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Hoy les presentaré dos ejercicios de larga distancia que pueden realizar fácilmente en casa. Solo necesitan una banda elástica y una botella de plástico común. Trabajaremos para dominar la sensación de mover el cuerpo y los brazos de forma independiente, con el objetivo de perder peso.
01Ejercicio con apoyo para los pies y banda elástica: evita que tu cuerpo se incline hacia adelante.
Este ejercicio es especialmente útil para quienes tienden a lanzarse hacia adelante o a extender primero las manos durante el descenso del swing. Pise la banda de resistencia y sujete el palo con el pulgar hacia arriba. En esta posición, mueva el palo lentamente hacia adelante y hacia atrás, luego aumente gradualmente la velocidad y repita.
La clave está en que los brazos, el cuerpo y las piernas se muevan por separado. No deben moverse como una sola unidad. Durante el descenso, mientras las manos bajan, la banda elástica tira, transfiriendo la fuerza hacia abajo de forma natural; en este momento, el cuerpo no debe impulsarse hacia adelante. Si se logra el ritmo adecuado, los brazos y el cuerpo se separarán de forma natural, acercándose a los movimientos corporales necesarios para golpes largos.
02Ejercicio con botellas de PET: una versión mejorada del kettlebell.
La semana pasada les mostré un ejercicio con una pesa rusa para aprender la secuencia de generación de potencia; esta vez, voy a probar una versión más avanzada con una botella de plástico de 1,25 litros, que se encuentra en todas partes. Si bien los balanceos con pesa rusa se centran en el movimiento lateral, el golf es, en última instancia, un movimiento de rotación. Este ejercicio con la botella de plástico combina el movimiento lateral con la rotación.
La posición inicial es la misma que con la pesa rusa. Sin embargo, en lugar de dejar que los brazos cuelguen, sujeta la pesa frente a tu cuerpo con los brazos ligeramente flexionados. Si la balanceas de lado a lado en esa posición, notarás que la rotación funciona mucho mejor. Dado que el peso es ligero, la clave está en concentrarse en la velocidad y realizar repeticiones rápidas.
- Aligera tus piesEn lugar de mantener todo el pie firmemente junto y sacudirlo, mueva el pie al ritmo levantando y bajando suavemente los dedos.
- Preservar el punto de inflexión del punto finalAl balancearse de izquierda a derecha, la sensación de transferencia de potencia en los extremos debe ser intensa. Si simplemente se balancea hacia adelante y hacia atrás como si lo empujaran, esta sensación no se transmitirá.
- No lo fuerces lejosNo intentes forzar el lanzamiento para que salga disparado lejos; en su lugar, repite el movimiento con una sensación natural de rebote.
En lugar de desarrollar fuerza muscular, este ejercicio mejora la coordinación, permitiendo que brazos, piernas y cuerpo utilicen la fuerza de forma conjunta y en la secuencia correcta. Dado que las pesas son relativamente ligeras, las mujeres y los aficionados que encuentran difícil el esfuerzo físico pueden realizarlo con facilidad.
03Hacer dieta es un extra.
Repetir este ejercicio de rotación te deja bastante sin aliento. Sin duda, sentirás cómo trabajan tus músculos abdominales. Durante épocas como el invierno, cuando no puedes jugar al golf con frecuencia y es fácil subir de peso, este ejercicio puede ser una rutina con doble beneficio que ayuda tanto a tu swing como a tu dieta.
04Organizar hoy
Practica la disociación de brazos y cuerpo con el ejercicio de la banda elástica y la coordinación rotacional con el ejercicio de la botella de plástico. Para ambos, solo 10 minutos al día son suficientes usando objetos que tengas en casa. Al principio puede resultar incómodo, pero con la práctica, llegará un momento durante un swing real en el que pensarás: "¿Por qué la rotación me sale tan bien?".
