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Se você quer melhorar seus golpes e diminuir sua pontuação, precisa prestar atenção ao seu backswing. Por que o backswing é importante? As pessoas geralmente se concentram muito no downswing e no impacto, mas, na verdade, estes são determinados, em certa medida, pelo backswing. O downswing é o resultado, enquanto o backswing é a causa. Uma vez iniciado o downswing, há pouco que você possa controlar naquele momento. Portanto, se você quer corrigir seu downswing, precisa corrigir seu backswing primeiro.
Deixe-me dar alguns exemplos de backswings incorretos. Se o seu joelho esquerdo se projeta para a frente e o seu ombro esquerdo acompanha o movimento, o seu peso permanece no lado esquerdo. Isso faz com que o seu peso se desloque para a direita durante o downswing, resultando num swing ascendente e impedindo que você acerte um golpe descendente. Se você inicia o backswing usando apenas os braços, mantendo a parte superior do corpo muito fixa, as suas mãos tendem a se abrir no topo do movimento, tornando prováveis movimentos compensatórios. Mesmo que o seu corpo e o taco iniciem corretamente, se a rotação da parte superior do corpo parar e apenas os seus braços continuarem a se elevar, a trajetória da cabeça do taco fica comprometida, causando desvios na trajetória da bola.
01Mesmo que os movimentos sejam todos diferentes, a rotação da parte superior do corpo deve ser a mesma.
Assim como não existem duas pessoas exatamente iguais, o swing de cada um é diferente. Mesmo entre gêmeos golfistas, seus swings e estilos de jogo são completamente distintos. Até mesmo golfistas profissionais que batem na bola excepcionalmente bem apresentam swings com formatos que variam de pessoa para pessoa. No entanto, há algo que todos têm em comum: a rotação adequada da parte superior do corpo.
Existe um padrão para verificar isso. Você precisa girar o suficiente para que o logotipo nas suas costas fique visível quando visto por trás. Contanto que seu ombro esquerdo retorne à posição original, não há problema em girar mais do que isso. No entanto, frequentemente vejo golfistas amadores cuja parte frontal da parte superior do corpo permanece visível mesmo depois de acharem que completaram o backswing. Isso é um sinal de que há uma rotação insuficiente.
02Ter uma imagem peculiar não tem problema.
Desde que eu era júnior, sempre me lembrei de uma foto de perfil do Tiger Woods no auge do seu swing, com o ombro esquerdo bem encaixado sob o queixo, e tentei imitar essa postura. Em termos de sensação física, imagino a parte superior do corpo acima da cintura como uma tampa de garrafa de plástico. Crio rotação girando a tampa para apertá-la. Essa é uma imagem puramente pessoal minha. Se você se sentir confortável com isso para começar, não é um método errado, mesmo que pareça um pouco estranho para os outros. Encontrar uma imagem que lhe agrade também é uma boa prática.
03Mas por que não está girando bem?
Acredito que a dificuldade que os golfistas amadores enfrentam com a rotação muitas vezes se deve à mentalidade de que precisam manter o corpo rígido demais, e não à falta de flexibilidade. Na verdade, eu não tento manter a parte inferior do corpo imóvel durante o swing, mas golfistas amadores que observam meu movimento dizem que eu controlo muito bem a parte inferior do corpo. Pelo contrário, tento usar a parte inferior do corpo com desenvoltura durante o backswing.
Existe uma razão estrutural para isso. Embora se diga que a amplitude normal de rotação das cinco vértebras lombares seja de cerca de 10 graus, relata-se que quase ninguém realmente rotaciona tanto. Isso ocorre porque as articulações laterais são verticais, então, mesmo que alguém tente rotacionar, elas ficam travadas e não conseguem. A coluna lombar é um osso que praticamente não rotaciona.
A rotação propriamente dita ocorre na coluna torácica, na região posterior, mas mesmo a coluna torácica não consegue girar muito se a pélvis estiver imóvel. Se você tentar girar apenas a parte superior do corpo enquanto mantém a parte inferior imóvel agora, perceberá imediatamente que não consegue girar o suficiente. Portanto, existe uma sequência específica. A pélvis se abre primeiro para abrir o corpo, seguida pela rotação da coluna torácica e, finalmente, a rotação é completada quando a escápula direita puxa para trás e a escápula esquerda empurra para a frente. Se você tentar forçar a rotação na coluna lombar, que praticamente não gira, isso impõe uma tensão significativa ao corpo e pode causar lesões.
04Então, para onde devo virá-lo?
A resposta é a pélvis. Assim como você abre a pélvis esquerda após o impacto, você deve abrir confortavelmente a pélvis direita ao levantar o taco durante o backswing. A pélvis precisa abrir corretamente para que a rotação acima dela ocorra de forma suave e na medida desejada.
