Denna artikel har maskinöversatts från det koreanska originalet. Läs det koreanska originalet
En enda liten startrörelse kan förändra hela svingen.
Precis som avtryckaren på ett vapen eller startsignalen i friidrott, finns det en signal i golf som öppnar baksvingen. Det är just den frågan jag får oftast under rundor eller föreläsningar: Från adresseringspositionen, exakt var och hur ska jag röra mig för att starta baksvingen?
Jag tror att hemligheten bakom en bra sving ligger gömd i denna enda fråga. Idag ska vi undersöka den "trigger"-rörelse som gör att kroppen kan röra sig mer naturligt och smidigt, tillsammans med övningsmetoder för att internalisera denna rörelse.
01Trigger, en liten signal som hindrar kroppen från att frysa.
Medan "trigger" ursprungligen syftar på avtryckaren på ett gevär, syftar det i golf på den lilla startsignalen som ges till kroppen för att initiera baksvingen.
Avtryckarens roll är inte begränsad till att initiera baksvingen. Den spelar också en roll i att säkerställa att händer, armar, axlar och bäcken inte rör sig separat utan blir en enda, sammanhängande rörelse.
Utan en trigger kan kroppen frysa vid adresseringen. Både amatörer och professionella golfare upplever frustrationen av att inte kunna starta baksvingen eftersom kroppen är frusen. Idrottspsykologi förklarar denna situation som att den beror på avsaknaden av en trigger. En trigger fungerar som en strömbrytare som säger till kroppen: "Nu är det dags att sluta tänka och starta svingen."
02Varför har spelarnas rörelser blivit mindre nuförtiden?
Om man tittar på svingarna hos legender som Ben Hogan, Gene Sarazen och Bobby Jones i svartvita bilder, är deras underkroppsrörelser massiva. De använde underkroppen så mycket att deras vänstra häl lyfte från marken, och detta fungerade som utlösaren för att starta baksvingen.
Men från och med 1980-talet, när argumentet "varför bry sig om att störa en väletablerad hållning" dök upp, började spelarna gradvis utgå från en statisk hållning.
Problemet är att om du börjar från en helt stilla position blir rytmen i klubban, armarna, axlarna och bäckenet dålig. Bäckenets förberedelse för nedsvingen försenas också. Omvänt, om du börjar med en liten retur, är bäckenet redan öppet och klubbuppsättningen är klar innan dess, vilket gör förberedelserna mycket snabbare.
Detsamma gäller för andra sporter. Om du vill svänga åt vänster genererar en liten rörelse åt höger innan du svänger åt vänster mer naturlig kraft. När du byter riktning i baseboll, tennis eller basket är det mycket effektivare att applicera en liten momentum än att starta från stillastående.
03Tiger Woods och Rory McIlroy, olika utlösare
Tiger Woods använder en "forward press", där han trycker händerna något framåt före träffen för att initiera svingen. Han använder samma avtryckare inte bara på sina järnklubbor och driver utan även på sina wedgar och putters. Eftersom händerna rör sig först och rörelsen i torsons mitt är minimal, hjälper denna avtryckare till med mer exakt kontroll.
Rory McIlroy flyttar sin vikt något åt höger och flyttar klubbhuvudet med hjälp av kraften från den förskjutna vikten. Eftersom underkroppen fungerar som en avtryckare kan han använda större muskler, och genom att flytta fötterna före händerna genererar han större rotation och kraft.
Jag tog en gång lektioner av samma tränare som McIlroy när jag var på den amerikanska touren, och jag minns att McIlroy också använde mycket framåtpress när han puttade på den tiden. Tränaren betonade: "Att ha den här typen av avtryckare gör att man kan slå säkrare slag i spända situationer."
Men nuförtiden använder McIlroy inte rörelsen att skicka händerna framåt lika mycket som han brukade, inte ens vid puttning. Jag tillskriver detta förändringar i utrustning och banlängder. Medan avtryckare med små rörelser, som framåtpress, är fördelaktiga för precision, är avtryckare som involverar en stor viktförskjutning fördelaktiga för längd. Jag tror att i takt med att banorna blir längre och konkurrensen om längden intensifieras, väljer fler spelare att flytta sin vikt snarare än att förlita sig på sina händer.
04Tre förutsättningar för en bra trigger
Det finns olika typer av triggers. Det spelar ingen roll om du trycker handen framåt, flyttar vikten, vrider huvudet lätt eller trycker försiktigt med höger knä. Jag anser dock att för att det ska vara en bra trigger måste den uppfylla tre villkor.
