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Un simple petit mouvement de départ peut changer toute la trajectoire.
Tout comme la détente d'un pistolet ou le signal de départ en athlétisme, il existe au golf un signal qui amorce le backswing. C'est précisément la question qui m'est posée le plus souvent lors des parties ou des cours : depuis la position de départ, où et comment dois-je me déplacer exactement pour commencer le backswing ?
Je crois que le secret d'un bon swing réside dans cette simple question. Aujourd'hui, nous allons examiner le mouvement de déclenchement qui permet au corps de bouger plus naturellement et avec plus de fluidité, ainsi que des méthodes d'entraînement pour l'intégrer.
01Déclencheur, un petit signal qui empêche le corps de geler.
Si le terme « trigger » désigne à l'origine la détente d'une arme à feu, au golf, il fait référence au petit signal de départ donné au corps pour initier le mouvement de préparation du club.
Le rôle de la gâchette ne se limite pas à amorcer le mouvement de préparation. Elle contribue également à assurer la coordination des mouvements des mains, des bras, des épaules et du bassin, qui ne forment plus qu'un seul mouvement harmonieux.
Sans déclencheur, le corps peut se bloquer à l'adresse. Les golfeurs amateurs comme professionnels connaissent la frustration de ne pas pouvoir amorcer leur élan arrière à cause de ce blocage. La psychologie du sport explique cette situation par l'absence d'un déclencheur. Ce déclencheur agit comme un interrupteur qui indique au corps : « C'est le moment d'arrêter de réfléchir et de commencer le swing. »
02Pourquoi les déplacements des joueurs sont-ils devenus plus petits ces derniers temps ?
Si l'on observe les swings de légendes comme Ben Hogan, Gene Sarazen et Bobby Jones sur des images en noir et blanc, on constate l'amplitude impressionnante des mouvements du bas de leur corps. Ils sollicitaient tellement le bas de leur corps que leur talon gauche se soulevait du sol, amorçant ainsi le mouvement de préparation.
Cependant, à partir des années 1980 environ, avec l'émergence de l'argument « pourquoi s'embêter à perturber une posture bien établie ? », les joueurs ont progressivement commencé à adopter une position statique.
Le problème, c'est que si l'on part d'une position complètement immobile, le rythme du club, des bras, des épaules et du bassin est mauvais. La préparation du bassin à la descente est également retardée. À l'inverse, si l'on commence par un léger rebond, le bassin est déjà ouvert et la position du club est déjà acquise, ce qui rend la préparation beaucoup plus rapide.
Il en va de même pour les autres sports. Si vous souhaitez aller à gauche, un léger mouvement vers la droite avant de tourner génère une puissance plus naturelle. Lors d'un changement de direction au baseball, au tennis ou au basketball, un léger élan est bien plus efficace que de partir de l'arrêt complet.
03Tiger Woods et Rory McIlroy, des déclencheurs différents
Tiger Woods utilise une technique appelée « pression avant », consistant à pousser légèrement ses mains vers l'avant avant l'impact pour amorcer son swing. Il applique ce même mouvement non seulement à ses fers et à son driver, mais aussi à ses wedges et à son putter. Comme les mains bougent en premier et que le déplacement du centre du torse est minimal, cette technique permet un contrôle plus précis.
Rory McIlroy déplace légèrement son poids vers la droite et oriente la tête du club grâce à la force induite par ce déplacement. Le bas du corps servant de point d'appui, il sollicite davantage de muscles et, en déplaçant ses pieds avant ses mains, il génère une rotation et une puissance accrues.
J'ai pris des cours avec le même entraîneur que McIlroy à l'époque où j'étais sur le circuit américain, et je me souviens que McIlroy utilisait lui aussi beaucoup la pression vers l'avant au putting. L'entraîneur insistait : « Ce type de réflexe permet de jouer des coups plus assurés dans les situations tendues. »
Cependant, aujourd'hui, McIlroy utilise moins le mouvement de ses mains vers l'avant, même au putting. J'attribue cela aux changements de matériel et à l'allongement des parcours. Si les gestes précis, comme la pression vers l'avant, favorisent la précision, ceux qui impliquent un important transfert de poids sont avantageux pour la distance. Je pense qu'avec l'allongement des parcours et l'intensification de la compétition pour la distance, de plus en plus de joueurs choisissent de transférer leur poids plutôt que de s'appuyer sur leurs mains.
04Trois conditions pour un bon déclencheur
Il existe différents types de déclencheurs. Qu'il s'agisse de pousser la main vers l'avant, de déplacer son poids, de tourner légèrement la tête ou de pousser doucement avec le genou droit, peu importe. Cependant, je crois que pour être efficace, un déclencheur doit remplir trois conditions.
- Le mouvement ne doit pas être important.Si le déclencheur devient trop important, il peut perturber le rythme ou engendrer de nouveaux mouvements. Il est normal qu'il soit suffisamment petit pour être imperceptible lors du swing de votre joueur préféré.
