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Si quieres mejorar tus golpes y bajar tu puntuación, debes revisar tu backswing. ¿Por qué es importante el backswing? La gente suele centrarse mucho en el downswing y el impacto, pero en realidad, estos dependen en cierta medida del backswing. El downswing es el resultado, mientras que el backswing es la causa. Una vez que comienza el downswing, no hay mucho que puedas controlar en ese momento. Por lo tanto, si quieres corregir tu downswing, primero debes corregir tu backswing.
Permítanme darles algunos ejemplos de backswings incorrectos. Si la rodilla izquierda se adelanta y el hombro izquierdo se desplaza con ella, el peso permanece en ese lado. Esto provoca que el peso se desplace hacia la derecha durante el downswing, resultando en un swing ascendente e impidiendo un golpe descendente. Si se inicia el backswing usando solo los brazos, manteniendo la parte superior del cuerpo demasiado fija, las manos tienden a separarse hacia afuera en la parte superior, lo que hace probable que se produzcan movimientos compensatorios. Incluso si el cuerpo y el palo comienzan bien, si la rotación de la parte superior del cuerpo se detiene y solo los brazos continúan elevándose, la trayectoria de la cabeza del palo se vuelve deficiente, causando desviaciones en la trayectoria de la bola.
01Aunque todos los balanceos sean diferentes, la rotación de la parte superior del cuerpo debe ser la misma.
Así como no hay dos personas idénticas, el swing de cada uno es diferente. Incluso entre gemelos golfistas, sus swings y estilos de juego son completamente distintos. Incluso los golfistas profesionales que golpean la bola excepcionalmente bien tienen formas de swing que varían de persona a persona. Sin embargo, hay algo que todos tienen en común: rotan la parte superior del cuerpo lo suficiente.
Existe un método estándar para comprobar esto. Debes girar lo suficiente para que el logo de tu espalda sea visible desde atrás. Siempre que tu hombro izquierdo vuelva a su posición original, puedes girar más. Sin embargo, a menudo veo golfistas aficionados cuyo torso permanece visible incluso después de haber completado el backswing. Esto indica una importante falta de rotación.
02No pasa nada por tener una imagen peculiar.
Desde que era joven, tenía presente una foto de perfil de Tiger Woods en la cima de su swing, con el hombro izquierdo bien pegado a la barbilla, e intentaba imitar esa postura. En cuanto a la sensación física, imagino la parte superior del cuerpo, por encima de la cintura, como la tapa de una botella de plástico. Creo rotación girando la tapa para ajustarla. Esta es solo mi imagen personal. Si te resulta cómodo para empezar, no es un método incorrecto, aunque a otros les parezca un poco raro. Encontrar una imagen que te resulte adecuada también es una buena práctica.
03Pero, ¿por qué no gira bien?
Creo que la razón por la que los golfistas aficionados tienen dificultades con la rotación suele deberse a la mentalidad de que deben mantener el cuerpo demasiado rígido, más que a una falta de flexibilidad. De hecho, no intento mantener la parte inferior del cuerpo quieta al hacer el swing, pero los golfistas aficionados que lo observan me dicen que controlo muy bien la parte inferior del cuerpo. Al contrario, procuro usarla con decisión durante el backswing.
Existe una razón estructural para esto. Si bien se dice que el rango normal de rotación de las cinco vértebras lumbares es de aproximadamente 10 grados, se informa que casi nadie rota tanto. Esto se debe a que las articulaciones laterales son verticales, por lo que incluso si se intenta rotar, quedan bloqueadas y no se puede. La columna lumbar es un hueso que apenas rota.
La rotación propiamente dicha se produce en la columna torácica, pero incluso esta no puede rotar mucho si la pelvis permanece inmóvil. Si intentas rotar solo la parte superior del cuerpo mientras mantienes la parte inferior fija, notarás de inmediato que no puedes rotar lo suficiente. Por lo tanto, existe una secuencia específica. Primero se abre la pelvis para abrir el cuerpo, seguida de la rotación de la columna torácica, y finalmente, la rotación se completa cuando el omóplato derecho tira desde atrás y el izquierdo empuja hacia adelante. Si intentas forzar la rotación de la columna lumbar, que apenas rota, ejerces una tensión considerable sobre el cuerpo y puedes sufrir lesiones.
04Entonces, ¿dónde debo girarlo?
La respuesta está en la pelvis. Del mismo modo que abres la pelvis izquierda tras el impacto, debes abrir cómodamente la pelvis derecha al levantar el palo durante el backswing. La pelvis debe abrirse correctamente para que la rotación superior se produzca con fluidez y en la medida deseada.