- Rörelsen bör inte vara stor.Om avtryckaren blir för stor kan den störa rytmen eller skapa nya rörelser. Det är normalt att den är så liten att du inte ens skulle märka en avtryckare när du tittar på din favoritspelares sving.
- Du borde inte stressa.Du får aldrig rusa, varken under avhämtningen som initierar avtryckaren eller i övergången från toppen till botten. Om du rusar kommer även den bästa avtryckaren att kännas som en obekant rörelse som bryter kroppens kontakt.
- Hela kroppen måste vara sammankopplad.Det måste vara ett organiskt flöde där inte bara händerna eller axlarna rör sig, utan vikten överförs, bäckenet reagerar, överkroppen roterar, armarna följer med och klubban rör sig.
05Im Sung-jaes knä: Är det en utlösande faktor eller en rutin?
Im Sung-jae är känd för rörelsen att lätt studsa knäna före baksvingen. Vid första anblicken ser det ut som en avtryckare, men jag ser det lite annorlunda.
Istället för att börja direkt efter att knäet studsat, finns det en dold rörelse där vikten förskjuts något åt höger däremellan. Jag tror att själva knästudsrörelsen är mer av en rutin, och den faktiska utlösaren som initierar slutsatsen är den efterföljande lilla viktförskjutningen.
I slutändan är syftet med avtryckaren ett enda. Det är inte att tvinga upp klubban, utan att fysiskt lära sig känslan av att baksvingen lyfts naturligt när vikten förskjuts åt höger, och nedsvingen börjar när vikten förskjuts tillbaka till vänster fot.
06En övningsmetod för gravering på kroppen med fyra kulor
Jag demonstrerade personligen en övningsmetod som låter dig bemästra känslan av denna trigger och viktöverföring samtidigt. Här är metoden.
Lägg fyra bollar i rad. Avståndet mellan dem ska vara något mindre än ett handspann. Om avståndet är för långt blir det svårt att flytta en fot till nästa boll, och följaktligen måste du röra dig för mycket, vilket gör det svårt att slå bollen.
Du slutar inte här; du fortsätter din sving och slår bollarna en efter en, men det viktigaste är riktningen. Du ska inte slå medan du går framåt, utan snarare medan du går framifrån och bakåt.
Det finns en anledning till detta. Om du svingar medan du går framåt blockeras din högra höft. Omvänt, om du svingar medan du går bakåt, kan du känna hur din högra höft öppnar sig.
Om du provar det i praktiken är mängden bäckenrörelser definitivt större när du slår bakåt än när du slår framåt. Att hålla tempot samtidigt som du känner själva rörelsen är bra träning.
Det finns två saker du behöver känna vid det här laget. Det första är känslan av att du inte tvingar fram det, och det andra är känslan av att du bara behöver bestämma var du ska kasta det. Min förklaring är att om din högra höft öppnas ordentligt kommer klubban automatiskt att kasta till önskad plats.
07Hur långt kan jag trycka avtryckaren med handen?
När många amatörgolfare hör termen "trigger" föreställer de sig rörelsen att trycka handleden framåt för att starta bollen, precis som Tiger Woods. Men om denna rörelse är för överdriven blir den lätt till enbart "handspel".
Om du trycker för hårt med händerna kan klubbans loft minska eller så kan träffytan öppnas, och det kan till och med orsaka att din axel blir feljusterad. Många trycker mer med händerna för att få mer distans, men i verkligheten är det själva rörelsens storlek som påverkar distansen, inte loftet.
Standarden är enkel. Tryck bara tills din arm och skaft är i en rak linje sett framifrån. Om du trycker vidare och det fortfarande finns en vinkel kvar är du inte redo.
08Dagens läxa
Läxan jag ger dig är att omsätta övningarna du lärde dig idag i praktiken. Det finns dock ett villkor: se till säkerheten först.
Eftersom detta är en övningssession där du går baklänges medan du svingar, måste du se till att det inte finns någon bakom dig. Du bör också kontrollera om någon framför övar ett draw-slag, och om någon övar i motsatt riktning i samma utrymme, är det bäst att komma överens innan du fortsätter.
Du kan justera antalet bollar så att det passar utrymmet. Om du har plats är det också en bra idé att öka det till fyra eller fem och försöka slå dem i tur och ordning.
Det finns inget enskilt rätt svar angående själva avtryckaren. Du kan använda dina händer, dina knän eller flytta din vikt. Jag rekommenderar dock två tillvägagångssätt. Om du vill ha precision kan du prova att använda en lätt framåtpress med händerna som avtryckare; om du vill ha en kraftfull sving kan du prova att använda rekylen från att flytta din vikt åt höger. Jag uppmuntrar dig att hitta den avtryckare som passar dig bäst bland dessa två alternativ.
