私が最初のホールでしかミスをしない理由は、ルーティンでジンクスを克服しているからです。

この記事は韓国語の原文を機械翻訳したものです。 韓国語原文を読む

ゴルフをしていると、時々とても奇妙な感覚に襲われることがあります。特定のホールや特定の状況で、同じミスを繰り返してしまうのです。これは一般的に「ジンクス」と呼ばれ、典型的な例としては、1番ホールや18番ホールでのミス、バーディーの直後にボギーやOBを打ってしまうこと、あるいは一般的に「バーディーバリュー」と呼ばれる現象などが挙げられます。

同じ場所で同じミスを何度も繰り返してしまう――きっと多くの方が共感できるでしょう。そんな辛い思い出に浸るつもりはありませんが、まずは一言お伝えしたいと思います。これはすべてのゴルファーが経験する状況です。「なぜ自分はこうなのか？」と考えるのをやめて、「自分なら乗り越えられる」という心構えを持つようにしましょう。それがジンクスを克服する第一歩です。

01なぜ呪いは繰り返されるのか？

ゴルファーであれば、二度と経験したくないような最悪のショットを打つことは避けられないでしょう。こうした記憶は潜在意識の中に潜んでおり、最も重要な、決定的な瞬間にだけ表面化します。これがまたミスにつながり、次に同じ状況になったときには、手足に汗がにじみ、体が硬直し、結局同じ過ちを繰り返してしまうのです。そして最終的には、「こういう状況に対処するには、これが唯一の方法だ」という結論に至ります。これは、練習量を2倍、3倍に増やしたり、スイングを根本的に見直したりするだけで解決できる問題ではありません。

ゴルフそのものではありませんが、私にも似たような習慣があります。韓国人が重要なイベントの前にわかめスープを避けるように、私も大会の前日はわかめスープを食べないようにしています。以前、済州島での大会中にわかめスープを本当に食べたかったのですが、その日にわかめスープを注文して食べた選手たちが全員予選で敗退するのを見て、さらに食べるのをやめました。

02最良の予防策は、接種前のルーティンです。

ゴルフにも予防策があります。それは、1番ホールと18番ホールで素晴らしいショットを打つ方法、バーディーの直後にボギーを叩くのではなく、ラウンドをバーディーで締めくくる方法、そして、もし同伴者があなたが今日またミスをするだろうと考えているなら、彼らにそれを思い知らせる方法です。それが、ショット前のルーティンです。

プレショットルーティンとは、ボールを打つ前に行う、一貫性のある反復的な準備動作のことです。選手たちのプレーを観察する機会があれば、スイングに加えて、ボールを打つ前に必ず何らかの動作が繰り返されていることに気づくでしょう。

03私の普段のルーティンをそのままお伝えします。

私は2回練習スイングを行います。1回目は技術的な側面に重点を置き、いくつかのセグメントに分けて行い、2回目はバックスイングからフィニッシュまで連続したスイングを行います。練習スイングを終えた瞬間を、ショット前のルーティンの開始と捉えています。それまでは、どのような動きをするかはあまり重要ではありません。

04なぜ正確に3秒なのか？

標的を見てから視線を戻すと、心に残る標的の最後のイメージは約8秒後に徐々に薄れていきます。正確に8秒で消えるわけではなく、視線が標的から離れた瞬間から少しずつぼやけ始めます。そのため、イメージが鮮明なうちに射撃を開始するのが最適です。3秒以内に開始することをお勧めします。

私のように、視線が戻ったらすぐにクラブヘッドを少し下げてショットを始める人もいますが、3秒以内に始めれば問題ありません。時間が経つほど緊張が高まり、様々な考えが邪魔をしてしまうからです。「このホールはパーだから、ミスは許されない」といった考えが頭をよぎる前に、ショットを始めなければなりません。

05一流のアスリートでさえ、ルーティンが崩れればミスを犯すものだ。

ロリー・マキロイは2026年のマスターズで優勝しました。しかし、2ラウンド目のパー5の13番ホールでの彼のティーショットのビデオを見ると、彼のルーティンは通常は速くありませんでした。適切なタイミングでターゲットに到達する代わりに、彼はもう一度ターゲットを見て、ティーショットは右側の林の中に落ちてしまいました。彼は最終的にそのホールでバーディーを記録しましたが、私のようなプレーヤーは、ゲーム中に他のプレーヤーのルーティンを見抜くことができます。「彼らはこのタイミングで始めるべきだったのにできなかった」と思う場合、それは彼らが落ち着かない状態にある兆候であり、必然的にミスにつながります。

06ルーティンを作成する際に留意すべき2つの点

自分だけのルーティンを作る際に留意すべき点がいくつかあります。まず、あまり複雑にしすぎないことです。脇の下を絞ったり、腕を特定の方向に曲げたりといった儀式的な動作をする必要はありません。いつでも簡単に繰り返せるよう、短く簡潔なものにしましょう。

2つ目のポイントは、最後にターゲットを見てから視線をボールに戻したら、ためらわずにすぐにボールを打ち始めることです。練習スイングをしてもしなくても構いませんし、ターゲットを見る回数も重要ではありませんが、この最後のステップだけは必ず守ってください。

07同じ時間で、同じ動きで

私も以前はとてもゆっくりとしたプレーをしていました。良いショットを打ちたいという気持ちから、何度も距離を測ったり、緊張すると正確な判断ができず、ライをもう一度確認したくなったりしていました。重要な局面でミスを連発し、どうすればいいのか分からず、苛立ちを感じた時期もありました。技術だけではうまくいかなかったので、メンタルコーチを探し、成功した選手たちの話を聞くことで、ショット前のルーティンの重要性に気づきました。微妙な違いはスイングや飛距離にあるのではなく、こうした一見些細なことを誰がきちんと実行できるかにかかっているのです。

ルーティンを作る練習方法もあります。スマートフォンのタイマーアプリを使って、時間と回数を設定できます。私はいつも18秒間、決まった時間に練習しています。同じ動作を同じ時間内に繰り返すことは非常に重要ですが、私でも継続的に練習しないと少しずれてしまいます。繰り返し練習することで、最終的には1秒や2秒の違いでもはっきりと感じ取れるほど敏感になります。

もう一つ練習方法をご紹介しましょう。アドレスを取り、ターゲットを見て、視線をターゲットに戻したら、何も考えずにすぐにスイングを開始してください。これは完全に習慣化する必要があるため、準備ができていないと感じる前に、とにかくスイングを開始できるように訓練することが絶対に必要です。

08今日の宿題

ルーティンが決まったら、タイマーを希望の時間に設定してください。私は18秒に設定しましたが、20秒でも、ご自身にとって快適な時間でも構いません。同じ動作を同じ時間内に3つのボールを連続で投げることができれば、今日の宿題は成功です。1秒までの誤差は許容範囲とします。

このショット前のルーティンは、コース上で緊張した時に冷静さを保つための支えとなるでしょう。良いルーティンを作り、プレーを楽しんでください。