Artikel ini diterjemahkan secara otomatis dari teks asli berbahasa Korea. Baca teks asli bahasa Korea.
Hari ini, saya akan memperkenalkan dua latihan jarak jauh yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah tali resistensi dan botol plastik biasa. Kita akan berlatih menguasai sensasi menggerakkan tubuh dan lengan secara independen, sekaligus bertujuan untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan.
01Latihan dengan Penahan Kaki Karet — Mencegah tubuh Anda menerjang ke depan
Latihan ini sangat membantu bagi mereka yang cenderung menerjang ke depan atau mengayunkan tangan terlebih dahulu saat melakukan ayunan ke bawah. Injak tali resistensi dan pegang stik golf dengan ibu jari menghadap ke atas. Dalam posisi ini, gerakkan tubuh perlahan maju mundur dari sisi ke sisi, lalu secara bertahap tingkatkan kecepatan dan ulangi.
Kuncinya adalah lengan, tubuh, dan kaki harus bergerak secara terpisah. Ketiganya tidak boleh bergerak sebagai satu kesatuan. Selama ayunan ke bawah, saat tangan turun, karet gelang akan menarik, secara alami mentransfer gaya ke bawah; pada saat ini, tubuh tidak boleh menerjang ke depan. Jika Anda mendapatkan ritme yang tepat, lengan dan tubuh akan secara alami terpisah, membawa Anda lebih dekat ke gerakan tubuh yang dibutuhkan untuk pukulan jauh.
02Latihan menggunakan botol PET — versi yang lebih canggih dari kettlebell.
Minggu lalu, saya menunjukkan kepada Anda latihan menggunakan kettlebell untuk mempelajari urutan pengumpulan kekuatan; kali ini, saya akan mencoba versi yang lebih lanjut menggunakan botol plastik 1,25 liter, yang mudah ditemukan di mana-mana. Sementara ayunan kettlebell berfokus pada gerakan dari sisi ke sisi, golf pada akhirnya adalah gerakan rotasi. Latihan botol plastik ini adalah gerakan yang menggabungkan gerakan dari sisi ke sisi dengan rotasi.
Posisi awal sama seperti saat menggunakan kettlebell. Namun, kali ini, alih-alih membiarkan lengan Anda menggantung, pegang beban di depan tubuh Anda dengan lengan ditekuk dengan nyaman. Jika Anda mengayunkannya dari sisi ke sisi dalam posisi tersebut, Anda akan merasakan bahwa rotasi bekerja jauh lebih baik. Karena bebannya ringan, kuncinya adalah fokus pada kecepatan dan melakukan repetisi dengan cepat.
- Ringankan langkahmuAlih-alih merapatkan seluruh kaki dan menggoyangkannya, gerakkan kaki Anda mengikuti irama dengan mengangkat dan menurunkan jari-jari kaki secara perlahan.
- Mempertahankan titik balik dari titik akhirSaat mengayunkan tongkat ke kiri dan ke kanan, sensasi perpindahan kekuatan di ujung tongkat harus terasa jelas. Jika Anda hanya mengayunkan tongkat bolak-balik seolah-olah didorong, sensasi ini tidak akan terasa.
- Jangan paksa menjauhJangan mencoba memaksakan beban untuk dilempar jauh; sebaliknya, ulangi gerakan dengan sensasi memantul yang alami.
Alih-alih membangun kekuatan otot, latihan ini mengembangkan keterampilan koordinasi, memungkinkan lengan, kaki, dan tubuh Anda untuk menggunakan kekuatan secara bersamaan dalam urutan yang benar. Karena bebannya relatif ringan, wanita dan amatir yang merasa kekuatan fisik menjadi beban dapat dengan mudah melakukannya.
03Diet adalah bonus tambahan.
Mengulangi latihan rotasi ini akan membuat Anda cukup kehabisan napas. Anda pasti bisa merasakan otot perut Anda bekerja. Selama musim seperti musim dingin, ketika Anda tidak bisa sering bermain golf dan mudah menambah berat badan, latihan ini bisa menjadi rutinitas yang memberikan manfaat ganda, membantu ayunan golf dan diet Anda.
04Mengorganisir hari ini
Cobalah berlatih pemisahan lengan dan tubuh dengan latihan pijakan kaki menggunakan karet elastis, dan koordinasi rotasi dengan latihan botol plastik. Untuk keduanya, hanya 10 menit sehari sudah cukup menggunakan barang-barang yang ada di rumah. Awalnya mungkin terasa canggung, tetapi dengan pengulangan, Anda akan mencapai momen saat melakukan ayunan sebenarnya di mana Anda berpikir, "Hah? Mengapa rotasinya begitu bagus?"
