Denna artikel har maskinöversatts från det koreanska originalet. Läs det koreanska originalet
Även om din baksving börjar fel finns det fortfarande en chans att skapa en bra baksving. Även om din baksving är fel finns det fortfarande en möjlighet att göra en bra skillnad. Men om du försöker åtgärda problemet genom att tvinga fram en kompenserande rörelse, kommer din sving att trassla till sig.
Folk brukar säga att slaget du slår till stor del avgörs under baksvingen, men jag tror att rörelsen tidigt i nedsvingen är den sista möjligheten att maximera din effekt. Om du kan bemästra den här fasen kan du slå bra slag och avsevärt minska antalet större misstag.
01Fyra viktiga element i nedgången
- Nedre kroppsledning och markreaktionskraftIstället för att börja med armarna överst flyttas vikten till vänster fot, vilket applicerar tryck på vänster fotsula. När vänster höft öppnas bakåt rör sig höger bäcken in i den positionen. Även om det finns individuell variation i huruvida rörelsen eller rotationen kommer först, sker de nästan samtidigt.
- Överkroppen håller fast ett ögonblick.När övergången till nedsvingen börjar bör du känna hur bröstet tillfälligt dröjer sig kvar i motsatt riktning mot målet. Denna separation av över- och underkroppen blir slutligen källan till fart och kraft.
- Klubbhuvudet sitter kvar bakom händerna.Du behöver inte medvetet försöka skapa handledsvinkeln; den formas automatiskt när din kropp leder. De som kämpar med detta släpper ofta i förtid i början av rörelsen.
- Du sänker inte armen, du tappar klubban.Istället för att tvinga ner klubban eller dra i den, får tyngdkraften den att falla till marken, i takt med att den följer underkroppen. Detta gör att klubbhuvudet kan komma in i den bästa vägen för att träffa bollen.
För att sammanfatta dessa fyra punkter i en mening betyder det att leda med underkroppen snarare än överkroppen, så att armarna och klubban följer efter.
02Vem skulle detta vara särskilt hjälpsamt för?
Denna rörelse i underkroppen är särskilt hjälpsam för dem med en välutvecklad överkropp som kämpar med separation mellan över- och underkropp, såväl som för dem som rusar in med överkroppen direkt uppifrån. Den är också särskilt fördelaktig för dem som ofta missar till vänster med hooks.
03Du måste slappna av först så att din underkropp kan leda.
För att utmärka sig i dessa fyra element måste din kropp först vara väl förberedd. Det betyder inte att du måste vara stark; att kunna slappna av är oerhört viktigt. Som golfare som brukade bli väldigt nervös och spänd under tävlingar vet jag bättre än någon annan vikten av att kunna slappna av.
Låt mig dela med mig av två enkla sätt att lindra spänningar. Det första är att andas. När du är spänd tenderar din andning att bli oorganiserad, så försök att andas in i 4 sekunder, hålla andan i 3 sekunder och andas ut i över 7 sekunder. Du vet den där känslan av att kroppen slappnar av när du dricker varmt te i kylan? Du kommer att kunna känna spänningen rinna ur kroppen i just den typen av känsla.
Det andra tipset är att spänna hela kroppen och sedan släppa på allt på en gång. Om du spänner och släpper hela kroppen, från tårna till höfterna och armarna, kan du minska spänningen avsevärt. Jag rekommenderar att du provar detta istället för att bara stå still och vänta på din tur.
04Det ska inte handla om att uthärda det, utan bara att känna sig bekväm.
Jag hade nyligen möjlighet att observera svingarna hos flera amatörgolfare, och jag kände att fler än fem av tio behövde slappna av i musklerna. Men när jag säger åt dem att slappna av frågar de mig igen hur mycket de ska. Ärligt talat är det en känsla som är svår att förmedla med ord.
Så här testar jag dig. Om jag ber dig att stanna precis vid toppen av baksvingen, finns det vissa personer vars kroppar börjar darra. Det betyder att de lägger för mycket kraft i det. En avslappnad känsla är när du helt enkelt kan stanna kvar i den positionen i 10 sekunder eller till och med en minut efter att du lyft klubban under baksvingen. Om du kämpar för att hålla positionen i 5 sekunder, betyder det att du redan lägger för mycket kraft i det.
