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Si vous souhaitez améliorer vos coups et baisser votre score, vous devez analyser votre élan arrière. Pourquoi l'élan arrière est-il si important ? On se concentre souvent sur l'élan descendant et l'impact, mais en réalité, ces deux phases sont en partie déterminées par l'élan arrière. L'élan descendant est la conséquence, tandis que l'élan arrière en est la cause. Une fois l'élan descendant amorcé, il est difficile d'avoir un contrôle suffisant. Par conséquent, pour corriger votre élan descendant, vous devez d'abord corriger votre élan arrière.
Voici quelques exemples de mauvais mouvements de préparation. Si votre genou gauche se projette vers l'avant et que votre épaule gauche se déplace avec lui, votre poids reste sur la gauche. Cela provoque un transfert de poids vers la droite pendant la descente, ce qui entraîne un mouvement ascendant et vous empêche de réaliser un coup descendant. Si vous amorcez la préparation uniquement avec vos bras, en gardant le haut du corps trop immobile, vos mains ont tendance à s'écarter vers l'extérieur au sommet du mouvement, ce qui favorise les mouvements compensatoires. Même si votre corps et votre club sont bien positionnés au départ, si la rotation du haut du corps s'arrête et que seuls vos bras continuent de se lever, la trajectoire de la tête de club devient imprécise, ce qui provoque des déviations dans la trajectoire de la balle.
01Même si les mouvements sont tous différents, la rotation du haut du corps doit être la même.
Tout comme il n'existe pas deux personnes identiques physiquement, le swing de chacun est unique. Même des jumeaux golfeurs présentent des swings et des styles de jeu totalement différents. Même les golfeurs professionnels qui frappent la balle exceptionnellement bien ont des formes de swing variables. Cependant, ils ont tous un point commun : une rotation du haut du corps suffisante.
Il existe une norme pour vérifier cela. Vous devez pivoter suffisamment pour que le logo dans votre dos soit visible vu de derrière. Tant que votre épaule gauche revient à sa position initiale, vous pouvez pivoter davantage. Cependant, je vois souvent des golfeurs amateurs dont le haut du corps reste visible même après avoir cru avoir terminé leur élan arrière. C'est le signe d'une rotation insuffisante.
02Avoir une image originale, c'est acceptable.
Depuis mon plus jeune âge, je garde en mémoire une photo de profil de Tiger Woods au sommet de son swing, l'épaule gauche bien rentrée sous le menton, et j'essaie d'imiter cette posture. Pour ce qui est des sensations physiques, j'imagine le haut du corps, au-dessus de la ceinture, comme un bouchon de bouteille en plastique. Je crée une rotation en le vissant. C'est une image purement personnelle. Si vous vous sentez à l'aise avec cette méthode, ce n'est pas une mauvaise approche, même si elle peut paraître étrange aux autres. Trouver une image qui vous convient est également un bon exercice.
03Mais pourquoi ne tourne-t-il pas bien ?
Je pense que les difficultés de rotation rencontrées par les golfeurs amateurs sont souvent dues à une rigidité excessive du corps, plutôt qu'à un manque de souplesse. En réalité, je ne cherche pas à immobiliser le bas de mon corps pendant mon swing, mais les golfeurs amateurs qui observent mon swing me disent que je le contrôle parfaitement. Au contraire, j'ai tendance à utiliser le bas de mon corps avec assurance lors de la montée.
Il existe une raison structurelle à cela. Bien que l'amplitude de rotation normale des cinq vertèbres lombaires soit d'environ 10 degrés, il est constaté que presque personne n'atteint cette amplitude. En effet, les articulations latérales étant verticales, même en tentant une rotation, elles se bloquent et le mouvement est impossible. La colonne lombaire est un squelette qui pivote très peu.
La rotation proprement dite se produit au niveau des vertèbres thoraciques, mais même celles-ci ne peuvent guère pivoter si le bassin reste immobile. Si vous essayez de faire pivoter uniquement le haut du corps tout en maintenant le bas du corps immobile, vous constaterez immédiatement que la rotation est insuffisante. Il existe donc une séquence précise : le bassin s’ouvre en premier pour libérer le corps, suivi de la rotation des vertèbres thoraciques, et enfin, la rotation est complète lorsque l’omoplate droite se contracte vers l’arrière tandis que l’omoplate gauche se projette vers l’avant. Forcer la rotation des vertèbres lombaires, qui ne pivotent quasiment pas, exerce une tension importante sur le corps et peut entraîner des blessures.
04Alors, dans quel sens dois-je le tourner ?
La réponse se trouve au niveau du bassin. De la même manière que vous ouvrez votre bassin gauche après l'impact, vous devez ouvrir confortablement votre bassin droit lorsque vous levez le club lors de la montée. Le bassin doit s'ouvrir correctement pour que la rotation qui le précède se déroule de manière fluide et optimale.
