Artikel ini diterjemahkan secara otomatis dari teks asli berbahasa Korea. Baca teks asli bahasa Korea.
Satu gerakan awal kecil saja dapat mengubah seluruh ayunan.
Sama seperti pelatuk pistol atau sinyal start dalam atletik, ada sinyal dalam golf yang memulai ayunan ke belakang (backswing). Inilah pertanyaan yang paling sering saya terima selama bermain golf atau memberikan kuliah: Dari posisi persiapan (address position), tepatnya ke mana dan bagaimana saya harus bergerak untuk memulai ayunan ke belakang?
Saya percaya rahasia ayunan yang baik terletak pada satu pertanyaan ini. Hari ini, kita akan meneliti gerakan 'pemicu' yang memungkinkan tubuh bergerak lebih alami dan lancar, beserta metode latihan untuk menginternalisasi gerakan ini.
01Trigger, sinyal kecil yang mencegah tubuh membeku.
Meskipun "trigger" awalnya merujuk pada pelatuk pistol, dalam golf istilah ini merujuk pada sinyal awal kecil yang diberikan kepada tubuh untuk memulai ayunan ke belakang (backswing).
Peran trigger tidak hanya terbatas pada memulai ayunan ke belakang. Ia juga berperan dalam memastikan bahwa tangan, lengan, bahu, dan panggul tidak bergerak secara terpisah, melainkan menjadi satu gerakan yang terhubung.
Tanpa pemicu, tubuh dapat membeku saat bersiap melakukan ayunan. Baik pegolf amatir maupun profesional mengalami frustrasi karena tidak dapat memulai ayunan ke belakang karena tubuh membeku. Psikologi olahraga menjelaskan situasi ini sebagai akibat dari tidak adanya pemicu. Pemicu bertindak sebagai saklar yang memberi tahu tubuh, "Sekarang saatnya berhenti berpikir dan mulai mengayun."
02Mengapa pergerakan pemain menjadi lebih kecil akhir-akhir ini?
Jika Anda melihat ayunan para legenda seperti Ben Hogan, Gene Sarazen, dan Bobby Jones dalam rekaman hitam-putih, gerakan tubuh bagian bawah mereka sangat besar. Mereka menggunakan tubuh bagian bawah mereka sedemikian rupa sehingga tumit kiri mereka terangkat dari tanah, dan ini berfungsi sebagai pemicu untuk memulai ayunan ke belakang.
Namun, mulai sekitar tahun 1980-an, ketika muncul argumen yang mempertanyakan "mengapa harus mengubah postur yang sudah mapan," para pemain secara bertahap mulai memulai dari posisi statis.
Masalahnya adalah, jika Anda memulai dari posisi yang benar-benar diam, ritme ayunan, lengan, bahu, dan panggul akan buruk. Persiapan panggul untuk ayunan ke bawah juga tertunda. Sebaliknya, jika Anda memulai dengan sedikit pantulan, panggul sudah terbuka dan posisi stik sudah lengkap sebelumnya, sehingga persiapan menjadi jauh lebih cepat.
Hal yang sama berlaku untuk olahraga lain. Jika Anda ingin bergerak ke kiri, sedikit bergerak ke kanan sebelum berbelok ke kiri akan menghasilkan tenaga yang lebih alami. Saat mengubah arah dalam bisbol, tenis, atau bola basket, menerapkan sedikit momentum jauh lebih efisien daripada memulai dari posisi diam.
03Tiger Woods dan Rory McIlroy, Pemicu yang Berbeda
Tiger Woods menggunakan 'tekanan ke depan,' di mana ia mendorong tangannya sedikit ke depan sebelum benturan untuk memulai ayunan. Ia menerapkan pemicu yang sama tidak hanya pada iron dan driver-nya, tetapi juga pada wedge dan putter-nya. Karena tangan bergerak lebih dulu dan pergerakan pusat tubuh minimal, pemicu ini membantu menghasilkan kontrol yang lebih presisi.
