Bài viết này được dịch bằng máy từ bản gốc tiếng Hàn. Đọc bản gốc tiếng Hàn
Chỉ một động tác khởi động nhỏ cũng có thể thay đổi toàn bộ cú đánh.
Giống như cò súng hay tín hiệu xuất phát trong điền kinh, trong golf cũng có một tín hiệu để bắt đầu động tác vung gậy lên. Đây chính là câu hỏi tôi nhận được thường xuyên nhất trong các vòng đấu hoặc bài giảng: Từ tư thế chuẩn bị, tôi nên di chuyển đến đâu và như thế nào để bắt đầu động tác vung gậy lên?
Tôi tin rằng bí quyết của một cú đánh tốt nằm ở câu hỏi này. Hôm nay, chúng ta sẽ xem xét chuyển động "kích hoạt" cho phép cơ thể di chuyển một cách tự nhiên và uyển chuyển hơn, cùng với các phương pháp luyện tập để ghi nhớ chuyển động này.
01Trigger, một tín hiệu nhỏ giúp cơ thể không bị đóng băng.
Mặc dù thuật ngữ "trigger" ban đầu dùng để chỉ cò súng, nhưng trong golf, nó lại dùng để chỉ tín hiệu nhỏ báo hiệu cho cơ thể bắt đầu động tác vung gậy lên.
Vai trò của điểm kích hoạt không chỉ giới hạn ở việc khởi động động tác vung gậy lên. Nó còn đóng vai trò đảm bảo rằng bàn tay, cánh tay, vai và xương chậu không chuyển động riêng lẻ mà trở thành một chuyển động thống nhất, kết nối.
Nếu thiếu tín hiệu kích hoạt, cơ thể có thể bị cứng đờ khi chuẩn bị đánh. Cả người chơi golf nghiệp dư và chuyên nghiệp đều trải qua sự khó chịu khi không thể bắt đầu động tác vung gậy lên vì cơ thể bị cứng đờ. Tâm lý học thể thao giải thích tình trạng này là do thiếu tín hiệu kích hoạt. Tín hiệu kích hoạt hoạt động như một công tắc báo hiệu cho cơ thể: "Đã đến lúc ngừng suy nghĩ và bắt đầu vung gậy."
02Tại sao chuyển động của các cầu thủ lại trở nên nhỏ hơn trong thời gian gần đây?
Nếu bạn xem lại những cú đánh của các huyền thoại như Ben Hogan, Gene Sarazen và Bobby Jones trong các đoạn phim đen trắng, bạn sẽ thấy chuyển động phần thân dưới của họ rất mạnh mẽ. Họ sử dụng phần thân dưới nhiều đến mức gót chân trái nhấc khỏi mặt đất, và điều này đóng vai trò là điểm khởi đầu cho cú vung gậy lên.
Tuy nhiên, bắt đầu từ khoảng những năm 1980, khi xuất hiện lập luận đặt câu hỏi "tại sao phải phá vỡ một tư thế đã được thiết lập vững chắc", các vận động viên dần dần bắt đầu từ một tư thế tĩnh.
Vấn đề là nếu bạn bắt đầu từ một tư thế hoàn toàn đứng yên, nhịp điệu của gậy, cánh tay, vai và xương chậu sẽ không tốt. Sự chuẩn bị của xương chậu cho cú đánh xuống cũng bị chậm lại. Ngược lại, nếu bạn bắt đầu với một chút bật nảy, xương chậu đã được mở ra và tư thế chuẩn bị gậy đã hoàn tất từ trước, giúp quá trình chuẩn bị diễn ra nhanh hơn nhiều.
Điều tương tự cũng áp dụng cho các môn thể thao khác. Nếu bạn muốn rẽ trái, việc di chuyển nhẹ sang phải trước khi rẽ trái sẽ tạo ra lực đẩy tự nhiên hơn. Khi đổi hướng trong bóng chày, quần vợt hoặc bóng rổ, việc tận dụng một chút đà sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc bắt đầu từ trạng thái đứng yên.
03Tiger Woods và Rory McIlroy, những người có động lực khác nhau.
Tiger Woods sử dụng kỹ thuật "ấn tay về phía trước", trong đó anh ấy đẩy nhẹ tay về phía trước trước khi tiếp xúc bóng để bắt đầu cú swing. Anh ấy áp dụng kỹ thuật này không chỉ với gậy sắt và gậy driver mà còn với gậy wedge và gậy putter. Bởi vì tay di chuyển trước và chuyển động của trọng tâm thân người là tối thiểu, kỹ thuật này giúp kiểm soát bóng chính xác hơn.
