Cet article a été traduit automatiquement à partir du texte original coréen. Lire l'original coréen
Il arrive parfois, au golf, d'avoir une drôle de sensation. On se surprend à répéter les mêmes erreurs uniquement sur certains trous ou dans certaines situations. On parle alors de « malchance », et les exemples typiques incluent les erreurs commises au 1er ou au 18e trou, les bogeys ou les coups hors limites juste après un birdie, ou ce qu'on appelle communément la « valeur du birdie ».
Répéter les mêmes erreurs au même endroit, encore et encore… Je suis sûr que beaucoup d'entre vous connaissent ça. Je ne veux pas m'attarder sur ces souvenirs douloureux, mais j'aimerais d'abord vous dire quelques mots. C'est une situation à laquelle tout golfeur est confronté. Au lieu de vous demander « Pourquoi suis-je comme ça ? », adoptez plutôt l'état d'esprit suivant : « Je peux surmonter ça. » C'est le premier pas pour conjurer le mauvais sort.
01Pourquoi les mauvais sorts se répètent-ils sans cesse ?
Si vous êtes golfeur, vous êtes forcément amené à revivre des coups catastrophiques. Ces souvenirs restent enfouis dans votre subconscient, prêts à ressurgir au moment crucial, celui qui compte le plus. Cela entraîne une nouvelle erreur, et la fois suivante où la même situation se présente, vous êtes pris de panique, votre corps se raidit et vous commettez la même faute. Finalement, vous en arrivez à la conclusion que « c'est la seule façon de gérer ce genre de situation ». Ce n'est pas un problème qui se résout simplement en doublant ou en triplant votre entraînement, ni en remaniant complètement votre swing.
J'ai quelque chose de similaire, même si ce n'est pas lié au golf. Tout comme les Coréens évitent la soupe aux algues avant les événements importants, j'essaie de ne pas en manger la veille d'une compétition. Une fois, lors d'une compétition sur l'île de Jeju, j'ai résisté à la tentation d'en manger, mais après avoir vu tous les joueurs qui en avaient commandé et mangé ce jour-là se faire éliminer dès les qualifications, j'ai encore moins essayé.
02La meilleure mesure préventive, routine avant la vaccination
Il existe aussi une mesure préventive au golf. C'est une façon de réussir de superbes coups sur les trous 1 et 18, de terminer le parcours par un autre birdie plutôt qu'un bogey juste après un birdie, et de remettre vos partenaires de jeu à leur place s'ils pensent que vous allez commettre une autre erreur aujourd'hui. C'est la routine d'avant-coup.
Une routine d'avant-coup consiste en un mouvement préparatoire régulier et répétitif effectué avant de frapper la balle. Si vous avez l'occasion d'observer des joueurs en action, vous remarquerez qu'ils effectuent toujours un mouvement avant de frapper la balle, en plus du swing.
03Je vais vous partager ma routine telle quelle.
Je fais deux swings d'entraînement. Le premier est réalisé par segments, en me concentrant sur les aspects techniques, tandis que le second est un swing continu, de la montée à la descente. Je considère que le moment où je termine le swing d'entraînement marque le début de ma routine d'avant-coup. Jusque-là, les mouvements que j'effectue m'importent peu.
- Trouvez un objectif unique à atteindre.Après avoir terminé votre swing d'entraînement, regardez la cible depuis derrière la balle et trouvez un point précis non loin de celle-ci. Une motte de gazon, une feuille particulière ou un brin d'herbe d'une couleur différente feront l'affaire.
- Entrez en vous tenant à la poignée.Je visualise la balle que je vais frapper et la ligne de départ, puis je saisis le club et je marche vers la balle.
- Alignez-vous et agitez une ou deux fois.Alignez les points que vous avez marqués et la cible, puis effectuez un ou deux petits mouvements de va-et-vient.
- Regardez la cible une dernière fois, et dès que votre regard se pose à nouveau sur elle, commencez immédiatement.Regardez la cible une dernière fois, et dès que votre regard se reporte sur la balle, tirez sans délai.
04Pourquoi exactement 3 secondes ?
Lorsque vous fixez une cible du regard puis détournez les yeux, l'image de cette cible encore présente dans votre esprit s'estompe progressivement après environ 8 secondes. Ce processus ne s'arrête pas exactement au bout de 8 secondes ; l'image commence à se flouter petit à petit dès que votre regard se détourne. Il est donc préférable de commencer lorsque l'image est encore nette. Je recommande de commencer dans les 3 secondes.
