Bài viết này được dịch bằng máy từ bản gốc tiếng Hàn. Đọc bản gốc tiếng Hàn
Hôm nay, tôi sẽ giới thiệu hai bài tập vận động từ xa mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Tất cả những gì bạn cần là một dây kháng lực và một chai nhựa thông thường. Chúng ta sẽ tập trung vào việc làm chủ cảm giác di chuyển cơ thể và cánh tay một cách độc lập, đồng thời hướng đến mục tiêu giảm cân.
01Bài tập đặt chân với dây kháng lực — Giúp cơ thể bạn không bị chúi người về phía trước.
Bài tập này đặc biệt hữu ích cho những người có xu hướng lao về phía trước hoặc vung gậy với hai tay đưa ra trước trong quá trình vung gậy xuống. Bước lên dây kháng lực và nắm gậy với ngón cái hướng lên trên. Ở vị trí này, di chuyển chậm rãi qua lại từ bên này sang bên kia, sau đó tăng dần tốc độ và lặp lại.
Điều mấu chốt là tay, thân và chân phải chuyển động riêng biệt. Chúng không được chuyển động như một khối thống nhất. Trong quá trình vung gậy xuống, khi tay hạ xuống, dây kháng lực sẽ kéo, tự nhiên truyền lực xuống dưới; tại thời điểm này, thân người không được lao về phía trước. Nếu bạn bắt đúng nhịp điệu, tay và thân sẽ tự nhiên tách rời, giúp bạn tiến gần hơn đến các chuyển động cơ thể cần thiết cho những cú đánh xa.
02Bài tập với chai PET — phiên bản nâng cấp của bài tập tạ ấm.
Tuần trước, tôi đã hướng dẫn các bạn một bài tập sử dụng tạ ấm để học trình tự tích lũy lực; lần này, tôi sẽ thử một phiên bản nâng cao hơn bằng cách sử dụng một chai nhựa 1,25 lít, thứ mà bạn có thể tìm thấy ở khắp mọi nơi. Trong khi động tác xoay tạ ấm tập trung vào chuyển động sang hai bên, thì golf về cơ bản là một chuyển động xoay tròn. Bài tập với chai nhựa này là một chuyển động kết hợp giữa chuyển động sang hai bên và chuyển động xoay tròn.
Tư thế bắt đầu tương tự như với tạ ấm. Tuy nhiên, lần này, thay vì để hai tay buông thõng xuống, hãy giữ tạ trước ngực với hai tay hơi cong. Nếu bạn đu đưa tạ từ bên này sang bên kia ở tư thế đó, bạn sẽ cảm thấy chuyển động xoay tròn hiệu quả hơn nhiều. Vì tạ nhẹ, điều quan trọng là tập trung vào tốc độ và thực hiện các động tác nhanh.
- Hãy thả lỏng đôi chân của bạnThay vì giữ chặt cả bàn chân và lắc mạnh, hãy di chuyển bàn chân theo nhịp điệu bằng cách nhẹ nhàng nâng và hạ các ngón chân.
- Bảo toàn điểm uốn của điểm cuốiKhi vung tay sang trái và phải, cảm giác chuyển giao sức mạnh ở hai đầu phải thật rõ rệt. Nếu bạn chỉ vung tay qua lại như thể bị đẩy, cảm giác này sẽ không thể hiện được.
- Đừng cố gắng đẩy nó đi quá xa.Đừng cố gắng ném vật nặng đi thật xa; thay vào đó, hãy lặp lại động tác với cảm giác nảy tự nhiên.
Bài tập này không tập trung vào tăng cường sức mạnh cơ bắp mà phát triển kỹ năng phối hợp, cho phép cánh tay, chân và toàn thân sử dụng lực cùng nhau theo đúng trình tự. Vì tạ có trọng lượng tương đối nhẹ, phụ nữ và những người nghiệp dư cảm thấy việc tăng cường sức mạnh thể chất là gánh nặng có thể dễ dàng thực hiện bài tập này.
03Ăn kiêng là một lợi ích bổ sung.
Lặp đi lặp lại bài tập xoay người này sẽ khiến bạn thở hổn hển. Bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được nó đang tác động đến các cơ bụng. Vào những mùa như mùa đông, khi bạn không thể chơi golf thường xuyên và dễ tăng cân, bài tập này có thể mang lại lợi ích kép, giúp cải thiện cả cú đánh golf và chế độ ăn uống của bạn.
04Tổ chức hôm nay
Hãy thử luyện tập sự tách biệt giữa cánh tay và thân người bằng bài tập dùng dây chun đỡ chân, và sự phối hợp xoay người bằng bài tập với chai nhựa. Với cả hai bài tập, chỉ cần 10 phút mỗi ngày là đủ, sử dụng những vật dụng có sẵn ở nhà. Lúc đầu có thể cảm thấy khó khăn, nhưng với sự luyện tập, bạn sẽ đạt đến khoảnh khắc trong một cú đánh thực tế mà bạn tự hỏi, "Sao mà động tác xoay người lại tốt thế nhỉ?"