Rory McIlroy sedikit menggeser berat badannya ke kanan dan menggerakkan kepala stik menggunakan kekuatan dari pergeseran berat badan tersebut. Karena tubuh bagian bawah bertindak sebagai pemicu, ia dapat menggunakan otot-otot yang lebih besar, dan dengan menggerakkan kakinya sebelum tangannya, ia menghasilkan rotasi dan kekuatan yang lebih besar.
Saya pernah mengambil pelajaran dari pelatih yang sama dengan McIlroy ketika saya masih di Tur AS, dan saya ingat bahwa McIlroy juga banyak menggunakan tekanan ke depan saat melakukan pukulan putt saat itu. Pelatih tersebut menekankan, "Memiliki pemicu seperti ini memungkinkan Anda untuk melakukan pukulan yang lebih percaya diri dalam situasi tegang."
Namun, belakangan ini, McIlroy tidak lagi sering menggunakan gerakan menggerakkan tangannya ke depan seperti dulu, bahkan saat melakukan putting. Saya mengaitkan hal ini dengan perubahan peralatan dan panjang lapangan. Meskipun pemicu dengan gerakan kecil, seperti tekanan ke depan, menguntungkan untuk akurasi, pemicu yang melibatkan pergeseran berat badan yang besar menguntungkan untuk jarak. Saya percaya bahwa seiring dengan semakin panjangnya lapangan dan meningkatnya persaingan untuk jarak, semakin banyak pemain yang memilih untuk menggeser berat badan mereka daripada mengandalkan tangan mereka.
04Tiga syarat untuk pemicu yang baik
Ada berbagai jenis pemicu. Tidak masalah apakah Anda mendorong tangan ke depan, menggeser berat badan, sedikit memutar kepala, atau mendorong dengan lembut menggunakan lutut kanan. Namun, saya percaya bahwa agar menjadi pemicu yang baik, pemicu tersebut harus memenuhi tiga syarat.
- Pergerakan tersebut tidak boleh terlalu besar.Jika pemicunya terlalu besar, hal itu dapat mengganggu ritme atau menciptakan gerakan baru. Normalnya, pemicunya cukup kecil sehingga Anda bahkan tidak akan menyadari adanya pemicu saat menonton ayunan pemain favorit Anda.
- Anda tidak perlu terburu-buru.Anda tidak boleh terburu-buru, baik saat melakukan gerakan awal yang memicu reaksi maupun saat transisi dari posisi atas ke bawah. Jika Anda terburu-buru, bahkan reaksi terbaik pun akan terasa seperti gerakan yang asing, sehingga memutuskan koneksi tubuh.
- Seluruh tubuh harus terhubung.Harus ada aliran organik di mana bukan hanya tangan atau bahu yang bergerak, tetapi berat badan juga dipindahkan, panggul bereaksi, tubuh bagian atas berputar, lengan mengikuti, dan tongkat golf bergerak.
05Lutut Im Sung-jae: Apakah itu pemicu atau rutinitas?
Im Sung-jae terkenal dengan gerakan sedikit memantulkan lututnya sebelum ayunan ke belakang. Sekilas, gerakan itu tampak seperti pemicu, tetapi saya melihatnya sedikit berbeda.
Alih-alih langsung dimulai setelah lutut memantul, ada gerakan tersembunyi berupa sedikit menggeser berat badan ke kanan di antaranya. Saya percaya bahwa gerakan memantul lutut itu sendiri lebih merupakan rutinitas, dan pemicu sebenarnya yang memulai gerakan angkat adalah pergeseran berat badan kecil berikutnya.
Pada akhirnya, tujuan dari pemicu ini tunggal. Bukan untuk memaksa stik golf terangkat, tetapi untuk secara fisik mempelajari perasaan ayunan ke belakang yang secara alami terangkat saat berat badan bergeser ke kanan, dan ayunan ke bawah dimulai saat berat badan bergeser kembali ke kaki kiri.
06Metode praktik mengukir pada tubuh dengan empat bola
Saya sendiri telah mendemonstrasikan metode latihan yang memungkinkan Anda untuk menguasai sensasi pemicu ini dan transfer berat badan secara bersamaan. Berikut metodenya.