Rory McIlroy chuyển trọng lượng cơ thể sang phải một chút và sử dụng lực từ sự chuyển trọng lượng đó để di chuyển đầu gậy. Vì phần thân dưới đóng vai trò như một bộ phận kích hoạt, anh ấy có thể sử dụng các nhóm cơ lớn hơn, và bằng cách di chuyển chân trước khi di chuyển tay, anh ấy tạo ra lực xoay và sức mạnh lớn hơn.
Tôi từng học với cùng một huấn luyện viên với McIlroy khi còn thi đấu ở U.S. Tour, và tôi nhớ rằng McIlroy cũng sử dụng rất nhiều kỹ thuật đẩy bóng về phía trước khi gạt bóng. Huấn luyện viên nhấn mạnh: "Việc có được động tác kích hoạt như vậy giúp bạn thực hiện những cú đánh tự tin hơn trong những tình huống căng thẳng."
Tuy nhiên, hiện nay, McIlroy không còn sử dụng động tác đưa tay về phía trước nhiều như trước nữa, ngay cả khi gạt bóng. Tôi cho rằng điều này là do sự thay đổi về thiết bị và chiều dài sân golf. Trong khi các động tác nhỏ, như ấn tay về phía trước, có lợi cho độ chính xác, thì các động tác đòi hỏi chuyển trọng lượng lớn lại có lợi cho khoảng cách. Tôi tin rằng khi sân golf ngày càng dài hơn và sự cạnh tranh về khoảng cách ngày càng gay gắt, nhiều người chơi đang lựa chọn chuyển trọng lượng thay vì chỉ dựa vào tay.
04Ba điều kiện cho một bộ kích hoạt tốt
Có nhiều loại tác nhân kích hoạt khác nhau. Không quan trọng bạn đẩy tay về phía trước, chuyển trọng lượng cơ thể, hơi quay đầu, hay nhẹ nhàng đẩy bằng đầu gối phải. Tuy nhiên, tôi tin rằng để được coi là một tác nhân kích hoạt tốt, nó phải đáp ứng ba điều kiện.
- Phong trào không nên quá lớn.Nếu điểm kích hoạt quá lớn, nó có thể phá vỡ nhịp điệu hoặc tạo ra những chuyển động mới. Thông thường, điểm kích hoạt đủ nhỏ đến mức bạn thậm chí không nhận thấy khi xem cú đánh của vận động viên yêu thích là điều bình thường.
- Bạn không nên vội vàng.Bạn tuyệt đối không được vội vàng, cả trong giai đoạn chuẩn bị khởi động động tác lẫn thời điểm chuyển từ tư thế trên xuống tư thế dưới. Nếu vội vàng, ngay cả động tác khởi động tốt nhất cũng sẽ trở nên khó thực hiện, làm gián đoạn sự kết nối của cơ thể.
- Toàn bộ cơ thể phải được kết nối với nhau.Đó phải là một chuyển động tự nhiên, không chỉ có tay hay vai chuyển động mà trọng lượng được truyền tải, xương chậu phản ứng, phần thân trên xoay, cánh tay theo sau và gậy di chuyển.
05Chấn thương đầu gối của Im Sung-jae: Là do nguyên nhân cụ thể hay chỉ là vấn đề thường gặp?
Im Sung-jae nổi tiếng với động tác khẽ nhún đầu gối trước khi vung gậy. Thoạt nhìn, động tác này trông giống như một động tác kích hoạt, nhưng tôi lại nhìn nhận nó hơi khác.
Thay vì bắt đầu ngay sau khi nhún gối, có một chuyển động ẩn là nhẹ nhàng chuyển trọng lượng sang bên phải ở giữa. Tôi tin rằng chuyển động nhún gối tự nó là một thói quen, và yếu tố thực sự kích hoạt động tác nhấc chân lên là sự chuyển trọng lượng nhỏ tiếp theo.
Tóm lại, mục đích của động tác kích hoạt rất đơn giản. Không phải là để ép gậy lên, mà là để người chơi cảm nhận được chuyển động vung gậy lên một cách tự nhiên khi trọng lượng dồn sang phải, và chuyển động vung gậy xuống bắt đầu khi trọng lượng dồn trở lại chân trái.
06Phương pháp thực hành khắc trên thân bằng bốn viên bi.
