Bài viết này được dịch bằng máy từ bản gốc tiếng Hàn. Đọc bản gốc tiếng Hàn
Nếu bạn muốn đánh những cú đánh tốt hơn và giảm điểm số, bạn phải kiểm tra động tác vung gậy lên (backswing). Tại sao động tác vung gậy lên lại quan trọng? Mọi người thường tập trung nhiều vào động tác vung gậy xuống (downswing) và điểm tiếp xúc bóng, nhưng trên thực tế, cả hai đều được quyết định ở một mức độ nào đó bởi động tác vung gậy lên. Động tác vung gậy xuống là kết quả, trong khi động tác vung gậy lên là nguyên nhân. Một khi động tác vung gậy xuống bắt đầu, bạn không thể kiểm soát được nhiều thứ vào lúc đó. Do đó, nếu bạn muốn sửa động tác vung gậy xuống, trước tiên bạn phải sửa động tác vung gậy lên.
Tôi xin đưa ra một vài ví dụ về động tác vung gậy sai. Nếu đầu gối trái của bạn nhô về phía trước và vai trái cũng dịch chuyển theo, trọng lượng của bạn sẽ vẫn dồn về bên trái. Điều này khiến trọng lượng của bạn chuyển sang bên phải trong quá trình vung gậy xuống, dẫn đến cú vung gậy hướng lên trên và ngăn cản bạn đánh trúng đích. Nếu bạn bắt đầu vung gậy chỉ bằng cánh tay trong khi giữ phần thân trên quá cố định, hai tay của bạn có xu hướng dang rộng ra ở đỉnh cú vung, dễ dẫn đến các chuyển động bù trừ. Ngay cả khi cơ thể và gậy của bạn bắt đầu tốt, nếu sự xoay chuyển của phần thân trên dừng lại và chỉ có cánh tay tiếp tục nâng lên, đường đi của đầu gậy sẽ trở nên kém hiệu quả, gây ra sự lệch hướng trong quỹ đạo của bóng.
01Dù các kiểu vung gậy có khác nhau, chuyển động xoay phần thân trên vẫn phải giống nhau.
Cũng như không có hai người nào trông giống hệt nhau, cú đánh của mỗi người cũng khác nhau. Ngay cả khi bạn nhìn vào những cặp song sinh chơi golf, cú đánh và phong cách chơi của họ cũng hoàn toàn khác nhau. Ngay cả những tay golf chuyên nghiệp đánh bóng cực kỳ tốt cũng có hình dạng cú đánh khác nhau tùy người. Tuy nhiên, tất cả họ đều có một điểm chung: họ xoay phần thân trên đủ tốt.
Có một tiêu chuẩn để kiểm tra điều này. Bạn cần xoay người đủ để logo trên lưng có thể nhìn thấy khi nhìn từ phía sau. Miễn là vai trái của bạn trở lại vị trí ban đầu, thì việc xoay người thêm nữa vẫn được chấp nhận. Tuy nhiên, tôi thường thấy những người chơi golf nghiệp dư mà phần thân trước vẫn còn nhìn thấy được ngay cả sau khi họ nghĩ rằng mình đã hoàn thành cú vung gậy. Đây là dấu hiệu cho thấy họ thiếu sự xoay người đáng kể.
02Việc có một hình ảnh khác biệt là điều hoàn toàn bình thường.
Từ khi còn là vận động viên trẻ, tôi luôn ghi nhớ hình ảnh chụp nghiêng khuôn mặt của Tiger Woods ở đỉnh cú swing, với vai trái thu sát vào cằm, và tôi cố gắng bắt chước tư thế đó. Về cảm giác vật lý, tôi tưởng tượng phần thân trên từ thắt lưng trở lên như một nắp chai nhựa. Tôi tạo ra sự xoay tròn bằng cách vặn chặt nắp. Đây hoàn toàn là hình ảnh cá nhân của tôi. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với cách này để bắt đầu, đó không phải là phương pháp sai, ngay cả khi nó trông hơi kỳ lạ đối với người khác. Tìm ra một hình ảnh phù hợp với bản thân cũng là một cách tốt.
03Nhưng tại sao nó lại không quay trơn tru?
