Anda hanya perlu memutarnya sedikit agar logo di bagian belakang terlihat.

Artikel ini diterjemahkan secara otomatis dari teks asli berbahasa Korea. Baca teks asli bahasa Korea.

Jika Anda ingin memukul bola dengan lebih baik dan menurunkan skor, Anda harus memeriksa ayunan ke belakang (backswing) Anda. Mengapa ayunan ke belakang penting? Orang biasanya sangat fokus pada ayunan ke depan (downswing) dan benturan (impact), tetapi sebenarnya, hal-hal tersebut sebagian ditentukan oleh ayunan ke belakang. Ayunan ke depan adalah hasilnya, sedangkan ayunan ke belakang adalah penyebabnya. Begitu ayunan ke depan dimulai, tidak banyak yang dapat Anda kendalikan saat itu. Oleh karena itu, jika Anda ingin memperbaiki ayunan ke depan Anda, Anda harus memperbaiki ayunan ke belakang Anda terlebih dahulu.

Izinkan saya memberikan beberapa contoh ayunan ke belakang yang salah. Jika lutut kiri Anda menjorok ke depan dan bahu kiri Anda bergeser bersamanya, berat badan Anda tetap berada di sisi kiri. Ini menyebabkan berat badan Anda bergeser ke kanan selama ayunan ke bawah, menghasilkan ayunan ke atas dan mencegah Anda melakukan pukulan ke bawah. Jika Anda memulai ayunan ke belakang hanya menggunakan lengan Anda sementara tubuh bagian atas Anda terlalu kaku, tangan Anda cenderung melebar ke luar di bagian atas, sehingga gerakan kompensasi cenderung terjadi. Bahkan jika tubuh dan stik Anda memulai dengan baik, jika rotasi tubuh bagian atas Anda berhenti dan hanya lengan Anda yang terus terangkat, jalur kepala stik menjadi buruk, menyebabkan penyimpangan pada lintasan bola.

01Meskipun ayunannya berbeda-beda, rotasi tubuh bagian atas harus tetap sama.

Sama seperti tidak ada dua orang yang benar-benar sama, ayunan setiap orang pun berbeda. Bahkan jika Anda melihat kembar identik dalam golf, ayunan dan gaya bermain mereka sangat berbeda. Bahkan pegolf profesional yang memukul bola dengan sangat baik pun memiliki bentuk ayunan yang bervariasi dari orang ke orang. Namun, ada satu hal yang mereka semua miliki: mereka memutar tubuh bagian atas mereka dengan cukup baik.

Ada standar untuk memeriksa hal ini. Anda perlu berputar secukupnya sehingga logo di punggung Anda terlihat saat dilihat dari belakang. Selama bahu kiri Anda kembali ke posisi semula, tidak masalah untuk berputar lebih jauh dari itu. Namun, saya sering melihat pegolf amatir yang bagian depan tubuh bagian atasnya tetap terlihat bahkan setelah mereka mengira telah menyelesaikan ayunan ke belakang. Ini adalah tanda bahwa ada kekurangan rotasi yang signifikan.

02Tidak apa-apa memiliki satu gambar yang unik.

Sejak masih junior, saya selalu mengingat foto profil samping Tiger Woods di puncak ayunannya, dengan bahu kirinya sedikit tertekuk di bawah dagu, dan saya mencoba meniru postur tersebut. Dari segi sensasi fisik, saya membayangkan tubuh bagian atas di atas garis pinggang seperti tutup botol plastik. Saya menciptakan rotasi dengan memutar tutupnya untuk mengencangkannya. Ini murni gambaran pribadi saya. Jika Anda merasa nyaman dengan metode ini, itu bukanlah metode yang salah, meskipun mungkin terlihat agak aneh bagi orang lain. Menemukan gambaran yang cocok untuk Anda juga merupakan praktik yang baik.

03Tapi mengapa putarannya tidak lancar?