Susun empat bola dalam satu baris. Jarak antar bola sebaiknya sedikit kurang dari satu rentang tangan. Jika jaraknya terlalu jauh, akan sulit untuk menggerakkan satu kaki ke bola berikutnya, dan akibatnya, Anda harus bergerak terlalu banyak, sehingga sulit untuk memukul bola.
Anda tidak berhenti di sini; Anda melanjutkan ayunan dan memukul bola satu per satu, tetapi poin kuncinya adalah arah. Anda tidak boleh memukul sambil berjalan maju, melainkan sambil berjalan dari depan ke belakang.
Ada alasannya. Jika Anda mengayunkan tubuh sambil berjalan maju, pinggul kanan Anda akan terhalang. Sebaliknya, jika Anda mengayunkan tubuh sambil berjalan mundur, Anda dapat merasakan pinggul kanan Anda terbuka dengan benar.
Jika Anda mencobanya dalam praktik, jumlah gerakan panggul pasti lebih besar saat memukul sambil bergerak mundur daripada saat memukul sambil bergerak maju. Mempertahankan tempo sambil merasakan gerakan ini sendiri adalah latihan yang baik.
Ada dua hal yang perlu Anda rasakan saat ini. Pertama, perasaan bahwa Anda tidak memaksakannya, dan kedua, perasaan bahwa Anda hanya perlu memutuskan ke mana akan melemparnya. Penjelasan saya adalah jika pinggul kanan Anda terbuka dengan benar, tongkat golf akan secara otomatis terlempar ke lokasi yang diinginkan.
07Saat membuat pemicu dengan tangan saya, seberapa jauh saya bisa mendorongnya?
Ketika banyak pegolf amatir mendengar istilah "trigger," mereka membayangkan gerakan mendorong pergelangan tangan ke depan untuk meluncurkan bola, seperti yang dilakukan Tiger Woods. Namun, jika gerakan ini terlalu berlebihan, dengan mudah berubah menjadi sekadar "permainan tangan."
Jika Anda mendorong terlalu keras dengan tangan, sudut kemiringan (loft) stik golf dapat berkurang atau permukaan stik dapat terbuka, dan bahkan dapat menyebabkan posisi bahu Anda menjadi tidak sejajar. Banyak orang mendorong lebih keras dengan tangan untuk mendapatkan jarak yang lebih jauh, tetapi pada kenyataannya, yang memengaruhi jarak adalah besarnya gerakan itu sendiri, bukan sudut kemiringan (loft).
Standarnya sederhana. Dorong hanya sampai lengan dan batang penis Anda berada dalam garis lurus jika dilihat dari depan. Jika Anda mendorong lebih jauh dan masih ada sudut yang tersisa, Anda belum siap.
08PR hari ini
Tugas yang saya berikan adalah mempraktikkan latihan yang telah kalian pelajari hari ini. Namun, ada satu syarat: utamakan keselamatan.
Karena ini adalah sesi latihan di mana Anda berjalan mundur sambil mengayunkan tongkat, Anda harus memastikan tidak ada orang di belakang Anda. Anda juga harus memeriksa apakah ada orang di depan yang sedang berlatih pukulan draw, dan jika ada seseorang yang berlatih ke arah berlawanan di tempat yang sama, sebaiknya buat kesepakatan sebelum melanjutkan.
Anda dapat menyesuaikan jumlah bola agar sesuai dengan ruang yang tersedia. Jika Anda memiliki ruang yang cukup, ada baiknya juga untuk menambah jumlahnya menjadi empat atau lima dan mencoba memukulnya secara berurutan.
Tidak ada jawaban pasti mengenai pemicu itu sendiri. Anda bisa menggunakan tangan, lutut, atau menggeser berat badan. Namun, saya merekomendasikan dua pendekatan. Jika Anda menginginkan akurasi, cobalah menekan sedikit ke depan dengan tangan sebagai pemicu; jika Anda menginginkan ayunan yang kuat, cobalah menggunakan hentakan balik dari menggeser berat badan ke kanan. Saya mendorong Anda untuk menemukan pemicu yang paling sesuai untuk Anda dari kedua pilihan ini.