Tôi tin rằng lý do các golfer nghiệp dư gặp khó khăn với việc xoay người thường là do suy nghĩ rằng họ phải giữ cơ thể quá cứng nhắc, chứ không phải do thiếu linh hoạt. Thực tế, tôi không cố gắng giữ phần thân dưới bất động khi vung gậy, nhưng những golfer nghiệp dư xem cú đánh của tôi nói rằng tôi kiểm soát phần thân dưới rất tốt. Ngược lại, tôi cố gắng sử dụng phần thân dưới một cách mạnh mẽ trong giai đoạn vung gậy lên.
Có một lý do về cấu trúc cho điều này. Mặc dù phạm vi xoay bình thường của năm đốt sống thắt lưng được cho là khoảng 10 độ, nhưng người ta báo cáo rằng hầu như không ai thực sự xoay được nhiều đến vậy. Điều này là do các khớp bên nằm theo chiều dọc, vì vậy ngay cả khi cố gắng xoay, chúng cũng bị kẹt và không thể xoay được. Cột sống thắt lưng là một loại xương hầu như không xoay được.
Sự xoay chuyển thực sự xảy ra ở cột sống ngực phía sau, nhưng ngay cả cột sống ngực cũng không thể xoay nhiều nếu khung chậu được giữ cố định. Nếu bạn thử xoay chỉ phần thân trên trong khi giữ phần thân dưới cố định ngay bây giờ, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy rằng bạn không thể xoay đủ. Do đó, có một trình tự cụ thể. Khung chậu mở ra trước để mở rộng cơ thể, tiếp theo là sự xoay của cột sống ngực, và cuối cùng, sự xoay chuyển hoàn tất khi xương bả vai phải kéo từ phía sau và xương bả vai trái đẩy về phía trước. Nếu bạn cố gắng ép xoay cột sống thắt lưng, vốn hầu như không xoay được, điều đó sẽ gây ra áp lực đáng kể lên cơ thể và có thể dẫn đến chấn thương.
04Vậy thì tôi nên xoay nó về hướng nào?
Câu trả lời nằm ở khung chậu. Cũng giống như việc bạn mở rộng khung chậu bên trái sau khi tiếp xúc bóng, bạn nên thoải mái mở rộng khung chậu bên phải khi nâng gậy trong quá trình vung gậy ra sau. Khung chậu phải mở đúng cách để chuyển động xoay phía trên diễn ra trơn tru và đạt hiệu quả mong muốn.
05Vai, xương chậu, đầu gối — ba bánh xe của cơ thể
Hãy tưởng tượng ba chiếc lốp xe hình trụ dẹt đặt cạnh nhau. Nếu chỉ cần một trong số chúng bị lệch, các lốp còn lại sẽ không thể quay đúng cách và thay vào đó sẽ bị lệch và hư hỏng. Trong cơ thể chúng ta, vai, xương chậu và đầu gối chính là ba chiếc lốp này. Ba bộ phận này phải quay cùng chiều để chuyển động quay tiếp tục diễn ra trơn tru cho đến khi kết thúc.
Nhiều người thường xuyên đánh bóng xoáy sang phải (slice) cố gắng đánh bóng xoáy sang trái (draw) bằng cách tạo ra đường vung gậy mượt mà bằng tay. Tuy nhiên, nếu phần thân trên xoay đủ linh hoạt, đường vung gậy sẽ được tạo ra một cách tự nhiên. Để tay và gậy vuông góc với mặt đất trong giai đoạn vung gậy, chúng cần được đặt hơi lệch vào bên trong đường mục tiêu; nếu xương chậu bị kẹt và không mở ra, tay và gậy sẽ di chuyển ra ngoài hoặc bị kéo vào trong. Vai trò của xương chậu là tạo ra đường đi cho tay và gậy vào đúng vị trí vuông góc – giống như người quản lý hướng dẫn bạn đến chỗ ngồi tại nhà hàng.
06Tôi có thể mở nó ra đến mức nào?