Certains, comme moi, maintiennent légèrement la tête du club et la baissent pour amorcer le coup une fois leur regard revenu sur la cible. Cette technique est acceptable tant que l'amorce est effectuée dans les trois secondes. Plus on tarde, plus la tension augmente et plus on risque de se laisser distraire par diverses pensées. Il faut amorcer le coup avant que des pensées comme : « Ce trou est un par, je n'ai pas le droit à l'erreur », ne vous traversent l'esprit.
05Même les meilleurs athlètes font des erreurs si leur routine est perturbée.
Rory McIlroy a remporté le Masters 2026. Pourtant, si l'on regarde la vidéo de son coup de départ sur le par 5 du 13e trou lors du deuxième tour, on remarque que sa routine n'était pas des plus rapides ; au lieu d'atteindre la cible au bon moment, il l'a regardée une dernière fois, et sa balle a fini dans les bois à droite. Bien qu'il ait finalement réussi un birdie sur ce trou, les joueurs comme moi sont capables de repérer les routines des autres joueurs pendant une partie. Si je me dis : « Ils auraient dû commencer à ce moment-là, mais ils n'y sont pas arrivés », c'est le signe qu'ils sont mal à l'aise, et une erreur est inévitable.
06Deux éléments à garder à l'esprit lors de la création d'une routine
Il y a des éléments à prendre en compte lors de la création de votre propre routine. Tout d'abord, elle ne doit pas être trop complexe. Inutile d'en faire un rituel, comme se masser les aisselles ou placer ses bras dans une direction précise. Elle doit être courte et concise afin de pouvoir la répéter facilement à tout moment.
Le deuxième point est de frapper la balle sans délai ni hésitation dès que votre regard se reporte sur elle après avoir regardé la cible une dernière fois. Vous pouvez faire un swing d'essai ou non, et le nombre de fois où vous regardez la cible n'a pas d'importance, mais assurez-vous de bien suivre cette dernière étape.
07Dans le même laps de temps, avec les mêmes mouvements
Avant, je jouais aussi très lentement. Poussé par le désir de bien frapper, je mesurais la distance à plusieurs reprises ; quand j’étais nerveux, je n’arrivais pas à prendre de bonnes décisions et je voulais vérifier la position de la balle une fois de plus. À un moment donné, j’étais frustré car je commettais sans cesse des erreurs aux moments cruciaux et je ne savais pas comment les corriger. Comme la technique seule ne suffisait pas, j’ai fait appel à un préparateur mental et, en écoutant les histoires de joueurs performants, j’ai compris l’importance d’une routine d’avant-coup. La différence subtile ne réside pas dans le swing ni dans la distance ; elle tient à la façon dont on exécute ces gestes apparemment insignifiants.
Il existe aussi une méthode d'entraînement qui consiste à créer une routine. Vous pouvez utiliser une application de minuteur sur votre smartphone qui vous permet de régler la durée et le nombre de répétitions. Je m'entraîne toujours pendant 18 secondes. Répéter le même mouvement dans le même laps de temps est très important, mais même moi, je perds légèrement le fil si je ne m'entraîne pas régulièrement. Avec la répétition, on finit par devenir suffisamment sensible pour ressentir une différence significative, même d'une ou deux secondes.
Voici un autre exercice pratique : prenez votre adresse, fixez la cible du regard, et dès que votre regard se porte à nouveau sur elle, amorcez le mouvement sans réfléchir. Comme cela deviendra un réflexe, il est essentiel de vous entraîner à démarrer avant même de vous sentir prêt.
08Devoirs du jour
Une fois votre routine établie, réglez le minuteur sur la durée souhaitée. Je l'ai réglé sur 18 secondes, mais 20 secondes ou toute autre durée qui vous convient convient parfaitement. Si vous réussissez à lancer trois balles d'affilée, en effectuant le même mouvement dans le même laps de temps, vous aurez réussi votre devoir du jour. Une marge d'erreur d'une seconde maximum est tolérée.
Cette routine d'avant-coup vous apportera un soutien précieux et vous permettra de garder votre calme lorsque vous ressentirez du stress sur le parcours. J'espère que vous créerez une bonne routine et que vous prendrez plaisir à jouer.