- Il ne faut pas se précipiter.Il ne faut jamais précipiter les choses, ni lors de la phase d'impulsion qui déclenche le mouvement, ni lors de la transition entre le haut et le bas. Si vous précipitez, même le meilleur déclenchement vous semblera un mouvement inhabituel, rompant ainsi la connexion corporelle.
- Le corps tout entier doit être connecté.Il doit s'agir d'un mouvement organique où ce ne sont pas seulement les mains ou les épaules qui bougent, mais le poids qui est transféré, le bassin qui réagit, le haut du corps qui pivote, les bras qui suivent et le club qui se déplace.
05Le genou d'Im Sung-jae : est-ce un élément déclencheur ou une habitude ?
Im Sung-jae est célèbre pour son léger rebond des genoux avant l'armé de son swing. À première vue, cela ressemble à un déclencheur, mais je l'interprète différemment.
Au lieu de démarrer immédiatement après le rebond du genou, il y a un mouvement intermédiaire, un léger transfert de poids vers la droite, qui se fait discrètement. Je pense que le rebond du genou est en lui-même un automatisme, et que le véritable déclencheur de la prise d'appui est ce léger transfert de poids qui suit.
En définitive, le but de ce déclencheur est unique. Il ne s'agit pas de forcer le mouvement du club vers le haut, mais d'apprendre physiquement la sensation de la montée naturelle du club lors du transfert de poids vers la droite, et du début de la descente lors du transfert de poids vers le pied gauche.
06Méthode d'entraînement à la gravure corporelle avec quatre boules
J'ai personnellement démontré une méthode d'entraînement qui permet de maîtriser simultanément la sensation de ce déclencheur et le transfert de poids. Voici la méthode.
Alignez quatre balles. L'espacement entre elles doit être légèrement inférieur à la largeur d'une main. Si cet espacement est trop important, il devient difficile de déplacer un pied vers la balle suivante, ce qui vous oblige à faire de trop grands mouvements et rend la frappe difficile.
Vous ne vous arrêtez pas là ; vous poursuivez votre swing et frappez les balles une par une, mais l’essentiel est la direction. Vous ne devez pas frapper en avançant, mais plutôt en vous déplaçant d’avant en arrière.
Il y a une raison à cela. Si vous vous balancez en marchant vers l'avant, votre hanche droite se bloque. À l'inverse, si vous vous balancez en marchant vers l'arrière, vous pouvez bien sentir votre hanche droite s'ouvrir.
En pratique, on constate que l'amplitude du mouvement du bassin est nettement plus importante lorsqu'on frappe en reculant que lorsqu'on frappe en avançant. Maintenir le rythme tout en ressentant ce mouvement constitue un excellent entraînement.
Il y a deux choses que vous devez ressentir à ce stade. Premièrement, vous n'avez pas l'impression de forcer le mouvement, et deuxièmement, vous avez simplement à décider où lancer. En d'autres termes, si votre hanche droite s'ouvre correctement, le club se dirigera automatiquement vers l'endroit souhaité.
07Jusqu'où puis-je pousser la gâchette lorsque je la actionne avec ma main ?
Quand beaucoup de golfeurs amateurs entendent le terme « déclenchement », ils imaginent le mouvement de poussée du poignet vers l'avant pour propulser la balle, comme Tiger Woods. Cependant, si ce mouvement est trop exagéré, il se réduit facilement à un simple jeu de mains.
Si vous poussez trop fort avec vos mains, le loft du club risque de diminuer ou la face du club de s'ouvrir, ce qui peut même désaligner vos épaules. Beaucoup de golfeurs poussent davantage avec les mains pour gagner en distance, mais en réalité, c'est l'amplitude du mouvement lui-même, et non le loft, qui influe sur la distance.
La règle est simple. Poussez jusqu'à ce que votre bras et votre tige soient alignés vus de face. Si vous poussez davantage et qu'il reste un angle, vous n'êtes pas prêt.
08Devoirs du jour
Le devoir que je vous donne est de mettre en pratique les exercices appris aujourd'hui. Cependant, il y a une condition : la sécurité avant tout.
Puisqu'il s'agit d'une séance d'entraînement où vous reculez en effectuant un swing, assurez-vous qu'il n'y a personne derrière vous. Vérifiez également si quelqu'un devant vous s'entraîne à un coup en draw, et si quelqu'un s'entraîne dans la direction opposée au même endroit, il est préférable de vous mettre d'accord avant de continuer.
Vous pouvez adapter le nombre de balles à l'espace disponible. Si vous avez suffisamment de place, il est conseillé d'en ajouter quatre ou cinq et d'essayer de les frapper successivement.
Il n'existe pas de solution unique concernant la détente. Vous pouvez utiliser vos mains, vos genoux ou déplacer votre poids. Cependant, je recommande deux approches. Si vous recherchez la précision, essayez une légère pression vers l'avant avec vos mains comme détente ; si vous préférez un mouvement puissant, essayez d'utiliser le recul en déplaçant votre poids vers la droite. Je vous encourage à trouver la détente qui vous convient le mieux parmi ces deux options.