Bạn có thể mở rộng cơ thể một cách mạnh dạn, tin tưởng rằng lòng bàn chân của bạn đang vững chắc trên mặt đất. Về mặt cấu trúc, đầu gối và xương chậu của bạn sẽ không thể xoay nhiều như vai trừ khi bạn nâng bàn chân lên. Nếu bạn mở rộng cơ thể, tin tưởng vào độ nghiêng của phần thân trên và việc lòng bàn chân đang tiếp xúc với mặt đất, xương chậu của bạn sẽ tự nhiên dừng lại ở điểm mà nó chạm vào. Bài tập nâng gót chân, mà nhiều người đang thực hành hiện nay, hoạt động dựa trên nguyên tắc tương tự. Cơ thể bạn cần di chuyển đủ sang phải để gót chân có thể nâng lên một cách tự nhiên; việc cố gắng nâng gót chân lên mà không có sự xoay chuyển nào không phải là động tác đúng.
07Việc mua mang về cần có yếu tố kích hoạt.
Mặc dù chúng ta đã thảo luận về việc vung gậy lên là nguyên nhân của vung gậy xuống, nhưng cũng có một quan điểm cho rằng chính vung gậy lên lại là kết quả. Đó là điều cần ghi nhớ. Nhiều người mắc sai lầm khi đột ngột đẩy gậy lên, nhưng làm như vậy chắc chắn sẽ khiến toàn bộ nhịp điệu vung gậy trở nên cứng nhắc.
Những người chơi golf có cú đánh tốt không đột ngột nhấc gậy lên. Thay vào đó, họ có một tín hiệu nhỏ – một điểm khởi động – mà họ gửi đến cơ thể trước khi bắt đầu cú đánh. Đó có thể là hơi đẩy tay về phía trước rồi đưa trở lại, hơi đẩy đầu gối về phía trước rồi đưa trở lại, hoặc hơi chuyển trọng lượng sang phải rồi đưa trở lại. Tôi bắt đầu bằng cách hơi chuyển trọng lượng sang phải, trong khi Sungjae Im bắt đầu bằng cách hơi gập và duỗi đầu gối. Hình thức nào cũng không quan trọng. Việc có điểm khởi động riêng giúp tạo ra một cú vung gậy ổn định.
Thực tế, khi tôi hỏi những người có cú đánh rất tốt về cảm giác của họ, đôi khi họ giải thích những điều mà ngay cả tôi cũng không thể hiểu hết. Vì vậy, nếu nó phù hợp với bạn và tạo cảm giác thoải mái, thì không sao cả nếu phương pháp đó trông hơi lạ hoặc lập dị. Bất kể cảm giác thế nào, miễn là nó giúp bạn có một khởi đầu tốt, thì không có phương pháp nào là sai.
08Bài tập về nhà hôm nay — Kiểm tra bằng thước thẳng hàng
Đây là phương pháp luyện tập để kiểm tra trực quan xem động tác xoay phần thân trên mà bạn đã học hôm nay có được thực hiện đúng cách hay không. Bạn sẽ cần hai thanh định hướng; nếu không có, bạn có thể thay thế bằng bất kỳ vật thể hình que nào bạn có ở nhà.
- Một thanh gỗ nằm trên dây đai.Cắm thanh gỗ vào ngang hông để cố định.
- Một cây gậy trên vaiĐặt hai que thẳng hàng theo chiều ngang.
- Nghiêng người sang một bên.Không sao nếu bạn không thực sự đánh trúng bóng.
- Xoay và kiểm tra xem hai đường thẳng có song song hay không.Điều quan trọng là liệu họ có đang cùng nhau di chuyển theo một hướng hay không.
Cũng cần lưu ý những lỗi thường gặp khi thực hiện bài tập này. Đó là việc hạ thấp xương chậu khi xoay người, và cố tình hạ thấp vai trái do hiểu sai hướng dẫn rằng "vai trái nên ở vị trí thấp khi ở trên cùng". Làm như vậy sẽ dẫn trực tiếp đến tư thế sai, khiến đầu gối trái trước đó được đặt đúng vị trí di chuyển về phía trước và vai trái bị nghiêng, chắc chắn sẽ gây áp lực lên đầu gối trái.
Chỉ cần lặp đi lặp lại quá trình tạo ra chuyển động này và kiểm tra xem hai đường thẳng có song song với nhau hay không, mà không đánh bóng, sẽ dần dần đưa hướng xoay đúng vào cơ thể bạn. Việc thay đổi cú đánh của bạn không diễn ra chỉ sau một đêm; đó là một sự thay đổi xảy ra thông qua việc lặp đi lặp lại một cách nhất quán quá trình tạo ra và kiểm chứng chuyển động này.
