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Eine einzige kleine Anfangsbewegung kann den gesamten Schwung verändern.
Ähnlich wie beim Abfeuern einer Pistole oder dem Startsignal in der Leichtathletik gibt es auch im Golf ein Signal, das den Rückschwung einleitet. Genau diese Frage wird mir am häufigsten während der Runden oder Vorträge gestellt: Wo und wie genau muss ich mich aus der Ansprechposition bewegen, um den Rückschwung zu beginnen?
Ich glaube, das Geheimnis eines guten Schwungs liegt in dieser einen Frage. Heute werden wir die „Auslösebewegung“ untersuchen, die dem Körper natürlichere und fließendere Bewegungen ermöglicht, sowie Übungsmethoden zur Verinnerlichung dieser Bewegung.
01Auslöser, ein kleines Signal, das den Körper vor dem Einfrieren bewahrt.
Während sich „Trigger“ ursprünglich auf den Abzug einer Pistole bezieht, bezeichnet er im Golf das kleine Startsignal, das dem Körper gegeben wird, um den Rückschwung einzuleiten.
Die Rolle des Auslösers beschränkt sich nicht auf die Einleitung des Rückschwungs. Er trägt auch dazu bei, dass sich Hände, Arme, Schultern und Becken nicht getrennt voneinander bewegen, sondern eine einzige, verbundene Bewegung bilden.
Ohne einen Auslöser kann der Körper in der Ansprechposition blockieren. Sowohl Amateure als auch Profigolfer kennen die Frustration, den Rückschwung nicht einleiten zu können, weil der Körper wie gelähmt ist. Die Sportpsychologie erklärt diese Situation mit dem Fehlen eines Auslösers. Ein Auslöser wirkt wie ein Schalter, der dem Körper signalisiert: „Jetzt ist es an der Zeit, aufzuhören zu denken und den Schwung zu beginnen.“
02Warum sind die Bewegungen der Spieler heutzutage kleiner geworden?
Betrachtet man die Schwünge von Legenden wie Ben Hogan, Gene Sarazen und Bobby Jones in Schwarz-Weiß-Aufnahmen, fallen die enormen Bewegungen ihres Unterkörpers auf. Sie setzten ihren Unterkörper so stark ein, dass sich ihre linke Ferse vom Boden abhob, was den Rückschwung einleitete.
Allerdings begannen die Spieler ab etwa den 1980er Jahren, als die Frage aufkam, warum man eine etablierte Haltung überhaupt ändern sollte, allmählich von einer statischen Ausgangsposition auszugehen.
Das Problem ist, dass bei einer völlig statischen Ausgangsposition der Rhythmus von Schläger, Armen, Schultern und Becken ungünstig ist. Auch die Vorbereitung des Beckens auf den Abschwung verzögert sich. Beginnt man hingegen mit einem leichten Rebound, ist das Becken bereits geöffnet und die Schlägerposition im Vorfeld abgeschlossen, wodurch die Vorbereitung deutlich beschleunigt wird.
Das Gleiche gilt auch für andere Sportarten. Wenn man nach links abbiegen möchte, erzeugt eine leichte Bewegung nach rechts vor der Linkskurve mehr Schwung. Beim Richtungswechsel im Baseball, Tennis oder Basketball ist es deutlich effizienter, einen leichten Schwung zu nutzen, als aus dem Stand zu starten.
03Tiger Woods und Rory McIlroy, unterschiedliche Auslöser
Tiger Woods verwendet einen „Vorwärtsdruck“, bei dem er seine Hände vor dem Treffmoment leicht nach vorne schiebt, um den Schwung einzuleiten. Diese Technik setzt er nicht nur bei Eisen und Driver, sondern auch bei Wedges und Puttern ein. Da sich die Hände zuerst bewegen und die Bewegung des Oberkörpers minimal ist, ermöglicht diese Technik eine präzisere Kontrolle.
