atas dan bawah ini pada akhirnya menjadi sumber kecepatan dan kekuatan.
- Kepala stik golf tetap berada di belakang tangan.Anda tidak perlu secara sadar mencoba menciptakan sudut pergelangan tangan; sudut tersebut terbentuk secara otomatis ketika tubuh Anda memimpin. Mereka yang kesulitan dengan hal ini seringkali akhirnya melepaskan pergelangan tangan terlalu cepat di puncak gerakan.
- Anda tidak menurunkan lengan, Anda menjatuhkan tongkat golfnya.Alih-alih memaksa stik golf ke bawah atau menariknya, gaya gravitasi menyebabkan stik tersebut jatuh ke tanah, mengikuti gerakan tubuh bagian bawah. Hal ini memungkinkan kepala stik memasuki jalur terbaik untuk memukul bola.
Untuk meringkas keempat poin ini dalam satu kalimat, artinya memimpin dengan tubuh bagian bawah daripada tubuh bagian atas, sehingga lengan dan tongkat golf mengikuti.
02Ini akan sangat bermanfaat bagi siapa?
Gerakan awal tubuh bagian bawah ini sangat membantu bagi mereka yang memiliki tubuh bagian atas yang berkembang dengan baik tetapi kesulitan memisahkan tubuh bagian atas dan bawah, serta bagi mereka yang langsung menyerang dengan tubuh bagian atas dari atas. Ini juga sangat menguntungkan bagi mereka yang sering meleset ke kiri saat melakukan pukulan hook.
03Anda harus rileks terlebih dahulu agar tubuh bagian bawah Anda dapat memimpin.
Untuk unggul dalam keempat elemen ini, tubuh Anda harus terlebih dahulu dipersiapkan dengan baik. Bukan berarti Anda harus kuat; kemampuan untuk rileks sangatlah penting. Sebagai seorang pegolf yang dulu sering gugup dan tegang selama kompetisi, saya lebih tahu daripada siapa pun betapa pentingnya kemampuan untuk rileks.
Izinkan saya berbagi dua cara sederhana untuk meredakan ketegangan. Yang pertama adalah pernapasan. Saat Anda tegang, pernapasan Anda cenderung menjadi tidak teratur, jadi cobalah menghirup selama 4 detik, menahan napas selama 3 detik, dan menghembuskan napas selama 7 detik. Anda tahu perasaan tubuh Anda rileks saat minum teh hangat di cuaca dingin? Anda akan dapat merasakan ketegangan terlepas dari tubuh Anda dengan sensasi yang persis seperti itu.
Tips kedua adalah menegangkan seluruh tubuh Anda lalu melepaskannya sekaligus. Jika Anda menegangkan dan melepaskan seluruh tubuh Anda, dari ujung kaki hingga pinggul dan lengan, Anda dapat mengurangi ketegangan secara signifikan. Saya sarankan untuk mencoba ini daripada hanya berdiri diam dan menunggu giliran Anda.
04Ini seharusnya bukan tentang menanggungnya, tetapi hanya merasa nyaman.
Baru-baru ini saya berkesempatan mengamati ayunan beberapa pegolf amatir, dan saya merasa bahwa lebih dari lima dari sepuluh orang perlu merilekskan otot-otot mereka. Namun, ketika saya menyuruh mereka untuk rileks, mereka malah bertanya lagi seberapa rileks yang harus mereka lakukan. Jujur saja, ini adalah perasaan yang sulit diungkapkan dengan kata-kata.
Jadi, beginilah cara saya menguji Anda. Jika saya meminta Anda untuk berhenti tepat di puncak ayunan ke belakang, ada beberapa orang yang tubuhnya mulai gemetar. Itu berarti mereka mengerahkan terlalu banyak tenaga. Perasaan rileks adalah ketika Anda dapat tetap berada di posisi itu selama 10 detik atau bahkan satu menit setelah mengangkat stik golf selama ayunan ke belakang. Jika Anda kesulitan mempertahankan posisi tersebut selama 5 detik, itu berarti Anda sudah mengerahkan terlalu banyak tenaga.
Anda hanya perlu mempertahankan kondisi fisik yang sama seperti sekarang, membaca ini dengan nyaman, dan merasakan sensasi duduk nyaman di sofa, di puncak ayunan belakang Anda. Saya sarankan untuk mencoba menahan ayunan belakang selama 10 detik terlebih dahulu, lalu rileks secukupnya sehingga Anda dapat menahan posisi tersebut selama 10 detik lagi di akhir setelah benturan. Tidak apa-apa jika posisi akhir Anda tidak sepenuhnya lurus. Merasa nyaman saja sudah cukup.
05Mempraktikkan pemisahan panggul dengan tongkat panjang.
