Om du vill slå bättre slag och sänka din score måste du kontrollera din backswing. Varför är backswing viktig? Folk fokuserar vanligtvis mycket på downswing och effekten, men i själva verket bestäms dessa till viss del av backswing. Downswing är resultatet, medan backswing är orsaken. När downswing väl börjar finns det inte mycket du kan kontrollera just då. Därför, om du vill fixa din downswing, måste du först korrigera din backswing.
Låt mig ge dig några exempel på felaktig backswings. Om ditt vänstra knä skjuter framåt och din vänstra axel förskjuts med det, förblir din vikt på vänster sida. Detta gör att din vikt förskjuts åt höger under downswing, vilket resulterar i en uppåtgående sving och hindrar dig från att slå en nedåtgående slag. Om du startar backswing med bara armarna samtidigt som du håller överkroppen för fixerad, tenderar dina händer att sprida utåt högst upp, vilket gör att kompensationsrörelser sannolikt uppstår. Även om din kropp och klubba börjar bra, om din överkroppsrotation stannar och bara dina armar fortsätter att lyftas, blir klubbhuvudets bana dålig, vilket orsakar avvikelser i bollens bana.
01Även om gungorna är olika, måste överkroppsrotationen vara densamma.
Precis som inga två personer ser exakt likadana ut, är allas sving olika. Även om man tittar på golftvillingar är deras svingar och spelstilar helt olika. Även professionella golfare som slår bollen exceptionellt bra har svingformer som varierar från person till person. Det finns dock en sak som de alla har gemensamt: de roterar sina överkroppar tillräckligt.
Det finns en standard för att kontrollera detta. Du måste rotera tillräckligt så att logotypen på ryggen syns sett bakifrån. Så länge din vänstra axel återgår till sitt ursprungliga läge är det okej att rotera längre än så. Jag ser dock ofta amatörgolfare vars framsida av överkroppen förblir synlig även efter att de tror att de har avslutat sin backswing. Detta är ett tecken på att det finns en betydande brist på rotation.
02Det är okej att ha en enstaka udda bild.
Ända sedan jag gick i juniorgruppen har jag haft ett sidoprofilfoto av Tiger Woods i åtanke högst upp i sin sving, med vänster axel tillräckligt indragen under hakan, och jag försökte efterlikna den hållningen. När det gäller fysisk känsla föreställer jag mig överkroppen ovanför bälteslinjen som en plastflaskkork. Jag skapar rotation genom att vrida på korken för att dra åt den. Detta är helt och hållet min personliga bild. Om det känns bekvämt för dig att börja med är det inte en fel metod, även om det ser lite konstigt ut för andra. Att hitta en bild som passar dig är också en bra övning.
03Men varför snurrar den inte bra?
Jag tror att anledningen till att amatörgolfare kämpar med rotation ofta beror på inställningen att de måste hålla sina kroppar för stela, snarare än brist på flexibilitet. Faktum är att jag inte försöker hålla min underkropp stilla när jag svingar, men amatörgolfare som tittar på min sving säger att jag kontrollerar min underkropp mycket bra. Tvärtom försöker jag använda min underkropp djärvt under backswing.
Det finns en strukturell orsak till detta. Även om det normala rotationsområdet för de fem ländkotorna sägs vara cirka 10 grader, rapporteras det att nästan ingen faktiskt roterar så mycket. Detta beror på att de laterala lederna är vertikala, så även om man försöker rotera fastnar de och kan inte. Ländryggen är ett ben som knappt roterar.
Själva rotationen sker i bröstryggen i ryggen, men inte ens bröstryggen kan rotera särskilt mycket om bäckenet hålls på plats. Om du försöker rotera bara överkroppen samtidigt som du håller underkroppen på plats just nu, kommer du omedelbart att känna att du inte kan rotera tillräckligt. Därför finns det en specifik sekvens. Bäckenet öppnas först för att öppna upp kroppen, följt av rotationen av bröstryggen, och slutligen fullbordas rotationen när höger skulderblad drar bakifrån och vänster skulderblad trycks framåt. Om du försöker tvinga fram rotation på ländryggen, som knappt roterar alls, belastar det kroppen avsevärt och kan leda till skador.