Rory McIlroy verlagert sein Gewicht leicht nach rechts und bewegt den Schlägerkopf mit der Kraft dieser Gewichtsverlagerung. Da der Unterkörper als Auslöser dient, kann er größere Muskelgruppen einsetzen, und indem er seine Füße vor seinen Händen bewegt, erzeugt er mehr Rotation und Kraft.
Ich habe einmal Unterricht bei demselben Trainer wie McIlroy genommen, als ich noch auf der US-Tour war, und ich erinnere mich, dass McIlroy damals beim Putten auch viel mit Vorwärtspressen gearbeitet hat. Der Trainer betonte: „Diese Art von Auslöser ermöglicht es Ihnen, in angespannten Situationen souveränere Schläge auszuführen.“
Heutzutage nutzt McIlroy die Vorwärtsbewegung der Hände jedoch nicht mehr so häufig wie früher, selbst beim Putten nicht. Ich führe dies auf veränderte Ausrüstung und die Länge der Golfplätze zurück. Während kleine Bewegungen wie das Vorwärtsdrücken die Genauigkeit verbessern, sind Bewegungen mit großer Gewichtsverlagerung vorteilhaft für die Weite. Ich glaube, dass mit zunehmender Länge der Golfplätze und dem verschärften Wettbewerb um die größte Weite immer mehr Spieler ihr Gewicht verlagern, anstatt sich auf ihre Hände zu verlassen.
04Drei Bedingungen für einen guten Auslöser
Es gibt verschiedene Arten von Auslösern. Ob Sie Ihre Hand nach vorne schieben, Ihr Gewicht verlagern, den Kopf leicht drehen oder sanft mit dem rechten Knie drücken, spielt keine Rolle. Meiner Meinung nach muss ein guter Auslöser jedoch drei Bedingungen erfüllen.
- Die Bewegung sollte nicht groß sein.Wird der Auslöser zu groß, kann er den Rhythmus stören oder neue Bewegungen hervorrufen. Normalerweise ist er so klein, dass man ihn beim Beobachten des Schwungs seines Lieblingsspielers gar nicht bemerkt.
- Du solltest es nicht überstürzen.Du darfst niemals hetzen, weder beim Ausholen, das den Trigger auslöst, noch beim Übergang von der oberen zur unteren Position. Wenn du hetzt, fühlt sich selbst der beste Trigger wie eine ungewohnte Bewegung an und unterbricht die Körperhaltung.
- Der gesamte Körper muss miteinander verbunden sein.Es muss ein organischer Bewegungsablauf sein, bei dem sich nicht nur die Hände oder Schultern bewegen, sondern das Gewicht verlagert wird, das Becken reagiert, der Oberkörper rotiert, die Arme folgen und der Schläger bewegt wird.
05Im Sung-jaes Knie: Auslöser oder Routine?
Im Sung-jae ist bekannt für die Bewegung, bei der er vor dem Rückschwung die Knie leicht wippen lässt. Auf den ersten Blick wirkt das wie ein Auslöser, aber ich sehe das etwas anders.
Anstatt die Bewegung direkt nach dem Abfedern des Knies einzuleiten, findet dazwischen eine versteckte, leichte Gewichtsverlagerung nach rechts statt. Ich glaube, dass die Abfederbewegung des Knies selbst eher eine Routine ist und der eigentliche Auslöser für die Ausholbewegung die darauffolgende kleine Gewichtsverlagerung ist.
Letztendlich hat der Auslöser einen einzigen Zweck. Es geht nicht darum, den Schläger nach oben zu zwingen, sondern darum, das Gefühl des natürlichen Aufschwungs beim Verlagern des Gewichts nach rechts und des Abschwungs beim Zurückverlagern des Gewichts auf den linken Fuß körperlich zu erlernen.
06Eine Übungsmethode zum Gravieren des Körpers mit vier Kugeln
Ich habe persönlich eine Übungsmethode demonstriert, mit der man gleichzeitig das Gefühl dieses Auslösers und die Gewichtsverlagerung beherrschen kann. Hier ist die Methode.