Ada latihan yang dapat membantu Anda membiasakan diri dengan perasaan rileks dan memulai ayunan ke bawah dengan tubuh bagian bawah. Siapkan stik golf yang sedikit lebih panjang, putar ke arah ayunan ke belakang hingga setinggi bahu, lalu berhenti. Pada titik ini, Anda akan melihat lengan kiri dan poros stik dalam pandangan Anda. Sambil mempertahankan sudut dan posisi tangan serta poros stik, cobalah hanya menggerakkan panggul Anda. Rasanya mirip dengan berputar di atas frisbee di taman bermain.
Sebenarnya, siapa pun bisa melakukan gerakan ini jika mereka rileks. Cobalah melakukan gerakan ini sekitar sepuluh kali, lalu pukul bola. Ini membantu menciptakan perasaan yang saya sebutkan sebelumnya tentang 'tubuh bagian atas sesaat tetap di tempat,' dan akan jauh lebih nyaman jika tubuh Anda benar-benar rileks.
06Dengan lengan menjuntai seperti buaya
Untuk merilekskan lengan Anda secara efektif selain memimpin dengan tubuh bagian bawah, saya suka membayangkan seekor buaya. Kaki depan buaya memang kuat, tetapi jika Anda mengangkatnya, kaki-kaki itu akan terasa seperti menggantung lemas. Rasanya tidak seperti Anda sedang mencengkeram atau memanipulasi sesuatu seperti manusia atau monyet; sebaliknya, rasanya seperti mereka hanya berpegangan pada tubuh Anda dan mengikuti gerakannya. Jika Anda mencoba mendapatkan perasaan itu di lengan Anda—menggantung dan mengikuti tubuh Anda—Anda akan mampu melepaskan diri dengan sangat baik.
07Apakah perpindahan berat badan terjadi lebih dulu, atau rotasi?
Terdapat variasi individual di antara para pegolf mengenai apakah akan memprioritaskan gerakan atau rotasi pada titik transisi ayunan ke bawah. Jika bola secara konsisten melenceng ke kiri, seringkali hal itu terjadi karena tubuh Anda terhalang, mencegah rotasi dan menyebabkan stik berputar terlalu cepat; dalam hal ini, lebih baik untuk sedikit lebih fokus pada gerakan terlebih dahulu. Sebaliknya, jika bola terdorong ke kanan, Anda harus fokus pada rotasi sebelum perpindahan berat badan.
Hal yang sama berlaku untuk merilekskan tangan dan lengan Anda. Anda tidak perlu merilekskannya sepenuhnya hingga lemas; sebaliknya, rilekskanlah sebisa mungkin sambil menjaga jarak antara tangan dan tubuh Anda. Ketegangan alami tercipta ketika Anda sedikit meregangkan lengan, dan tingkat ketegangan tersebut sudah tepat.
08Pada akhirnya, Anda harus melihat ayunan Anda sendiri untuk mendapatkan jawabannya.
Kebutuhan akan gerakan tubuh bagian bawah yang lebih dominan sangat bervariasi dari orang ke orang. Gerakan tubuh bagian bawah bisa lebih bermanfaat bagi mereka yang memiliki gerakan tubuh lebih lemah dan sangat bergantung pada lengan, sedangkan sebaliknya, mereka yang sudah memiliki gerakan tubuh bagian bawah yang sangat dinamis mungkin justru membutuhkan lebih banyak gerakan lengan yang lebih dominan. Karena merekam video sangat mudah saat ini, saya sarankan untuk menonton ayunan Anda sendiri atau mengikuti pelajaran untuk menentukan gaya yang paling cocok untuk Anda.
Namun, hanya ada satu hal yang harus Anda ingat: pinggul kiri Anda harus berputar. Anda hanya perlu memutuskan apakah akan lebih mengandalkan perasaan lengan Anda atau lebih memperhatikan rotasi tergantung pada bagaimana bola keluar.
09PR hari ini
Tugas pertama adalah mencoba menahan posisi puncak ayunan ke belakang selama 30 detik. Saya memberi Anda sedikit waktu tambahan agar Anda dapat merasakan secara fisik bahwa 30 detik ini seharusnya tidak hanya terasa seperti Anda 'menahannya', tetapi lebih seperti Anda dapat berdiri dengan nyaman bahkan selama satu menit. Cobalah menahannya selama 30 detik di posisi puncak, diikuti dengan 30 detik di posisi akhir.
Tugas rumah kedua adalah mencoba memukul bola dengan ayunan sehalus mungkin. Cobalah bertindak seolah-olah Anda selalu mengayunkan tongkat dengan halus seperti ini. Karena ekspresi wajah Anda cenderung kaku saat tegang, sebaiknya Anda juga menjaga ekspresi tetap rileks. Setelah Anda melakukan kedua hal ini, tugas rumah hari ini selesai.