Saya percaya alasan para pegolf amatir kesulitan dengan rotasi seringkali disebabkan oleh pola pikir bahwa mereka harus menjaga tubuh mereka terlalu kaku, bukan karena kurangnya fleksibilitas. Bahkan, saya tidak mencoba untuk menahan tubuh bagian bawah saya tetap diam saat mengayun, tetapi para pegolf amatir yang menonton ayunan saya mengatakan bahwa saya mengontrol tubuh bagian bawah saya dengan sangat baik. Sebaliknya, saya mencoba untuk menggunakan tubuh bagian bawah saya dengan berani selama ayunan ke belakang.

Ada alasan struktural untuk hal ini. Meskipun rentang rotasi normal kelima vertebra lumbal dikatakan sekitar 10 derajat, dilaporkan bahwa hampir tidak ada orang yang benar-benar berputar sebanyak itu. Ini karena sendi lateralnya vertikal, jadi meskipun seseorang mencoba berputar, sendi tersebut akan tersangkut dan tidak dapat berputar. Tulang belakang lumbal adalah tulang yang hampir tidak berputar.

Rotasi sebenarnya terjadi di tulang belakang toraks, tetapi bahkan tulang belakang toraks pun tidak dapat berputar banyak jika panggul ditahan di tempatnya. Jika Anda mencoba memutar hanya tubuh bagian atas Anda sambil menahan tubuh bagian bawah Anda di tempatnya sekarang, Anda akan segera merasakan bahwa Anda tidak dapat berputar secara memadai. Oleh karena itu, ada urutan khusus. Panggul terbuka terlebih dahulu untuk membuka tubuh, diikuti oleh rotasi tulang belakang toraks, dan akhirnya, rotasi selesai saat tulang belikat kanan menarik dari belakang dan tulang belikat kiri mendorong ke depan. Jika Anda mencoba memaksakan rotasi pada tulang belakang lumbar, yang hampir tidak berputar sama sekali, hal itu akan memberikan tekanan yang signifikan pada tubuh dan dapat menyebabkan cedera.

04Lalu, ke mana saya harus memutarnya?

Jawabannya adalah panggul. Sama seperti Anda membuka panggul kiri setelah benturan, Anda juga harus membuka panggul kanan dengan nyaman saat mengangkat stik golf selama ayunan ke belakang. Panggul harus terbuka dengan benar agar rotasi di atasnya dapat berlangsung dengan lancar dan sesuai keinginan.

05Bahu, panggul, lutut — tiga ban tubuh.

Bayangkan tiga ban silinder pipih yang diletakkan berdampingan. Jika salah satu ban tidak sejajar, ban lainnya tidak dapat berputar dengan benar dan malah menjadi tidak sejajar dan rusak. Dalam tubuh kita, bahu, panggul, dan lutut adalah tiga ban ini. Ketiga bagian ini harus berputar bersamaan ke arah yang sama agar putaran dapat terus berjalan lancar hingga akhir.

Banyak orang yang sering melakukan pukulan slice mencoba memukul draw dengan memaksakan jalur ayunan yang mulus dengan tangan mereka. Namun, jika tubuh bagian atas Anda berputar secukupnya, jalur tersebut akan tercipta secara alami. Agar tangan dan stik golf berada dalam posisi tegak lurus selama ayunan awal, keduanya perlu diposisikan sedikit di dalam garis target; jika panggul terhalang dan tidak terbuka, tangan dan stik golf akan bergerak ke luar atau dipaksa untuk tertarik ke dalam. Peran panggul adalah untuk menciptakan jalur agar tangan dan stik golf dapat memasuki posisi tegak lurus dengan benar—mirip seperti seorang manajer yang mengarahkan Anda ke tempat duduk Anda di restoran.

06Seberapa jauh saya bisa membukanya?