Stelle vier Bälle in einer Reihe auf. Der Abstand zwischen ihnen sollte etwas kleiner als eine Handspanne sein. Ist der Abstand zu groß, wird es schwierig, mit einem Fuß zum nächsten Ball zu gelangen, und man muss sich folglich zu weit bewegen, was das Treffen des Balls erschwert.
Hier ist noch nicht Schluss; du schwingst weiter und triffst die Bälle nacheinander, aber die Richtung ist entscheidend. Du solltest nicht vorwärtsgehend schlagen, sondern vorwärts und rückwärts.
Das hat seinen Grund. Wenn man beim Vorwärtsgehen schwingt, wird die rechte Hüfte blockiert. Schwingt man hingegen beim Rückwärtsgehen, spürt man, wie sich die rechte Hüfte richtig öffnet.
Probiert man es in der Praxis aus, ist die Beckenbewegung beim Schlagen in der Rückwärtsbewegung deutlich größer als beim Schlagen in der Vorwärtsbewegung. Das Tempo beizubehalten und gleichzeitig diese Bewegung zu spüren, ist ein gutes Training.
Es gibt zwei Dinge, die du jetzt spüren solltest. Erstens das Gefühl, nichts zu erzwingen, und zweitens das Gefühl, dass du nur noch entscheiden musst, wohin du den Schläger wirfst. Meine Erklärung: Wenn sich deine rechte Hüfte richtig öffnet, fliegt der Schläger automatisch an die gewünschte Stelle.
07Wie weit kann ich den Auslöser mit der Hand betätigen?
Viele Amateurgolfer stellen sich beim Begriff „Trigger“ die Bewegung vor, bei der das Handgelenk nach vorne geschoben wird, um den Ball zu schlagen, genau wie bei Tiger Woods. Wird diese Bewegung jedoch zu übertrieben, artet sie schnell in bloßes „Handspiel“ aus.
Wenn man mit den Händen zu stark drückt, kann sich der Loft des Schlägers verringern oder die Schlagfläche öffnen, und es kann sogar zu einer Fehlstellung der Schultern kommen. Viele Golfer drücken stärker mit den Händen, um mehr Weite zu erzielen, aber tatsächlich ist die Schlagweite von der Stärke der Bewegung selbst abhängig, nicht vom Loft.
Die Regel ist einfach. Drücke nur so weit, bis dein Arm und dein Schaft von vorne betrachtet eine gerade Linie bilden. Wenn du weiterdrückst und immer noch ein Winkel vorhanden ist, bist du noch nicht bereit.
08Hausaufgaben für heute
Als Hausaufgabe sollt ihr die heute gelernten Übungen in die Praxis umsetzen. Dabei gilt jedoch eine Bedingung: Sicherheit geht vor.
Da es sich hier um eine Übung handelt, bei der man rückwärts geht und gleichzeitig schwingt, muss sichergestellt werden, dass sich niemand hinter einem befindet. Prüfen Sie außerdem, ob jemand vor Ihnen einen Draw übt. Sollte jemand in die entgegengesetzte Richtung im selben Bereich üben, ist es ratsam, sich vor dem Fortfahren abzusprechen.
Sie können die Anzahl der Bälle an den verfügbaren Platz anpassen. Wenn Sie genügend Platz haben, ist es auch ratsam, die Anzahl auf vier oder fünf zu erhöhen und zu versuchen, die Bälle nacheinander zu schlagen.
Es gibt keine allgemeingültige Antwort bezüglich des Abzugs. Sie können Ihre Hände, Ihre Knie oder Ihr Gewicht verwenden. Ich empfehle jedoch zwei Vorgehensweisen: Für Präzision versuchen Sie, mit einem leichten Vorwärtsdruck Ihrer Hände als Abzug zu fungieren; für einen kraftvollen Schwung nutzen Sie den Rückstoß durch Gewichtsverlagerung nach rechts. Probieren Sie aus, welche dieser beiden Optionen für Sie am besten geeignet ist.
