Dit artikel is machinaal vertaald vanuit het Koreaanse origineel. Lees het Koreaanse origineel
Vandaag introduceer ik twee oefeningen voor de lange afstand die je gemakkelijk thuis kunt doen. Je hebt alleen een weerstandsband en een gewone plastic fles nodig. We gaan werken aan het beheersen van het gevoel van het onafhankelijk bewegen van je lichaam en armen, terwijl we tegelijkertijd streven naar gewichtsverlies.
01Oefening met elastische voetsteun — Voorkomt dat je lichaam naar voren buigt
Deze oefening is vooral nuttig voor mensen die de neiging hebben om naar voren te springen of met hun handen als eerste uit te stoten tijdens de downswing. Ga op de weerstandsband staan en pak de club vast met je duim naar boven gericht. Beweeg in deze positie langzaam heen en weer, van links naar rechts, en verhoog vervolgens geleidelijk de snelheid en herhaal de oefening.
Het belangrijkste is dat de armen, het lichaam en de benen afzonderlijk bewegen. Ze mogen niet als één geheel bewegen. Tijdens de neerwaartse beweging, wanneer de handen naar beneden gaan, trekt de band, waardoor de kracht vanzelf naar beneden wordt overgebracht; op dit moment mag het lichaam niet naar voren springen. Als je het juiste ritme te pakken hebt, zullen de armen en het lichaam vanzelf scheiden, waardoor je dichter bij de lichaamsbewegingen komt die nodig zijn voor lange drives.
02PET-flesboor — een verbeterde versie van de kettlebell
Vorige week liet ik jullie een oefening zien met een kettlebell om de krachtopbouw te leren; deze keer ga ik een meer geavanceerde versie proberen met een plastic fles van 1,25 liter, die je overal wel vindt. Terwijl kettlebell swings zich richten op zijwaartse bewegingen, is golf uiteindelijk een roterende beweging. Deze oefening met de plastic fles combineert zijwaartse bewegingen met rotatie.
De startpositie is hetzelfde als bij de kettlebell. In plaats van je armen te laten hangen, houd je het gewicht nu echter voor je lichaam met je armen comfortabel gebogen. Als je het gewicht in die positie van links naar rechts zwaait, zul je merken dat de rotatie veel beter werkt. Omdat het gewicht licht is, is het belangrijk om je te concentreren op snelheid en snelle herhalingen uit te voeren.
- Verlicht je voetenIn plaats van je hele voet stevig bij elkaar te houden en te schudden, beweeg je je voet mee op het ritme door je tenen zachtjes op en neer te bewegen.
- Het behouden van het keerpunt van het eindpuntBij het zwaaien naar links en rechts moet het gevoel van krachtoverdracht aan de uiteinden sterk aanwezig zijn. Als je alleen maar heen en weer zwaait alsof je wordt geduwd, zul je dat gevoel niet ervaren.
- Forceer het niet te ver weg.Probeer het gewicht niet met geweld ver weg te gooien; herhaal de beweging in plaats daarvan met een natuurlijke, veerkrachtige sensatie.
Deze oefening is niet zozeer gericht op het opbouwen van spierkracht, maar op het ontwikkelen van coördinatievaardigheden, waardoor armen, benen en lichaam op de juiste manier en in de juiste volgorde kracht kunnen uitoefenen. Omdat de gewichten relatief licht zijn, kunnen vrouwen en amateurs die fysieke inspanning te zwaar vinden, de oefening gemakkelijk uitvoeren.
03Afvallen is een bonus.
Door deze rotatieoefening te herhalen raak je behoorlijk buiten adem. Je voelt duidelijk je buikspieren werken. In seizoenen zoals de winter, wanneer je niet vaak kunt golfen en je makkelijk aankomt, kan deze oefening een dubbele meerwaarde bieden: het helpt zowel je golfswing als je dieet.
04Organiseren vandaag
Oefen de scheiding van armen en lichaam met de oefening met de elastische voetsteun en de rotatiecoördinatie met de oefening met de plastic fles. Voor beide oefeningen is slechts 10 minuten per dag voldoende, met spullen die je thuis hebt. Het voelt in het begin misschien wat onwennig, maar met herhaling zul je tijdens een echte swing een moment bereiken waarop je denkt: "Hé? Waarom gaat de rotatie zo goed?"