05Épaules, bassin, genoux — les trois pneus du corps
Imaginez trois pneus cylindriques et plats placés côte à côte. Si l'un d'eux est mal aligné, les autres ne peuvent plus tourner correctement et finissent par se désaligner et s'endommager. Dans notre corps, les épaules, le bassin et les genoux sont comme ces trois pneus. Ces trois articulations doivent tourner ensemble dans le même sens pour que la rotation se poursuive sans à-coups jusqu'à son terme.
Beaucoup de golfeurs qui slicent fréquemment tentent de réaliser un draw en forçant une trajectoire fluide avec leurs mains. Pourtant, si le haut du corps pivote suffisamment, cette trajectoire se crée naturellement. Pour que les mains et le club soient alignés lors de la prise d'élan, ils doivent être positionnés légèrement à l'intérieur de la ligne de cible ; si le bassin est bloqué et ne s'ouvre pas, les mains et le club se déplaceront soit vers l'extérieur, soit seront contraints d'être tirés vers l'intérieur. Le rôle du bassin est de créer la trajectoire permettant aux mains et au club d'adopter correctement la position d'alignement – un peu comme un responsable qui vous guide vers votre table au restaurant.
06Jusqu'où puis-je l'ouvrir ?
Vous pouvez ouvrir votre corps avec assurance, en ayant confiance que vos pieds sont bien ancrés au sol. Structurellement, vos genoux et votre bassin ne peuvent pas pivoter autant que vos épaules, sauf si vous levez les pieds. Si vous ouvrez votre corps en vous fiant à l'inclinaison du buste et au contact de vos pieds avec le sol, votre bassin s'arrêtera naturellement au point d'appui. L'exercice de levée des talons, pratiqué par beaucoup aujourd'hui, repose sur le même principe. Votre corps doit se déplacer suffisamment vers la droite pour que vos talons se soulèvent naturellement ; forcer le mouvement sans rotation n'est pas correct.
07La décompression nécessite un déclencheur.
Nous avons jusqu'ici expliqué comment le backswing initie le downswing, mais il existe aussi un mouvement où le backswing lui-même en devient la conséquence. C'est là l'essentiel. Beaucoup font l'erreur de forcer brusquement le mouvement du club vers le haut, ce qui rigidifie inévitablement le rythme de tout le swing.
Les golfeurs qui maîtrisent le swing ne lèvent pas brusquement le club. Ils utilisent plutôt un petit signal, une sorte de déclencheur, qu'ils envoient à leur corps avant d'amorcer le mouvement. Cela peut consister à avancer légèrement les mains puis à les ramener, à avancer légèrement les genoux puis à les ramener, ou encore à transférer légèrement leur poids vers la droite puis à le ramener. Personnellement, je commence par transférer légèrement mon poids vers la droite, tandis que Sungjae Im commence par fléchir et tendre légèrement les genoux. Peu importe la forme du mouvement. Avoir son propre déclencheur contribue à la stabilité du backswing.
En fait, quand je demande à des personnes qui pratiquent le swing avec aisance ce qu'elles ressentent, il arrive qu'elles expliquent des choses que même moi, je ne comprends pas toujours. Donc, si cela vous convient et que vous vous sentez à l'aise, peu importe si la méthode paraît un peu étrange ou excentrique. Quelle que soit la sensation, du moment que cela vous permet de bien démarrer, il n'y a pas de mauvaise méthode.
08Devoirs du jour — Vérifiez avec le bâtonnet d'alignement
Voici une méthode d'entraînement pour vérifier visuellement si la rotation du haut du corps apprise aujourd'hui est correctement exécutée. Vous aurez besoin de deux bâtons d'alignement ; si vous n'en avez pas, vous pouvez les remplacer par n'importe quel objet en forme de bâton que vous avez chez vous.
- Un bâton est sur la ligne de ceintureInsérez le bâton à hauteur de hanche pour le fixer.
- Un bâton sur l'épauleAlignez les deux bâtons de manière à ce qu'ils soient horizontalement alignés.
- Placez votre corps sur le côtéCe n'est pas grave si vous ne frappez pas la balle.
- Faites pivoter les deux lignes et vérifiez si elles sont parallèles.L'essentiel est de savoir s'ils avancent ensemble dans la même direction.
Il est également utile d'être conscient des erreurs courantes commises lors de cet exercice. Parmi celles-ci, on peut citer le fait de laisser tomber le bassin pendant la rotation et de baisser intentionnellement l'épaule gauche suite à une mauvaise interprétation de la consigne selon laquelle « l'épaule gauche doit être basse en haut du mouvement ». Ce faisant, on obtient un mouvement incorrect où le genou gauche, initialement positionné, avance et l'épaule gauche s'incline, ce qui exerce inévitablement une pression sur le genou gauche.
En répétant simplement ce mouvement et en vérifiant le parallélisme des deux lignes, sans frapper la balle, vous intégrez progressivement le bon sens de rotation à votre corps. Modifier son swing ne se fait pas du jour au lendemain ; c’est un changement qui s’opère par la répétition constante de ce processus de création et de vérification du mouvement.
