Denna artikel har maskinöversatts från det koreanska originalet. Läs det koreanska originalet
Idag ska jag presentera två långdistansövningar som du enkelt kan göra hemma. Allt du behöver är ett motståndsband och en vanlig plastflaska. Vi kommer att arbeta med att bemästra känslan av att röra din kropp och dina armar självständigt, samtidigt som vi strävar efter en viktminskningseffekt.
01Bandfotstödsövning — Förhindrar att din kropp lungar framåt
Denna övning är särskilt hjälpsam för dem som tenderar att göra utfall framåt eller kasta med händerna ut först under nedsvingen. Trampa på motståndsbandet och greppa klubban med tummen pekande uppåt. I denna position rör du dig långsamt fram och tillbaka från sida till sida, ökar sedan gradvis hastigheten och upprepar.
Nyckeln är att armarna, kroppen och benen måste röra sig separat. De ska inte röra sig som en enda enhet. Under nedsvingen, när händerna sänks, drar bandet sig, vilket naturligt överför kraften nedåt; i detta ögonblick får kroppen inte göra ett utfall framåt. Om du får rätt rytm kommer armarna och kroppen att separera naturligt, vilket för dig närmare de kroppsrörelser som krävs för långa drives.
02PET-flaskborrmaskin – en uppgraderad version av kettlebellen
Förra veckan visade jag er en övning med kettlebell för att lära sig sekvensen av kraftuppbyggnad; den här gången ska jag prova en mer avancerad version med en 1,25-liters plastflaska, som finns överallt. Medan kettlebellsvingar fokuserar på rörelser från sida till sida, är golf i slutändan en rotationsrörelse. Denna övning med plastflaskor är en rörelse som kombinerar rörelser från sida till sida med rotation.
Startpositionen är densamma som för kettlebellen. Men den här gången, istället för att låta armarna hänga ner, håll vikten framför kroppen med armarna bekvämt böjda. Om du svingar den från sida till sida i den positionen kommer du att känna att rotationen fungerar mycket bättre. Eftersom vikten är lätt är nyckeln att fokusera på hastighet och utföra snabba repetitioner.
- Lättna dina fötterIstället för att hålla hela foten stadigt ihop och skaka den, rör foten i rytmen genom att försiktigt lyfta och sänka tårna.
- Bevara vändpunkten för slutpunktenNär man svingar åt vänster och höger måste känslan av kraftövergången i ändarna vara tydlig. Om man bara svingar fram och tillbaka som om man blir knuffad kommer den känslan inte att infinna sig.
- Tvinga det inte långt bortFörsök inte tvinga vikten att kasta långt; upprepa istället rörelsen med en naturlig, studsande känsla.
Istället för att bygga muskelstyrka utvecklar denna övning koordinationsförmågan, vilket gör att dina armar, ben och kropp kan använda kraft tillsammans i rätt ordning. Eftersom vikterna är relativt lätta kan kvinnor och amatörer som tycker att fysisk styrka är betungande enkelt utföra den.
03Att banta är en bonus.
Att upprepa denna rotationsövning gör dig ganska andfådd. Du kan definitivt känna att den tränar dina magmuskler. Under säsonger som vintern, när du inte kan spela rundor ofta och det är lätt att gå upp i vikt, kan denna övning vara en dubbel fördel som hjälper både din golfsving och din kost.
04Organisera idag
Försök att öva på arm- och kroppsseparation med bandfotstödsövningen och rotationskoordination med plastflaskborren. För båda räcker det med bara 10 minuter om dagen med hjälp av saker som finns hemma. Det kan kännas obekvämt till en början, men med repetition kommer du att nå ett ögonblick under en faktisk sving där du tänker: "Va? Varför blir rotationen så bra?"
