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一个微小的启动动作就能改变整个挥杆动作。
就像扣动扳机或田径比赛的起跑信号一样，高尔夫球也有一个信号来启动上杆动作。这正是我在练习或讲课中最常被问到的问题：从准备击球的位置开始，我应该从哪里以及如何移动才能开始上杆？
我认为，挥杆的秘诀就隐藏在这一个简单的问题中。今天，我们将探讨“触发”动作，它能让身体更自然流畅地运动，以及如何通过练习来内化这个动作。
01触发信号，一种防止身体僵硬的微小信号。
“trigger”一词最初指的是枪的扳机，但在高尔夫中，它指的是向身体发出的启动后挥杆的微小信号。
扳机的作用不仅限于启动后摆动作，它还能确保手、臂、肩和骨盆不是各自独立运动，而是成为一个统一的整体运动。
如果没有触发点，身体在准备击球时可能会僵住。业余和职业高尔夫球手都经历过因身体僵硬而无法开始上杆的挫败感。运动心理学解释说，这种情况是由于缺少触发点造成的。触发点就像一个开关，告诉身体：“现在是时候停止思考，开始挥杆了。”
02为什么现在球员的动作幅度越来越小？
如果你观看黑白影像中本·霍根、吉恩·萨拉岑和鲍比·琼斯等传奇人物的挥杆动作，你会发现他们的下半身动作幅度非常大。他们如此频繁地运用下半身，以至于左脚后跟都离开了地面，而这正是启动后摆动作的触发点。
然而，从 20 世纪 80 年代左右开始，随着“为什么要费力去打破一个已经建立的姿势”这种论点的出现，球员们逐渐开始从静态站姿开始。
问题在于，如果从完全静止的姿势开始，球杆、手臂、肩膀和骨盆的节奏就会很差。骨盆为下杆做好准备的时间也会延迟。相反，如果从轻微的反弹开始，骨盆就已经打开，球杆的准备动作也提前完成，从而大大加快了准备速度。
同样的道理也适用于其他运动。如果你想向左移动，在左转之前先稍微向右移动一下，就能产生更大的自然力量。在棒球、网球或篮球等运动中改变方向时，借助一点惯性比从静止状态开始要高效得多。
03泰格·伍兹和罗里·麦克罗伊，不同的触发因素
泰格·伍兹采用“前推”击球法，即在击球前将双手略微向前推，以此启动挥杆。他不仅在铁杆和一号木杆上运用这种启动方式，在挖起杆和推杆上也同样如此。由于双手先于身体移动，躯干中心的移动幅度很小，这种启动方式有助于更精准地控制击球。
罗里·麦克罗伊将重心略微向右移动，并利用重心移动产生的力量来挥杆。由于下半身起到触发作用，他可以调动更大的肌肉群，并且通过先移动双脚再移动双手，从而产生更大的旋转和力量。
我曾在美巡赛上跟麦克罗伊师从同一位教练，我记得当时麦克罗伊推杆时也经常使用前压式推杆。教练强调说：“这种启动方式能让你在紧张的情况下更有信心地击球。”
然而，如今麦克罗伊即使在推杆时，也不像以前那样频繁地使用双手前伸的动作。我认为这与球杆和球场长度的变化有关。虽然像前压这样动作幅度较小的击球动作有利于提高精准度，但重心大幅度转移的击球动作则有利于增加击球距离。我相信，随着球场长度的增加和对击球距离竞争的加剧，越来越多的球员选择通过转移重心来击球，而不是仅仅依靠双手。
04良好触发器的三个条件
触发方式有很多种。无论是向前伸手、转移重心、稍微转动头部，还是用右膝轻轻一推，都无所谓。但我认为，一个好的触发方式必须满足三个条件。
- 行动规模不宜过大。如果触发点过大，会扰乱节奏或引发新的动作。正常情况下，触发点应该很小，以至于你在观看你最喜欢的球员挥杆时甚至不会注意到它的存在。
- 你不应该着急。无论是在启动动作的起跳阶段，还是从最高点过渡到下落的瞬间，都绝不能操之过急。如果操之过急，即使是最好的触发动作也会感觉像是一个陌生的动作，从而破坏身体与动作的连接。
- 整个身体必须相互连接。它必须是一个有机的流动，不仅仅是手或肩膀在移动，而是重心转移，骨盆做出反应，上身旋转，手臂跟随，球杆也随之移动。
05林成宰的膝盖：是诱因还是习惯？
任成宰以挥杆前膝盖微微抖动的动作而闻名。乍一看，这像是触发动作，但我有不同的看法。
膝盖弹跳后并非立即开始蹬地，而是在两者之间有一个隐蔽的、重心略微向右转移的动作。我认为膝盖弹跳本身更像是一种常规动作，而真正触发蹬地起跳的是随后的轻微重心转移。
归根结底，触发动作的目的只有一个。它不是为了强迫球杆向上挥动，而是为了在身体上学习随着重心向右转移而自然抬起上杆的感觉，以及随着重心回到左脚而开始下杆的感觉。
06一种用四个球在身上进行雕刻的练习方法
我亲自演示了一种练习方法，可以帮助您同时掌握这种触发感和重心转移。方法如下。
将四个球并排摆放，球与球之间的间距应略小于一个手掌的跨度。如果间距过大，移动一只脚到下一个球就会很困难，从而需要移动过多的距离，导致难以击球。
你不能就此停下；要继续挥杆，逐个击球，但关键在于方向。你不应该向前走击球，而应该从前往后走击球。
这其中是有原因的。如果你向前走时摆动双腿，你的右髋就会受到阻碍。相反，如果你向后走时摆动双腿，你就能清楚地感受到你的右髋打开了。
实践中你会发现，向后击球时骨盆的运动幅度明显大于向前击球时。在感受这种运动的同时保持节奏，本身就是一种很好的训练方法。
此时你需要感受到两件事。第一，你要感觉自己没有强迫自己；第二，你要感觉自己只需要决定把球杆扔到哪里。我的解释是，如果你的右髋部打开得当，球杆就会自动飞向你想要的位置。
07用手扣动扳机时，我能将手推多远？
许多业余高尔夫球手一听到“触发”这个词，就会想到像泰格·伍兹那样，手腕向前一推击球的动作。然而，如果这个动作过于夸张，很容易就变成单纯的“手部动作”。
如果用力过猛，球杆的杆面倾角可能会减小，杆面角度可能会打开，甚至会导致肩部姿势错位。许多人为了增加击球距离而加大用力，但实际上，影响击球距离的是推杆动作的幅度，而不是杆面倾角。
标准很简单。只需用力推，直到从正面看，你的手臂和阴茎杆呈一条直线即可。如果你继续用力推，但仍然存在角度，说明你还没准备好。
08今天的作业
我布置的作业是让你们将今天学到的练习付诸实践。但是，有一个前提条件：安全第一。
由于这是练习时需要边后退边挥杆，所以务必确保身后无人。同时，也要留意前方是否有人在练习拉杆，如果有人在同一场地反方向练习，最好事先达成一致。
您可以根据场地大小调整球的数量。如果空间允许，最好增加到四五个球，尝试连续击球。
关于扳机本身，并没有唯一的正确答案。你可以用手、膝盖或重心转移来扣动扳机。不过，我推荐两种方法。如果你想要精准度，可以尝试用手轻轻向前按压来扣动扳机；如果你想要强劲的挥杆，可以尝试利用重心向右转移产生的后坐力来扣动扳机。我建议你从这两种方法中找到最适合自己的扣动扳机方式。