Du behöver bara bibehålla samma fysiska tillstånd som du är i just nu, när du läser detta bekvämt, och känslan av att sitta bekvämt i en soffa, på toppen av din baksving. Jag rekommenderar att du försöker hålla baksvingen i 10 sekunder först, och sedan slappna av tillräckligt så att du kan hålla den positionen i ytterligare 10 sekunder vid mål efter nedslaget. Det är okej om din målposition inte är helt rak. Att bara känna sig bekväm räcker.
05Öva bäckenseparation med en lång klubba
Det finns en övning som hjälper dig att vänja dig vid känslan av att slappna av och börja nedsvingen med underkroppen. Förbered en något längre klubba, rotera den mot baksvingsriktningen till axelhöjd och stanna sedan. Vid denna tidpunkt kommer du att se din vänstra arm och skaftet i ditt synfält. Medan du bibehåller vinkeln och positionen på din hand och skaftet, försök att bara röra bäckenet. Det känns som att snurra runt på en frisbee på en lekplats.
Egentligen kan vem som helst göra den här rörelsen om de slappnar av. Försök att göra den här rörelsen ungefär tio gånger och slå sedan till bollen. Detta bidrar till att skapa känslan jag nämnde tidigare av att "överkroppen tillfälligt stannar på plats", och det blir mycket bekvämare om din kropp är helt avslappnad.
06Med hängande armar som krokodiler
För att effektivt slappna av armarna, förutom att leda med underkroppen, föreställer jag mig gärna en alligator. En alligators framben är förvisso starka, men om du skulle lyfta upp dem skulle de kännas som att de dinglar slappt. Det känns inte som att du griper tag i eller manipulerar något som en person eller en apa; istället känns det som att de helt enkelt hänger fast i din kropp och följer dess rörelser. Om du försöker få den känslan i dina armar – att hänga och följa din kropp – kommer du att kunna släppa taget riktigt bra.
07Kommer viktöverföring först, eller rotation?
Det finns individuella variationer bland golfare gällande huruvida man ska prioritera rörelse eller rotation vid den punkt där nedsvingen börjar. Om bollen konsekvent drar åt vänster beror det ofta på att din kropp är blockerad, vilket förhindrar rotation och får klubban att snurra för snabbt; i det här fallet är det bättre att fokusera lite mer på rörelse först. Omvänt, om bollen trycks åt höger, bör du fokusera på rotation innan viktöverföring.
Detsamma gäller för att slappna av händer och armar. Du behöver inte slappna av dem helt förrän de är slappa; slappna istället av dem så mycket som möjligt samtidigt som du bibehåller avståndet mellan händerna och kroppen. En naturlig spänning skapas när du sträcker ut armarna något, och den nivån är precis lagom.
08I slutändan måste du se din egen sving för att få svaret.
Behovet av ledning i underkroppen varierar kraftigt från person till person. Rörelser i underkroppen kan vara mer fördelaktiga för dem med svagare kroppsrörelser som är mycket beroende av sina armar, medan de med redan mycket dynamiska rörelser i underkroppen faktiskt kan behöva mer ledning i armarna. Eftersom det är så enkelt att spela in videor nuförtiden rekommenderar jag att du tittar på din egen sving eller tar lektioner för att avgöra vilken stil som passar dig bäst.
Det finns dock bara en sak du måste komma ihåg: din vänstra höft måste rotera. Du behöver bara bestämma om du ska lita mer på känslan i dina armar eller vara mer uppmärksam på rotationen beroende på hur bollen kommer ut.
09Dagens läxa
Den första läxuppgiften är att försöka hålla toppen av din baksving i 30 sekunder. Jag har gett dig lite extra tid så att du fysiskt kan känna att dessa 30 sekunder inte ska kännas som att du bara "håller" den, utan snarare som att du kan stå bekvämt i bara en minut. Försök att hålla i 30 sekunder högst upp, följt av 30 sekunder i mål.
Den andra läxan är att försöka slå bollen med den jämnaste svingen som möjligt. Försök att agera som om du alltid har svingat detta smidigt. Eftersom ditt ansiktsuttryck tenderar att stelna till när du spänner dig, vore det bra att hålla ditt ansiktsuttryck avslappnat också. När du har gjort dessa två saker är dagens läxa avklarad.