05Hombros, pelvis, rodillas: las tres ruedas del cuerpo
Imagina tres neumáticos planos y cilíndricos colocados uno al lado del otro. Si tan solo uno de ellos está desalineado, los demás no pueden girar correctamente y, en consecuencia, se desalinean y se dañan. En nuestro cuerpo, los hombros, la pelvis y las rodillas son como esos tres neumáticos. Estos tres deben girar juntos en la misma dirección para que la rotación continúe sin problemas hasta el final.
Muchas personas que suelen hacer slice intentan lograr un draw forzando una trayectoria de swing fluida con las manos. Sin embargo, si el torso rota lo suficiente, esa trayectoria se crea de forma natural. Para que las manos y el palo estén perpendiculares al inicio del swing, deben colocarse ligeramente dentro de la línea de tiro; si la pelvis está bloqueada y no se abre, las manos y el palo se moverán hacia afuera o se verán obligados a girar hacia adentro. La función de la pelvis es crear la trayectoria para que las manos y el palo alcancen la posición perpendicular correctamente, como un gerente que te guía a tu mesa en un restaurante.
06¿Hasta qué punto puedo abrirlo?
Puedes abrir tu cuerpo con confianza, sabiendo que las plantas de tus pies están firmemente apoyadas en el suelo. Estructuralmente, las rodillas y la pelvis no pueden rotar tanto como los hombros a menos que levantes los pies. Si abres tu cuerpo confiando en la inclinación de la parte superior del cuerpo y en que las plantas de tus pies están en contacto con el suelo, la pelvis se detendrá naturalmente en el punto donde se apoya. El ejercicio de elevación de talones, que muchas personas practican hoy en día, funciona con el mismo principio. Tu cuerpo necesita moverse lo suficiente hacia la derecha para que los talones se eleven de forma natural; forzar los talones hacia arriba sin ninguna rotación no es el movimiento correcto.
07La opción de comida para llevar requiere un desencadenante.
Si bien hasta ahora hemos hablado de cómo el backswing es la causa del downswing, también existe un movimiento en el que el backswing mismo se convierte en el resultado. Ese es el takeaway. Mucha gente comete el error de forzar el palo hacia arriba repentinamente, pero al hacerlo, inevitablemente, se rigidiza todo el ritmo del swing.
Los golfistas con un buen swing no levantan el palo de repente. En cambio, tienen una pequeña señal —un detonante— que le dan a su cuerpo antes de comenzar el swing. Esto puede ser empujar ligeramente las manos hacia adelante y luego traerlas hacia atrás, empujar ligeramente las rodillas hacia adelante y luego traerlas hacia atrás, o desplazar ligeramente el peso hacia la derecha y luego traerlo de vuelta. Yo empiezo desplazando ligeramente mi peso hacia la derecha, mientras que Sungjae Im empieza flexionando y estirando ligeramente las rodillas. No importa la forma que adopte. Tener tu propio detonante ayuda a lograr un backswing estable.
De hecho, cuando pregunto a personas con un swing realmente bueno cómo se sienten, a veces me explican cosas que ni yo mismo logro comprender del todo. Así que, si te resulta cómodo y te sientes a gusto, no importa si el método parece un poco extraño o excéntrico. Independientemente de la sensación, siempre que te dé un buen comienzo, no hay un método incorrecto.
08Tarea de hoy: Comprobar con el lápiz de alineación
Este es un método práctico para comprobar visualmente si la rotación del torso que aprendiste hoy se está realizando correctamente. Necesitarás dos varillas de alineación; si no tienes ninguna, puedes sustituirlas por cualquier objeto con forma de varilla que tengas en casa.
- Un palo está en la línea del cinturónInserta el palo a la altura de la cadera para asegurarlo.
- Un palo en el hombroAlinea los dos palos de forma que queden alineados horizontalmente.
- Coloca tu cuerpo a un ladoNo pasa nada si no le das a la pelota.
- Gira y comprueba si las dos líneas son paralelas.La clave está en si avanzan juntos en la misma dirección.
También es útil conocer los errores comunes que se cometen durante este ejercicio. Estos incluyen bajar la pelvis al rotar y bajar intencionadamente el hombro izquierdo debido a una mala interpretación de la instrucción de que "el hombro izquierdo debe estar bajo en la parte superior". Hacer esto conduce directamente a un patrón incorrecto en el que la rodilla izquierda, previamente colocada, se mueve hacia adelante y el hombro izquierdo se inclina, lo que inevitablemente ejerce presión sobre la rodilla izquierda.
Simplemente repitiendo el proceso de crear este movimiento y comprobando que las dos líneas sean paralelas, sin golpear la pelota, se introduce gradualmente la dirección de rotación correcta en el cuerpo. Cambiar el swing no sucede de la noche a la mañana; es un cambio que se produce mediante la repetición constante de este proceso de crear y verificar el movimiento.
