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Hoje, vou apresentar dois exercícios de resistência que você pode facilmente fazer em casa. Tudo o que você precisa é de uma faixa elástica e uma garrafa de plástico comum. Vamos trabalhar para dominar a sensação de mover o corpo e os braços de forma independente, com o objetivo de também perder peso.
01Exercício com apoio para os pés com faixa elástica — Impede que seu corpo se incline para a frente.
Este exercício é especialmente útil para quem tende a se inclinar para a frente ou a lançar o taco com as mãos à frente durante o downswing. Pise na faixa de resistência e segure o taco com o polegar apontando para cima. Nessa posição, mova-se lentamente para frente e para trás de um lado para o outro, depois aumente gradualmente a velocidade e repita.
O segredo é que os braços, o corpo e as pernas devem se mover separadamente. Eles não devem se mover como uma unidade. Durante o downswing, à medida que as mãos descem, a faixa elástica puxa, transferindo naturalmente a força para baixo; nesse momento, o corpo não deve se projetar para a frente. Se você acertar o ritmo, os braços e o corpo se separarão naturalmente, aproximando você dos movimentos corporais necessários para drives longos.
02Exercício com garrafa PET — uma versão aprimorada do kettlebell
Na semana passada, mostrei um exercício com kettlebell para aprender a sequência de geração de potência; desta vez, vou experimentar uma versão mais avançada usando uma garrafa de plástico de 1,25L, que se encontra em qualquer lugar. Enquanto o swing com kettlebell foca no movimento lateral, o golfe é, em última análise, um movimento rotacional. Este exercício com a garrafa de plástico é um movimento que combina o movimento lateral com a rotação.
A posição inicial é a mesma que com o kettlebell. No entanto, desta vez, em vez de deixar os braços pendurados, segure o peso à frente do corpo com os braços confortavelmente flexionados. Se você balançá-lo de um lado para o outro nessa posição, sentirá que a rotação funciona muito melhor. Como o peso é leve, o segredo é focar na velocidade e realizar repetições rápidas.
- Alivie a pressão nos pésEm vez de manter o pé todo firme e sacudi-lo, mova o pé no ritmo, levantando e abaixando os dedos suavemente.
- Preservar o ponto de inflexão do ponto finalAo balançar para a esquerda e para a direita, a sensação de transferência de poder nas extremidades deve ser vívida. Se você apenas balançar para frente e para trás como se estivesse sendo empurrado, essa sensação não será percebida.
- Não force a barra.Não tente forçar o arremesso do peso para longe; em vez disso, repita o movimento com uma sensação natural de ricochete.
Em vez de desenvolver força muscular, este exercício aprimora a coordenação motora, permitindo que braços, pernas e corpo trabalhem em conjunto na sequência correta. Como os pesos são relativamente leves, mulheres e amadores que têm dificuldade com exercícios de força podem realizá-lo com facilidade.
03Fazer dieta é uma vantagem adicional.
Repetir este exercício rotacional deixa você bastante sem fôlego. Você definitivamente sente os músculos abdominais sendo trabalhados. Em épocas como o inverno, quando não é possível jogar com frequência e é fácil ganhar peso, este exercício pode ser uma rotina com duplo benefício, ajudando tanto no seu swing de golfe quanto na sua dieta.
04Organizando hoje
Experimente praticar a separação dos braços e do corpo com o exercício de apoio para os pés com a faixa elástica e a coordenação rotacional com o exercício da garrafa de plástico. Para ambos, apenas 10 minutos por dia são suficientes, usando itens encontrados em casa. Pode parecer estranho no início, mas com a repetição, você chegará a um momento durante um swing real em que pensará: "Ué? Por que a rotação está saindo tão bem?"