05Ombros, pélvis, joelhos — os três pneus do corpo
Imagine três pneus cilíndricos e planos colocados lado a lado. Se ao menos um deles estiver desalinhado, os pneus restantes não conseguirão girar corretamente e, em vez disso, ficarão desalinhados e danificados. Em nossos corpos, os ombros, a pélvis e os joelhos são esses três pneus. Esses três devem girar juntos na mesma direção para que a rotação continue suavemente até o final.
Muitas pessoas que frequentemente fazem slice tentam acertar um draw forçando uma trajetória suave no swing com as mãos. No entanto, se a parte superior do corpo girar o suficiente, essa trajetória será criada naturalmente. Para que as mãos e o taco estejam alinhados durante o takeaway, eles precisam estar posicionados ligeiramente para dentro da linha de alvo; se a pélvis estiver bloqueada e não abrir, as mãos e o taco se moverão para fora ou serão forçados a serem puxados para dentro. O papel da pélvis é criar a trajetória para que as mãos e o taco entrem na posição correta — assim como um gerente guiando você até a sua mesa em um restaurante.
06Até que ponto posso abri-lo?
Você pode abrir o corpo com confiança, sabendo que as solas dos pés estão firmemente plantadas no chão. Estruturalmente, seus joelhos e pélvis são impedidos de girar tanto quanto seus ombros, a menos que você levante os pés. Se você abrir o corpo confiando na inclinação da parte superior do corpo e no fato de que as solas dos pés estão em contato com o chão, sua pélvis irá parar naturalmente no ponto em que se firmar. O exercício de levantar os calcanhares, que muitas pessoas praticam hoje em dia, funciona com o mesmo princípio. Seu corpo precisa se mover o suficiente para a direita para que seus calcanhares se elevem naturalmente; forçar os calcanhares para cima sem qualquer rotação não é o movimento correto.
07A comida para viagem requer um gatilho.
Embora tenhamos discutido até agora como o backswing é a causa do downswing, existe também um movimento em que o próprio backswing se torna a consequência. Essa é a conclusão. Muitas pessoas cometem o erro de forçar o taco para cima repentinamente, mas fazer isso inevitavelmente torna todo o ritmo do swing rígido.
Jogadores de golfe com um bom swing não levantam o taco repentinamente. Em vez disso, eles têm um pequeno sinal — um gatilho — que enviam ao corpo antes de iniciar o movimento. Isso pode ser empurrar levemente as mãos para a frente e depois trazê-las de volta, empurrar levemente os joelhos para a frente e depois trazê-los de volta, ou transferir levemente o peso para a direita e depois trazê-lo de volta. Eu começo transferindo levemente o meu peso para a direita, enquanto Sungjae Im começa flexionando e estendendo levemente os joelhos. Não importa a forma que isso assuma. Ter o seu próprio gatilho ajuda a ter um backswing estável.
Na verdade, quando pergunto a pessoas com swings realmente bons como se sentem, às vezes elas descrevem coisas que nem eu consigo entender direito. Então, se funciona para você e você se sente confortável, não importa se o método parece um pouco estranho ou excêntrico. Independentemente da sensação, contanto que lhe dê um bom começo, não existe método errado.
08Tarefa de casa de hoje: Verificar com a vareta de alinhamento.
Este é um método prático para verificar visualmente se a rotação da parte superior do corpo que você aprendeu hoje está sendo executada corretamente. Você precisará de duas varetas de alinhamento; caso não as tenha, pode substituí-las por qualquer objeto em formato de bastão que tenha em casa.
- Um bastão está na linha do cinto.Insira a vareta na altura do quadril para fixá-la.
- Um bastão no ombroAlinhe as duas varetas de forma que fiquem alinhadas horizontalmente.
- Coloque seu corpo de lado.Não tem problema se você não acertar a bola.
- Gire e verifique se as duas linhas são paralelas.A questão crucial é se eles estão se movendo juntos na mesma direção.
Também é útil estar ciente dos erros comuns cometidos durante este exercício. Estes incluem deixar a pélvis cair durante a rotação e deixar o ombro esquerdo cair intencionalmente devido a um mal-entendido da instrução de que "o ombro esquerdo deve estar baixo no topo do movimento". Fazer isso leva diretamente a um padrão incorreto, onde o joelho esquerdo, previamente posicionado, move-se para a frente e o ombro esquerdo inclina, inevitavelmente sobrecarregando o joelho esquerdo.
Simplesmente repetir o processo de criar esse movimento e verificar se as duas linhas estão paralelas, sem acertar a bola, gradualmente introduz a direção correta de rotação no seu corpo. Mudar seu swing não acontece da noite para o dia; é uma mudança que ocorre através da repetição consistente desse processo de criar e verificar o movimento.
