Denne artikel blev maskinoversat fra den koreanske original. Læs den koreanske original
I dag vil jeg introducere to langdistanceøvelser, som du nemt kan følge derhjemme. Alt du behøver er et elastikbånd og en almindelig plastikflaske. Vi vil arbejde på at mestre følelsen af at bevæge din krop og dine arme uafhængigt, samtidig med at vi sigter mod en vægttabsgevinst.
01Band Fodstøtteøvelse — Forhindrer din krop i at kaste sig fremad
Denne øvelse er især nyttig for dem, der har tendens til at lave lunges fremad eller kaste med hænderne ud først under nedsvinget. Træd på modstandsbåndet og grib køllen med tommelfingeren pegende opad. I denne position bevæger du dig langsomt frem og tilbage fra side til side, øger derefter gradvist hastigheden og gentager.
Nøglen er, at arme, krop og ben skal bevæge sig separat. De bør ikke bevæge sig som en enkelt enhed. Under nedsvinget, når hænderne synker, trækker båndet og overfører naturligt kraft nedad; i dette øjeblik må kroppen ikke lunge fremad. Hvis du får den rigtige rytme, vil armene og kroppen naturligt adskille sig, hvilket bringer dig tættere på de kropsbevægelser, der kræves til lange drives.
02PET-flaskeboremaskine — en opgraderet version af kettlebellen
I sidste uge viste jeg jer en øvelse med en kettlebell for at lære rækkefølgen af kraftopbygning. Denne gang vil jeg prøve en mere avanceret version med en 1,25 liters plastikflaske, som man finder overalt. Mens kettlebell-sving fokuserer på side-til-side bevægelse, er golf i sidste ende en rotationsbevægelse. Denne øvelse med plastikflasker er en bevægelse, der kombinerer side-til-side bevægelse med rotation.
Startpositionen er den samme som med kettlebellen. Men denne gang, i stedet for at lade armene hænge ned, skal du holde vægten foran kroppen med armene behageligt bøjede. Hvis du svinger den fra side til side i den position, vil du mærke, at rotationen fungerer meget bedre. Da vægten er let, er nøglen at fokusere på hastighed og udføre hurtige gentagelser.
- Lys dine fødderI stedet for at holde hele din fod fast samlet og ryste den, så bevæg din fod til rytmen ved forsigtigt at løfte og sænke dine tæer.
- Bevarelse af vendepunktet for endepunktetNår man svinger til venstre og højre, skal følelsen af kraftovergang i enderne være tydelig. Hvis man bare svinger frem og tilbage, som om man bliver skubbet, vil denne følelse ikke komme igennem.
- Tving det ikke langt vækForsøg ikke at tvinge vægten til at kaste langt; gentag i stedet bevægelsen med en naturlig, hoppende fornemmelse.
I stedet for at opbygge muskelstyrke, udvikler denne øvelse koordinationsevner, så dine arme, ben og krop kan bruge kraft sammen i den rigtige rækkefølge. Da vægtene er relativt lette, kan kvinder og amatører, der finder fysisk styrke en byrde, nemt udføre den.
03Slankekur er en bonus.
Gentagelse af denne rotationsøvelse efterlader dig ret forpustet. Du kan helt sikkert mærke, at den træner dine mavemuskler. I sæsoner som vinter, hvor du ikke kan spille runder ofte, og det er nemt at tage på i vægt, kan denne øvelse være en dobbelt fordelagtig rutine, der hjælper med både dit golfsving og din kost.
04Organisering i dag
Prøv at øve arm- og kropsadskillelse med båndfodstøtteøvelsen og rotationskoordination med plastikflaskeøvelsen. For begge er blot 10 minutter om dagen nok ved hjælp af genstande, du finder derhjemme. Det kan føles akavet i starten, men med gentagelse vil du nå et øjeblik under et rigtigt sving, hvor du tænker: "Hmm? Hvorfor går rotationen så godt?"
