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打高爾夫球時，有時會覺得很奇怪。你會發現自己總是在特定的球洞或特定情況下重複犯下同樣的錯誤。這通常被稱為“黴運”，典型的例子包括在第一洞或第十八洞犯錯，在抓到小鳥球後立即吞下柏忌或擊球出界，或者出現通常所說的“小鳥球價值”。
總是在同一個地方犯下同樣的錯誤──我相信很多人都有同感。我不想過度回憶那些痛苦的經歷，但我想先說幾句。這是每個高爾夫球手都難免會遇到的情況。不要再想“為什麼我總是這樣？”，而是要調整心態，告訴自己“我可以克服它”。這是打破魔咒的第一步。
01為什麼厄運總是反覆發生？
如果你是高爾夫球手，你肯定會經歷一些你永遠不想再經歷的糟糕擊球。這些記憶潛藏在你的潛意識裡，卻總能在最關鍵、最關鍵的時刻浮現出來。這會導致你再次犯錯，而下次遇到同樣的情況時，你的手腳會開始冒汗，身體僵硬，最終你還是會犯同樣的錯誤。最終，你會得出這樣的結論：「這是我應對這種情況的唯一方法。」 但這並非僅僅加倍練習或徹底改變揮桿動作就能解決的問題。
我也有類似的經歷，雖然跟高爾夫本身無關。就像韓國人在重要活動前會避免喝海帶湯一樣，我也盡量在比賽前一天不吃。有一次在濟州島比賽期間，我真的很想喝海帶湯，但看到那天所有點了海帶湯的選手都在資格賽中被淘汰後，我就更不敢吃了。
02最佳預防措施，即接種疫苗前的例行程序
高爾夫球也有預防措施。它可以幫助你在第一洞和第十八洞打出精彩擊球，在抓到小鳥後立即吞下柏忌，而不是緊接著又抓到小鳥，還能讓你的同組球員明白，如果你今天還會犯錯，他們肯定會對你刮目相看。這是擊球前的準備動作。
擊球前準備動作是指在擊球前進行的一系列重複性、連貫的準備動作。如果你有機會觀看球員比賽，你會注意到，除了揮桿動作之外，擊球前總會有一個重複的動作。
03我會原封不動地分享我的日常作息。
我做兩組練習揮桿。第一組是分段進行的，重點在於技術細節；第二組是從上桿到收桿的連續揮桿。我把完成練習揮桿的那一刻視為擊球前準備動作的開始。在此之前，我做的任何動作都無關緊要。
- 找到一個明確的目標。練習揮桿結束後，從球後方看向目標，找到離球不太遠的地方。草皮上的凹痕、一片特定的樹葉或顏色不同的草都是不錯的選擇。
- 握著把手走進去。我會在腦海中想像我要擊打的球和起跑線，然後握住球桿，走向球。
- 對齊並搖晃一兩次將你標記的點與目標對齊，然後擺動一兩次。
- 再看一眼目標，目光一回到目標上，立刻開始。再看一眼目標，一旦你的目光回到球上，就立即開始擊球。
04為什麼正好是3秒？
當你注視一個目標後再移開視線時，腦海中最後留下的目標影像會在大約8秒後逐漸模糊。它並非在8秒鐘時完全停止，而是從你視線離開的那一刻起就開始一點點模糊。因此，最好在影像仍然清晰的時候開始練習。我建議在3秒內開始。
有些人，像我一樣，會稍微握住桿頭，等視線回到擊球點後再慢慢放下桿頭開始擊球，但只要在3秒內出桿就沒問題。時間越長，你承受的壓力就越大，也更容易讓各種雜念幹擾你的擊球。你需要趕在「這洞一定能打出標準桿，我不能犯錯」之類的念頭出現之前就開始擊球。
05即使是最優秀的運動員，如果日常訓練出現偏差，也會犯錯。
羅瑞麥克羅伊贏得了2026年美國大師賽。然而，如果你觀看他在第二輪比賽中13號洞（五杆洞）的開球視頻，你會發現他的開球動作並不像往常那樣迅速；他沒有在合適的時機擊球，而是又看了一眼球拍，結果球落入了右側的樹林。儘管他最終在那一洞抓到了小鳥，但像我這樣的球員在比賽中能夠察覺到其他球員的開球習慣。如果我心想：“他們本應該在這個時間開球，但卻沒能做到”，那就說明他們狀態不佳，而失誤往往隨之而來。
06制定日常作息時需要記住兩件事
制定個人日常習慣時，需要注意一些事項。首先，它不宜過於複雜。你不需要把它變成某種儀式，例如擠壓腋窩或將手臂向特定方向彎曲。它應該簡短明了，以便你隨時輕鬆重複。
第二點是，在最後一次注視目標後，目光重新回到球上時，要毫不猶豫地開始擊球。你可以進行練習揮桿，也可以不做，注視目標的次數也無關緊要，但請務必遵循這最後一步。
07在相同的時間內，以相同的動作
我以前打球也很慢。一心想打好球，我會反覆測量距離；緊張的時候，我判斷力下降，總想再確認球位一次。有一段時間，我感到很沮喪，因為我總是在關鍵時刻犯錯，卻不知道該如何改正。既然光靠科技是不夠的，我就去找了一位心理教練，透過聆聽成功球員的故事，我意識到擊球前準備的重要性。關鍵不在於揮桿或距離，而在於誰能做好這些看似微不足道的小事。
還有一種練習方法是建立一套固定的練習流程。你可以使用智慧型手機上的計時器應用程序，設定時間和重複次數。我總是練習18秒。在相同的時間內重複相同的動作非常重要，但即使是我，如果不堅持練習，也會稍微偏離節奏。隨著練習的進行，你最終會變得足夠敏感，能夠感受到哪怕一、兩秒的差異。
讓我再分享一個練習：擺好站姿，看向目標，目光回到目標後，立刻開始揮桿，不要思考。因為這會成為一種完全的習慣，所以你必須訓練自己，在感覺還沒準備好之前就立刻開始揮桿。
08今天的作業
制定好自己的練習流程後，將計時器設定為你想要的時間。我設定的是18秒，但20秒或任何你覺得舒適的時間都可以。如果你能在相同的時間內連續完成三個球，並且動作相同，那麼你就完成了今天的作業。我會允許最多一秒的誤差。
養成這套擊球前準備習慣，就像一根堅實的支柱，在你球場上感到緊張時，能幫助你保持冷靜。希望你能養成良好的習慣，享受高爾夫的樂趣。
