Dieser Artikel wurde maschinell aus dem koreanischen Original übersetzt. Lesen Sie das koreanische Original
Heute stelle ich euch zwei Fernübungen vor, die ihr ganz einfach zu Hause machen könnt. Ihr braucht dafür nur ein Widerstandsband und eine handelsübliche Plastikflasche. Wir üben, euren Körper und eure Arme unabhängig voneinander zu bewegen und unterstützen gleichzeitig eure Gewichtsabnahme.
01Übung mit Fußstütze und Band – Verhindert ein Ausfallschritt nach vorne
Diese Übung ist besonders hilfreich für alle, die dazu neigen, beim Abschwung nach vorne zu stürmen oder die Hände zuerst auszuholen. Stellen Sie sich auf das Widerstandsband und greifen Sie den Schläger so, dass Ihr Daumen nach oben zeigt. Bewegen Sie sich in dieser Position langsam von einer Seite zur anderen, steigern Sie dann allmählich die Geschwindigkeit und wiederholen Sie die Übung.
Entscheidend ist, dass sich Arme, Körper und Beine unabhängig voneinander bewegen. Sie sollten sich nicht als Einheit bewegen. Während des Abschwungs, wenn die Hände nach unten sinken, zieht das Band und überträgt die Kraft auf natürliche Weise nach unten; in diesem Moment darf der Körper nicht nach vorne schnellen. Wenn Sie den richtigen Rhythmus finden, trennen sich Arme und Körper ganz natürlich, wodurch Sie den für weite Schläge erforderlichen Körperbewegungen näherkommen.
02PET-Flaschen-Übung – eine verbesserte Version der Kettlebell-Übung
Letzte Woche habe ich euch eine Übung mit einer Kettlebell gezeigt, um die Abfolge der Kraftentfaltung zu erlernen. Diesmal probiere ich eine fortgeschrittenere Variante mit einer 1,25-Liter-Plastikflasche, die man überall findet. Während Kettlebell-Swings die Seitwärtsbewegung in den Vordergrund stellen, ist Golf letztendlich eine Rotationsbewegung. Diese Übung mit der Plastikflasche kombiniert Seitwärtsbewegung und Rotation.
Die Ausgangsposition ist dieselbe wie bei der Kettlebell. Diesmal lassen Sie die Arme jedoch nicht hängen, sondern halten das Gewicht mit leicht angewinkelten Armen vor dem Körper. Wenn Sie es in dieser Position hin und her schwingen, werden Sie merken, dass die Rotation deutlich besser funktioniert. Da das Gewicht leicht ist, kommt es vor allem auf die Geschwindigkeit an und führen Sie die Wiederholungen zügig aus.
- Leichtere FüßeAnstatt den ganzen Fuß fest zusammenzuhalten und zu schütteln, bewegen Sie bitte Ihren Fuß im Rhythmus, indem Sie Ihre Zehen sanft heben und senken.
- Beibehaltung des Wendepunkts des EndpunktesBeim Schwingen nach links und rechts muss das Gefühl des Kraftwechsels an den Enden deutlich spürbar sein. Schwingt man einfach nur hin und her, als würde man geschoben, kommt dieses Gefühl nicht zustande.
- Zwinge es nicht, es weit weg zu bringenVersuchen Sie nicht, das Gewicht mit Gewalt weit zu werfen; wiederholen Sie die Bewegung stattdessen mit einem natürlichen, federnden Gefühl.
Diese Übung trainiert nicht die Muskelkraft, sondern die Koordination, indem sie Arme, Beine und Körper in der richtigen Abfolge Kraft bündeln lässt. Da die Gewichte relativ leicht sind, eignet sie sich auch für Frauen und Anfänger, denen Krafttraining schwerfällt.
03Diät ist ein Bonus.
Diese Rotationsübung bringt einen ordentlich ins Schwitzen. Man spürt deutlich, wie die Bauchmuskulatur beansprucht wird. Gerade im Winter, wenn man nicht so oft Golf spielen kann und leicht zunimmt, ist diese Übung ein doppelter Gewinn: Sie verbessert sowohl den Golfschwung als auch die Ernährung.
04Heute organisieren
Üben Sie die Trennung von Armen und Körper mit der Fußstützenübung mit dem Widerstandsband und die Rotationskoordination mit der Plastikflaschenübung. Für beides reichen schon 10 Minuten täglich mit Alltagsgegenständen. Es mag sich anfangs ungewohnt anfühlen, aber mit der Zeit erreichen Sie beim Schwung einen Moment, in dem Sie sich fragen: „Wie bitte? Warum klappt die Rotation so gut?“
