Dieser Artikel wurde maschinell aus dem koreanischen Original übersetzt. Lesen Sie das koreanische Original
Manchmal fühlt es sich beim Golfspielen wirklich seltsam an. Man merkt, dass man immer wieder dieselben Fehler macht, aber nur an bestimmten Löchern oder in bestimmten Situationen. Das nennt man gemeinhin einen Fluch, und typische Beispiele dafür sind Fehler am 1. oder 18. Loch, Bogeys oder Schläge ins Aus direkt nach einem Birdie, dem sogenannten „Birdie-Wert“.
Immer wieder dieselben Fehler am selben Ort zu machen – ich bin sicher, viele von Ihnen kennen das. Ich möchte nicht in diesen schmerzhaften Erinnerungen schwelgen, sondern Ihnen zunächst ein paar Worte mitgeben. Jeder Golfer wird irgendwann mit dieser Situation konfrontiert. Hören Sie auf zu denken: „Warum bin ich so?“, und nehmen Sie stattdessen die Einstellung an: „Ich kann das überwinden.“ Das ist der erste Schritt, um einen Fluch zu brechen.
01Warum wiederholen sich Flüche immer wieder?
Als Golfer kennt man das: Man erlebt Schläge, die man am liebsten nie wieder erleben möchte. Diese Erinnerungen schlummern im Unterbewusstsein und tauchen genau dann wieder auf, wenn es darauf ankommt – im entscheidenden Moment. Das führt zu einem weiteren Fehler, und beim nächsten Mal, wenn dieselbe Situation eintritt, schwitzen Hände und Füße, der Körper verkrampft sich, und man wiederholt denselben Fehler. Schließlich kommt man zu dem Schluss: „Nur so kann ich mit solchen Situationen umgehen.“ Dieses Problem lässt sich nicht einfach durch mehr Training oder eine komplette Schwungumstellung lösen.
Ich habe da eine ähnliche Erfahrung, allerdings nicht im Zusammenhang mit Golf. So wie Koreaner vor wichtigen Ereignissen auf Seetangsuppe verzichten, versuche ich, sie am Tag vor einem Wettkampf nicht zu essen. Einmal habe ich mich während eines Turniers auf Jeju sogar zurückgehalten, weil ich unbedingt Seetangsuppe essen wollte. Nachdem ich aber gesehen hatte, wie alle Spieler, die sie bestellt und gegessen hatten, in der Qualifikation ausschieden, habe ich sie erst recht gemieden.
02Die beste vorbeugende Maßnahme: die Vorbereitung auf die Impfung
Auch im Golf gibt es eine vorbeugende Maßnahme. Es geht darum, auf dem 1. und 18. Loch großartige Schläge zu landen, die Runde mit einem weiteren Birdie statt eines Bogeys direkt nach einem Birdie abzuschließen und die Mitspieler zurechtzuweisen, falls diese befürchten, dass man heute noch einen Fehler macht. Es ist die Vorbereitungsroutine vor dem Schlag.
Die Pre-Shot-Routine ist eine gleichmäßige und sich wiederholende Vorbereitungsbewegung, die vor dem Ballkontakt ausgeführt wird. Wenn Sie die Gelegenheit haben, Spieler in Aktion zu beobachten, werden Sie feststellen, dass neben dem Schwung immer eine Bewegung vor dem Ballkontakt wiederholt wird.
03Ich werde meine Routine genau so teilen, wie sie ist.
Ich mache zwei Probeschwünge. Den ersten führe ich segmentiert aus, um mich auf die technischen Aspekte zu konzentrieren, während der zweite ein durchgehender Schwung vom Rückschwung bis zum Ende ist. Der Moment, in dem ich den Probeschwung beende, markiert für mich den Beginn meiner Vorbereitungsroutine. Bis dahin ist es mir eigentlich egal, welche Bewegungen ich ausführe.
- Finde einen einzigen Punkt, auf den du hinarbeiten kannst.Nach dem Probeschwung fixieren Sie das Ziel von hinter dem Ball und suchen Sie sich einen Punkt in der Nähe des Balls. Ein Rasenstück, ein bestimmtes Blatt oder andersfarbiges Gras eignen sich gut.
- Gehen Sie hinein und halten Sie dabei den Griff fest.Ich stelle mir den Ball vor, den ich schlagen werde, und die Startlinie, dann greife ich den Schläger und gehe auf den Ball zu.
- Ausrichten und ein- oder zweimal wackeln.Richten Sie die markierten Punkte auf das Ziel aus und wackeln Sie ein- oder zweimal.
- Schauen Sie das Ziel noch einmal an, und sobald Ihr Blick wieder darauf fällt, beginnen Sie sofort.Schauen Sie noch einmal auf das Ziel, und sobald Ihr Blick wieder auf dem Ball ist, starten Sie den Wurf ohne Verzögerung.
04Warum genau 3 Sekunden?
Wenn Sie ein Ziel anschauen und dann den Blick abwenden, verblasst das letzte Bild des Ziels in Ihrem Gedächtnis nach etwa 8 Sekunden allmählich. Es hört nicht genau nach 8 Sekunden auf; es beginnt sich ab dem Moment, in dem Sie den Blick abwenden, nach und nach zu verwischen. Daher ist es am besten, zu beginnen, solange dieses Bild noch scharf ist. Ich empfehle, innerhalb von 3 Sekunden zu beginnen.
