Cet article a été traduit automatiquement à partir du texte original coréen. Lire l'original coréen
Aujourd'hui, je vais vous présenter deux exercices d'endurance faciles à réaliser chez vous. Vous n'aurez besoin que d'un élastique et d'une bouteille en plastique. Nous travaillerons la coordination des mouvements du corps et des bras, tout en visant une perte de poids.
01Exercice avec repose-pieds élastique — Empêche votre corps de se projeter vers l'avant
Cet exercice est particulièrement utile pour ceux qui ont tendance à se projeter en avant ou à lancer le club en sortant d'abord les mains lors de la descente. Placez votre pied sur la bande de résistance et saisissez le club, le pouce pointant vers le haut. Dans cette position, effectuez un mouvement lent de va-et-vient latéral, puis augmentez progressivement la vitesse et répétez.
L'essentiel est que les bras, le corps et les jambes bougent séparément. Ils ne doivent pas former un seul bloc. Lors de la descente, lorsque les mains descendent, la bande élastique se tend, transférant naturellement la force vers le bas ; à ce moment précis, le corps ne doit pas se projeter vers l'avant. Si vous trouvez le bon rythme, les bras et le corps se dissocieront naturellement, vous rapprochant ainsi des mouvements corporels nécessaires pour les longs drives.
02Exercice avec une bouteille en PET — une version améliorée du kettlebell
La semaine dernière, je vous ai montré un exercice avec une kettlebell pour apprendre la séquence de la montée en puissance ; cette fois-ci, je vais essayer une version plus avancée avec une bouteille en plastique de 1,25 L, qu’on trouve partout. Alors que les swings avec kettlebell se concentrent sur un mouvement latéral, le golf est avant tout un mouvement de rotation. Cet exercice avec la bouteille en plastique combine mouvement latéral et rotation.
La position de départ est la même qu'avec une kettlebell. Cependant, cette fois-ci, au lieu de laisser vos bras pendre, tenez le poids devant vous, les bras légèrement fléchis. Si vous le balancez d'un côté à l'autre dans cette position, vous constaterez que la rotation est beaucoup plus efficace. Le poids étant léger, l'important est de privilégier la vitesse et d'effectuer des répétitions rapides.
- Allégez vos piedsAu lieu de garder tout votre pied fermement serré et de le secouer, veuillez bouger votre pied au rythme en levant et en abaissant doucement vos orteils.
- Préserver le point de retournement du point finalLorsqu'on se balance de gauche à droite, la sensation de puissance lors du transfert de force aux extrémités doit être très nette. Si l'on se contente de se balancer d'avant en arrière comme si l'on était poussé, cette sensation ne sera pas perceptible.
- Ne le forcez pas à s'éloigner.N’essayez pas de forcer le lancer du poids au loin ; répétez plutôt le mouvement avec une sensation de rebond naturelle.
Plutôt que de développer la force musculaire, cet exercice améliore la coordination, permettant aux bras, aux jambes et au corps de travailler ensemble dans le bon ordre. Grâce à la légèreté des charges, il est facile à réaliser pour les femmes et les personnes qui trouvent les efforts physiques importants.
03Faire un régime est un bonus.
Répéter cet exercice de rotation vous essoufflera rapidement. Vous sentirez nettement vos abdominaux travailler. En hiver, lorsque les parties de golf sont moins fréquentes et qu'il est facile de prendre du poids, cet exercice peut s'avérer doublement bénéfique, améliorant à la fois votre swing et votre ligne.
04Organisation aujourd'hui
Entraînez-vous à dissocier vos bras et votre corps avec l'exercice du repose-pieds élastique, et à coordonner votre rotation avec l'exercice de la bouteille en plastique. Dix minutes par jour suffisent pour les deux exercices, avec des objets du quotidien. Cela peut paraître étrange au début, mais avec la répétition, vous finirez par vous demander, lors d'un swing : « Tiens ! Pourquoi ma rotation est-elle si fluide ? »
