บทความนี้ได้รับการแปลโดยเครื่องมือแปลอัตโนมัติจากต้นฉบับภาษาเกาหลี อ่านต้นฉบับภาษาเกาหลี
วันนี้ ฉันจะแนะนำการออกกำลังกายระยะไกลสองท่าที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องมีคือยางยืดออกกำลังกายและขวดพลาสติกธรรมดาๆ เราจะฝึกการรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวร่างกายและแขนอย่างอิสระไปพร้อมๆ กับเป้าหมายในการลดน้ำหนัก
01การฝึกโดยใช้ที่วางเท้าแบบยางยืด — ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายยื่นไปข้างหน้า
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักจะก้าวไปข้างหน้าหรือเหวี่ยงไม้กอล์ฟโดยที่มือออกมาเป็นส่วนแรกในจังหวะดาวน์สวิง เหยียบลงบนยางยืดและจับไม้กอล์ฟโดยให้นิ้วโป้งชี้ขึ้น ในตำแหน่งนี้ ให้ขยับช้าๆ ไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นและทำซ้ำ
หัวใจสำคัญคือ แขน ลำตัว และขาต้องเคลื่อนไหวแยกจากกัน ไม่ควรเคลื่อนไหวเป็นหน่วยเดียวกัน ในช่วงดาวน์สวิง ขณะที่มือเคลื่อนลง ยางยืดจะดึงลงตามธรรมชาติ ในขณะนั้น ลำตัวต้องไม่พุ่งไปข้างหน้า หากคุณจับจังหวะได้ถูกต้อง แขนและลำตัวจะแยกออกจากกันโดยธรรมชาติ ทำให้คุณเข้าใกล้การเคลื่อนไหวของร่างกายที่จำเป็นสำหรับการตีไกลมากขึ้น
02สว่านขวด PET — รุ่นปรับปรุงของเคettlebell
สัปดาห์ที่แล้ว ผมได้แสดงให้คุณเห็นแบบฝึกหัดโดยใช้เคettlebell เพื่อเรียนรู้ลำดับการสะสมพลัง ครั้งนี้ ผมจะลองใช้แบบฝึกหัดที่ยากขึ้นโดยใช้ขวดพลาสติกขนาด 1.25 ลิตร ซึ่งหาได้ทั่วไป ในขณะที่การแกว่งเคettlebell เน้นการเคลื่อนไหวไปด้านข้าง กอล์ฟนั้นเป็นการเคลื่อนไหวแบบหมุนเป็นหลัก แบบฝึกหัดด้วยขวดพลาสติกนี้จึงเป็นการเคลื่อนไหวที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวไปด้านข้างกับการหมุนเข้าด้วยกัน
ท่าเริ่มต้นเหมือนกับการใช้เคettlebell แต่คราวนี้แทนที่จะปล่อยแขนห้อยลง ให้ถือตุ้มน้ำหนักไว้ด้านหน้าลำตัวโดยงอแขนเล็กน้อย หากคุณแกว่งมันไปมาในท่านี้ คุณจะรู้สึกว่าการหมุนทำงานได้ดีขึ้นมาก เนื่องจากน้ำหนักเบา สิ่งสำคัญคือต้องเน้นความเร็วและทำซ้ำอย่างรวดเร็ว
- ขยับเท้าให้เบาแทนที่จะประกบเท้าทั้งหมดเข้าด้วยกันแล้วเขย่า ให้ขยับเท้าตามจังหวะโดยค่อยๆ ยกและลดนิ้วเท้าลง
- การรักษาจุดเปลี่ยนของจุดสิ้นสุดเมื่อแกว่งไปทางซ้ายและขวา คุณต้องสัมผัสได้ถึงพลังที่ส่งผ่านในจังหวะสุดท้ายอย่างชัดเจน ถ้าคุณแค่แกว่งไปมาเหมือนถูกผลัก ความรู้สึกนี้จะไม่เกิดขึ้น
- อย่าผลักมันออกไปไกลอย่าพยายามฝืนเหวี่ยงน้ำหนักให้ไกล แต่ให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยความรู้สึกเหมือนการกระเด้งอย่างเป็นธรรมชาติ
แทนที่จะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายนี้จะช่วยพัฒนาทักษะการประสานงาน ทำให้แขน ขา และร่างกายสามารถใช้แรงร่วมกันได้อย่างถูกต้องตามลำดับ เนื่องจากน้ำหนักค่อนข้างเบา ผู้หญิงและมือสมัครเล่นที่รู้สึกว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นภาระก็สามารถทำได้ง่ายๆ
03การควบคุมอาหารเป็นผลพลอยได้
การทำท่าบริหารหมุนตัวนี้ซ้ำๆ จะทำให้คุณเหนื่อยหอบอย่างแน่นอน คุณจะรู้สึกได้เลยว่ามันกำลังบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ในช่วงฤดูหนาวที่คุณไม่สามารถออกรอบได้บ่อยนักและน้ำหนักขึ้นได้ง่าย ท่าบริหารนี้จึงเป็นประโยชน์สองเท่าที่ช่วยทั้งวงสวิงกอล์ฟและการควบคุมอาหารของคุณ
04การจัดงานในวันนี้
ลองฝึกการแยกแขนและลำตัวด้วยการใช้ยางยืดรองเท้า และฝึกการประสานงานการหมุนด้วยการใช้ขวดพลาสติก ทั้งสองอย่างใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว โดยใช้วัตถุที่หาได้ในบ้าน อาจจะรู้สึกเก้ๆ กังๆ ในตอนแรก แต่เมื่อฝึกฝนซ้ำๆ คุณจะถึงจุดหนึ่งระหว่างการเหวี่ยงไม้กอล์ฟจริงแล้วคิดว่า "เอ๊ะ? ทำไมการหมุนถึงออกมาดีขนาดนี้?"