Anda dapat membuka tubuh Anda dengan berani, dengan keyakinan bahwa telapak kaki Anda menapak kuat di tanah. Secara struktural, lutut dan panggul Anda dicegah untuk berputar sebanyak bahu Anda kecuali Anda mengangkat kaki Anda. Jika Anda membuka tubuh Anda dengan mengandalkan kemiringan tubuh bagian atas dan fakta bahwa telapak kaki Anda bersentuhan dengan tanah, panggul Anda secara alami akan berhenti pada titik di mana ia menyentuh tanah. Latihan mengangkat tumit, yang banyak dipraktikkan orang saat ini, bekerja berdasarkan prinsip yang sama. Tubuh Anda perlu bergerak cukup ke kanan agar tumit Anda terangkat secara alami; memaksakan tumit Anda ke atas tanpa rotasi bukanlah gerakan yang sebenarnya.

07Pengambilan barang membutuhkan pemicu.

Meskipun kita telah membahas bagaimana ayunan ke belakang (backswing) adalah penyebab ayunan ke bawah (downswing), ada juga gerakan di mana ayunan ke belakang itu sendiri menjadi hasilnya. Itulah yang disebut takeaway. Banyak orang melakukan kesalahan dengan tiba-tiba memaksakan stik golf ke atas, tetapi melakukan hal itu pasti akan membuat seluruh ritme ayunan menjadi kaku.

Pegolf dengan ayunan yang baik tidak tiba-tiba mengangkat tongkat golf. Sebaliknya, mereka memiliki sinyal kecil—sebuah pemicu—yang mereka berikan pada tubuh mereka sebelum memulai ayunan. Ini bisa berupa sedikit mendorong tangan ke depan lalu menariknya kembali, sedikit mendorong lutut ke depan lalu menariknya kembali, atau sedikit menggeser berat badan ke kanan lalu menariknya kembali. Saya memulai dengan sedikit menggeser berat badan ke kanan, sementara Sungjae Im memulai dengan sedikit menekuk dan meluruskan lututnya. Bentuknya tidak masalah. Memiliki pemicu sendiri membantu menghasilkan ayunan ke belakang yang stabil.

Faktanya, ketika saya bertanya kepada orang-orang dengan ayunan yang sangat bagus tentang bagaimana rasanya, terkadang mereka menjelaskan hal-hal yang bahkan saya sendiri tidak sepenuhnya mengerti. Jadi, jika itu cocok dan terasa nyaman bagi Anda, tidak masalah jika metodenya terlihat agak aneh atau eksentrik. Terlepas dari perasaannya, selama itu memberi Anda awal yang baik, tidak ada metode yang salah.

08PR Hari Ini — Periksa dengan Tongkat Penyelarasan

Ini adalah metode latihan untuk memeriksa secara visual apakah rotasi tubuh bagian atas yang Anda pelajari hari ini dilakukan dengan benar. Anda akan membutuhkan dua tongkat penanda; jika Anda tidak memilikinya, Anda dapat menggantinya dengan benda berbentuk tongkat apa pun yang Anda miliki di rumah.

Penting juga untuk menyadari kesalahan umum yang dilakukan selama latihan ini. Kesalahan tersebut meliputi menurunkan panggul saat berputar, dan sengaja menurunkan bahu kiri karena salah memahami instruksi bahwa "bahu kiri harus rendah di bagian atas." Melakukan hal tersebut secara langsung menyebabkan pola yang salah di mana lutut kiri yang sebelumnya berada di posisi tertentu bergerak ke depan dan bahu kiri miring, yang pada akhirnya akan memberi tekanan pada lutut kiri.

Cukup dengan mengulangi proses menciptakan gerakan ini dan memeriksa apakah kedua garis tersebut sejajar, tanpa memukul bola, secara bertahap akan memasukkan arah rotasi yang benar ke dalam tubuh Anda. Mengubah ayunan Anda tidak terjadi dalam semalam; itu adalah perubahan yang terjadi melalui pengulangan yang konsisten dari proses menciptakan dan memverifikasi gerakan ini.

Hong Soon-sang Pro · Tur Profesional

Tour Pro. Menyumbangkan serangkaian artikel tentang manajemen lapangan dan pelajaran ayunan praktis untuk SBS Golf, Hazzys Golf, dan Daks Golf.