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打高尔夫球时，有时会感觉很奇怪。你会发现自己总是在特定的球洞或特定情况下重复犯同样的错误。这通常被称为“霉运”，典型的例子包括在第一洞或第十八洞犯错，在抓到小鸟球后立即吞下柏忌或击球出界，或者出现通常所说的“小鸟球价值”。
总是在同一个地方犯同样的错误——我相信很多人都有同感。我不想过多地回忆那些痛苦的经历，但我想先说几句。这是每个高尔夫球手都难免会遇到的情况。不要再想“为什么我总是这样？”，而是要调整心态，告诉自己“我可以克服它”。这是打破魔咒的第一步。
01为什么厄运总是反复发生？
如果你是一名高尔夫球手，你肯定会经历一些你永远都不想再经历的糟糕击球。这些记忆潜藏在你的潜意识里，却总能在最关键、最关键的时刻浮现出来。这会导致你再次犯错，而下次遇到同样的情况时，你的手脚会开始冒汗，身体僵硬，最终你还是会犯同样的错误。最终，你会得出这样的结论：“这是我应对这种情况的唯一方法。” 但这并非仅仅通过加倍练习或彻底改变挥杆动作就能解决的问题。
我也有类似的经历，虽然跟高尔夫本身无关。就像韩国人在重要活动前会避免喝海带汤一样，我也尽量在比赛前一天不吃。有一次在济州岛比赛期间，我真的很想喝海带汤，但看到那天所有点了海带汤的选手都在资格赛中被淘汰后，我就更不敢吃了。
02最佳预防措施，即接种疫苗前的例行程序
高尔夫球也有预防措施。它可以帮助你在第一洞和第十八洞打出精彩击球，在抓到小鸟后立即吞下柏忌，而不是紧接着又抓到小鸟，还能让你的同组球员明白，如果你今天还会犯错，他们肯定会对你刮目相看。这就是击球前的准备动作。
击球前准备动作是指在击球前进行的一系列重复性、连贯的准备动作。如果你有机会观看球员比赛，你会注意到，除了挥杆动作之外，击球前总会有一个重复的动作。
03我会原封不动地分享我的日常作息。
我做两组练习挥杆。第一组是分段进行的，重点在于技术细节；第二组是从上杆到收杆的连续挥杆。我把完成练习挥杆的那一刻视为击球前准备动作的开始。在此之前，我做的任何动作都无关紧要。
- 找到一个明确的目标。练习挥杆结束后，从球后方看向目标，找到离球不太远的地方。草皮上的凹痕、一片特定的树叶或颜色不同的草都是不错的选择。
- 握着把手走进去。我会在脑海中想象我要击打的球和起跑线，然后握住球杆，走向球。
- 对齐并摇晃一两次将你标记的点与目标对齐，然后摆动一两次。
- 再看一眼目标，目光一回到目标上，立刻开始。再看一眼目标，一旦你的目光回到球上，就立即开始击球。
04为什么正好是3秒？
当你注视一个目标后再移开视线时，脑海中最后留下的目标图像会在大约8秒后逐渐模糊。它并非在8秒时完全停止，而是从你视线离开的那一刻起就开始一点点模糊。因此，最好在图像仍然清晰的时候开始练习。我建议在3秒内开始。
有些人，像我一样，会稍微握住杆头，等视线回到击球点后再慢慢放下杆头开始击球，但只要在3秒内出杆就没问题。时间越长，你承受的压力就越大，也更容易让各种杂念干扰你的击球。你需要赶在“这洞肯定能打出标准杆，我不能犯错”之类的念头出现之前就开始击球。
05即使是最优秀的运动员，如果日常训练出现偏差，也会犯错。
罗里·麦克罗伊赢得了2026年美国大师赛。然而，如果你观看他在第二轮比赛中13号洞（五杆洞）的开球视频，你会发现他的开球动作并不像往常那样迅速；他没有在合适的时机击球，而是又看了一眼球拍，结果球落入了右侧的树林。尽管他最终在那一洞抓到了小鸟，但像我这样的球员在比赛中能够察觉到其他球员的开球习惯。如果我心想：“他们本应该在这个时间开球，但却没能做到”，那就说明他们状态不佳，而失误往往随之而来。
06制定日常作息时需要记住两件事
制定个人日常习惯时，需要注意一些事项。首先，它不宜过于复杂。你不需要把它变成某种仪式，比如挤压腋窝或将手臂向特定方向弯曲。它应该简短明了，以便你随时轻松重复。
第二点是，在最后一次注视目标后，目光重新回到球上时，要毫不犹豫地开始击球。你可以进行练习挥杆，也可以不做，注视目标的次数也无关紧要，但请务必遵循这最后一步。
07在相同的时间内，以相同的动作
我以前打球也很慢。一心想打好球，我会反复测量距离；紧张的时候，我判断力下降，总想再确认一次球位。有一段时间，我感到很沮丧，因为我总是在关键时刻犯错，却不知道该如何改正。既然光靠技术是不够的，我就去找了一位心理教练，通过聆听成功球员的故事，我意识到击球前准备的重要性。关键不在于挥杆或距离，而在于谁能做好这些看似微不足道的小事。
还有一种练习方法是建立一套固定的练习流程。你可以使用智能手机上的计时器应用程序，设置时间和重复次数。我总是练习18秒。在相同的时间内重复相同的动作非常重要，但即使是我，如果不坚持练习，也会稍稍偏离节奏。随着练习的进行，你最终会变得足够敏感，能够感受到哪怕一两秒的差别。
让我再分享一个练习：摆好站姿，看向目标，目光回到目标后，立刻开始挥杆，不要思考。因为这会成为一种完全的习惯，所以你必须训练自己，在感觉还没准备好之前就立刻开始挥杆。
08今天的作业
制定好自己的练习流程后，将计时器设置为你想要的时间。我设置的是18秒，但20秒或者任何你觉得舒适的时间都可以。如果你能在相同的时间内连续完成三个球，并且动作相同，那么你就完成了今天的作业。我会允许最多一秒的误差。
养成这套击球前准备习惯，就像一根坚实的支柱，在你球场上感到紧张时，能帮助你保持冷静。希望你能养成良好的习惯，享受高尔夫的乐趣。