Tôi đã trực tiếp hướng dẫn một phương pháp luyện tập cho phép bạn đồng thời làm chủ cảm giác về điểm kích hoạt này và sự chuyển trọng lượng. Đây là phương pháp đó.
Xếp bốn quả bóng thẳng hàng. Khoảng cách giữa chúng nên nhỏ hơn một gang tay một chút. Nếu khoảng cách quá xa, sẽ khó di chuyển chân đến quả bóng tiếp theo, và do đó, bạn phải di chuyển quá nhiều, khiến việc đánh bóng trở nên khó khăn.
Bạn không dừng lại ở đây; bạn tiếp tục vung gậy và đánh từng quả bóng một, nhưng điểm mấu chốt là hướng. Bạn không nên đánh khi đang bước về phía trước, mà là khi đang bước từ trước ra sau.
Có lý do cho điều này. Nếu bạn vung chân khi đi về phía trước, hông phải của bạn sẽ bị hạn chế. Ngược lại, nếu bạn vung chân khi đi về phía sau, bạn có thể cảm nhận rõ ràng hơn hông phải của mình được mở rộng.
Nếu bạn thử thực hành, bạn sẽ thấy biên độ chuyển động vùng xương chậu chắc chắn lớn hơn khi đánh trong lúc di chuyển lùi so với khi đánh trong lúc di chuyển tiến. Duy trì nhịp độ trong khi cảm nhận chuyển động này là một bài tập tốt.
Có hai điều bạn cần cảm nhận ở thời điểm này. Thứ nhất là cảm giác bạn không đang gượng ép, và thứ hai là cảm giác bạn chỉ cần quyết định ném nó đến đâu. Tôi giải thích rằng nếu hông phải của bạn mở ra đúng cách, gậy sẽ tự động được ném đến vị trí mong muốn.
07Khi tạo ra một nút bấm bằng tay, tôi có thể ấn nó sâu đến mức nào?
Khi nhiều người chơi golf nghiệp dư nghe đến thuật ngữ "cú đánh mạnh", họ hình dung ra động tác đẩy cổ tay về phía trước để đánh bóng, giống như Tiger Woods. Tuy nhiên, nếu động tác này bị cường điệu hóa quá mức, nó dễ dàng biến thành "cú đánh bằng tay" đơn thuần.
Nếu bạn dùng lực đẩy tay quá mạnh, độ nghiêng của mặt gậy có thể giảm hoặc mặt gậy có thể mở ra, thậm chí có thể làm lệch tư thế vai. Nhiều người dùng lực đẩy tay mạnh hơn để đạt được khoảng cách xa hơn, nhưng trên thực tế, điều ảnh hưởng đến khoảng cách là cường độ của chuyển động, chứ không phải độ nghiêng của mặt gậy.
Nguyên tắc rất đơn giản. Chỉ đẩy đến khi cánh tay và cán gậy thẳng hàng khi nhìn từ phía trước. Nếu bạn đẩy thêm mà vẫn còn góc, nghĩa là bạn chưa sẵn sàng.
08Bài tập về nhà hôm nay
Bài tập về nhà tôi giao cho các em là vận dụng những bài tập đã học hôm nay vào thực tế. Tuy nhiên, có một điều kiện: đảm bảo an toàn là trên hết.
Vì đây là buổi tập mà bạn phải đi lùi trong khi vung vợt, nên bạn phải đảm bảo không có ai phía sau. Bạn cũng nên kiểm tra xem có ai phía trước đang tập cú đánh kéo vợt hay không, và nếu có ai đó đang tập theo hướng ngược lại trong cùng một không gian, tốt nhất là nên đạt được thỏa thuận trước khi tiếp tục.
Bạn có thể điều chỉnh số lượng bóng sao cho phù hợp với không gian. Nếu có đủ chỗ, bạn cũng nên tăng lên bốn hoặc năm quả và thử đánh chúng liên tiếp.
Không có câu trả lời duy nhất chính xác về cách bóp cò. Bạn có thể dùng tay, đầu gối hoặc chuyển trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, tôi khuyên dùng hai cách. Nếu muốn chính xác, hãy thử dùng lực ấn nhẹ về phía trước bằng tay để bóp cò; nếu muốn cú đánh mạnh, hãy thử dùng lực giật từ việc chuyển trọng lượng sang phải. Tôi khuyến khích bạn tìm ra cách bóp cò phù hợp nhất với mình trong hai lựa chọn này.