Manche, so wie ich, halten den Schlägerkopf leicht und senken ihn erst ab, wenn der Blick wieder auf dem Ball ist, um den Schlag einzuleiten. Solange man innerhalb von drei Sekunden beginnt, ist das aber in Ordnung. Je länger es dauert, desto größer wird die Anspannung, und man lässt sich eher von Gedanken ablenken. Man muss den Schlag beginnen, bevor einem Gedanken wie „Das Loch ist ein Par, ich darf keinen Fehler machen“ in den Sinn kommen.
05Selbst die besten Athleten machen Fehler, wenn ihre Routine ins Wanken gerät.
Rory McIlroy gewann das Masters 2026. Doch wenn man sich das Video seines Abschlags am Par-5-Loch 13 der zweiten Runde ansieht, fällt auf, dass seine Routine nicht gerade schnell war. Anstatt das Ziel im richtigen Moment zu treffen, fixierte er es noch einmal, und der Ball landete im Wald rechts. Obwohl er an diesem Loch schließlich noch ein Birdie spielte, können Spieler wie ich die Routinen anderer Spieler während eines Spiels leicht erkennen. Wenn ich denke: „Sie hätten ungefähr jetzt anfangen sollen, konnten es aber nicht“, ist das ein Zeichen dafür, dass sie sich unwohl fühlen, und ein Fehler ist die Folge.
06Zwei Dinge, die Sie bei der Erstellung einer Routine beachten sollten.
Bei der Erstellung deiner eigenen Routine gibt es einiges zu beachten. Erstens sollte sie nicht zu kompliziert sein. Du musst kein Ritual daraus machen, wie etwa die Achseln zusammenzudrücken oder die Arme in eine bestimmte Richtung zu drehen. Sie sollte kurz und prägnant sein, damit du sie jederzeit problemlos wiederholen kannst.
Der zweite Punkt ist, den Ball ohne Verzögerung oder Zögern zu starten, sobald Ihr Blick nach dem letzten Zielblick wieder auf dem Ball ruht. Sie können einen Probeschwung machen, müssen es aber nicht, und es spielt keine Rolle, wie oft Sie das Ziel anvisieren, aber bitte befolgen Sie unbedingt diesen letzten Schritt.
07In der gleichen Zeitspanne, mit den gleichen Bewegungen
Früher habe ich auch sehr langsam gespielt. Angetrieben von meinem Wunsch, den Ball gut zu treffen, habe ich die Distanz mehrmals abgemessen. Wenn ich nervös war, konnte ich keine vernünftigen Entscheidungen treffen und wollte die Lage des Balls noch einmal überprüfen. Es gab eine Zeit, da war ich frustriert, weil ich in entscheidenden Momenten immer wieder Fehler machte und nicht wusste, wie ich sie beheben sollte. Da die Technik allein nicht zum Ziel führte, suchte ich mir einen Mentaltrainer und erkannte durch die Geschichten erfolgreicher Spieler die Bedeutung einer Routine vor dem Schlag. Der feine Unterschied liegt nicht im Schwung oder der Distanz; es kommt darauf an, wer diese scheinbar trivialen Dinge umsetzt.
Es gibt auch eine Übungsmethode, bei der man eine Routine entwickelt. Man kann eine Timer-App auf dem Smartphone verwenden, mit der man die Zeit und die Anzahl der Wiederholungen einstellen kann. Ich übe immer pünktlich 18 Sekunden lang. Die gleiche Bewegung innerhalb der gleichen Zeitspanne zu wiederholen, ist sehr wichtig, aber selbst ich verliere manchmal etwas den Faden, wenn ich nicht regelmäßig übe. Mit der Zeit entwickelt man jedoch ein so feines Gespür, dass man selbst einen Unterschied von ein oder zwei Sekunden deutlich spürt.
Lassen Sie mich Ihnen noch eine Übung vorstellen: Nehmen Sie Ihre Ansprechposition ein, fixieren Sie das Ziel und beginnen Sie den Schwung sofort, ohne darüber nachzudenken, sobald Ihr Blick wieder zurückkehrt. Da dies zur Gewohnheit werden soll, ist es unbedingt notwendig, sich das Schwingen anzutrainieren, noch bevor Sie sich bereit fühlen.
08Hausaufgaben für heute
Sobald du deine eigene Routine erstellt hast, stelle den Timer auf die gewünschte Zeit ein. Ich habe ihn auf 18 Sekunden eingestellt, aber 20 Sekunden oder eine andere für dich angenehme Zeit sind auch in Ordnung. Wenn du drei Bälle hintereinander mit der gleichen Bewegung innerhalb der gleichen Zeit schaffst, hast du die heutige Hausaufgabe erfolgreich abgeschlossen. Ich erlaube eine Fehlertoleranz von bis zu einer Sekunde.
Diese Vorbereitungsroutine wird Ihnen als Stütze dienen und Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, wenn Sie auf dem Platz nervös sind. Ich hoffe, Sie entwickeln eine gute Routine und haben viel Spaß beim Spielen.