04Vart ska jag vända den då?
Svaret är bäckenet. Precis som du öppnar ditt vänstra bäcken efter en islag, bör du bekvämt öppna ditt högra bäcken när du lyfter klubban under backswing. Bäckenet måste öppnas ordentligt för att rotationen ovanför ska kunna fortskrida smidigt och så mycket som önskas.
05Axlar, bäcken, knän — kroppens tre däck
Tänk dig tre punkterade, cylindriska däck placerade sida vid sida. Om ens ett av dem är feljusterat kan de återstående däcken inte rotera ordentligt utan blir istället feljusterade och skadade. I våra kroppar är axlar, bäcken och knän dessa tre däck. Dessa tre måste rotera tillsammans i samma riktning för att rotationen ska fortsätta smidigt ända till slutet.
Många som ofta slicar försöker träffa ett draw genom att tvinga fram en jämn svingbana med händerna. Men om din överkropp roterar tillräckligt skapas den banan naturligt. För att händerna och klubban ska vara fyrkantiga under takeawayen måste de vara placerade något innanför mållinjen; om bäckenet är blockerat och inte öppnas kommer händerna och klubban antingen att röra sig utåt eller tvingas dras inåt. Bäckenets roll är att skapa banan för händerna och klubban att inta den fyrkantiga positionen korrekt – ungefär som en chef som vägleder dig till din plats på en restaurang.
06Hur långt kan jag öppna den?
Du kan öppna din kropp djärvt och lita på att dina fotsulor är stadigt planterade på marken. Strukturellt sett hindras dina knän och bäcken från att rotera lika mycket som dina axlar om du inte lyfter fötterna. Om du öppnar din kropp och litar på överkroppens lutning och det faktum att dina fotsulor är i kontakt med marken, kommer ditt bäcken naturligt att stanna där det fångar. Häl-upp-övningen, som många gör nuförtiden, fungerar enligt samma princip. Din kropp behöver röra sig tillräckligt åt höger för att dina hälar ska lyftas naturligt; att tvinga upp dina hälar utan någon rotation är inte den riktiga rörelsen.
07Tagningen kräver en avtryckare
Även om vi hittills har diskuterat hur backswing är orsaken till downswing, finns det också en rörelse där backswing i sig blir resultatet. Det är slutsatsen. Många gör misstaget att plötsligt tvinga upp klubban, men att göra det gör oundvikligen hela svingrytmen stel.
Golfare med en bra sving lyfter inte plötsligt klubban. Istället har de en liten signal – en trigger – som de ger till kroppen innan de börjar svingen. Detta kan vara att trycka händerna lätt framåt och sedan föra dem bakåt, trycka knäna lätt framåt och sedan föra dem bakåt, eller flytta vikten lätt åt höger och sedan föra den tillbaka. Jag börjar med att flytta min vikt lätt åt höger, medan Sungjae Im börjar med att böja och räta ut knäna lätt. Det spelar ingen roll vilken form den har. Att ha en egen trigger hjälper till med en stabil backswing.
Faktum är att när jag frågar folk med riktigt bra svingar hur deras känsla är, finns det tillfällen då de förklarar saker som inte ens jag riktigt kan förstå. Så om det passar dig bra och känns bekvämt spelar det ingen roll om metoden ser lite konstig eller excentrisk ut. Oavsett känslan, så länge det ger dig en bra start, finns det ingen fel metod.
08Dagens läxa — Kontrollera med justeringspinne
Detta är en övningsmetod för att visuellt kontrollera om överkroppsrotationen du lärde dig idag utförs korrekt. Du behöver två justeringspinnar; om du inte har några kan du ersätta dem med vilket pinnformat föremål som helst du har hemma.
- En pinne är på bälteslinjenFör in pinnen i höfthöjd för att säkra den.
- En pinne på axelnRikta in de två pinnarna så att de är horisontellt justerade.
- Placera din kropp åt sidanDet är okej om du inte faktiskt träffar bollen.
- Rotera och kontrollera om de två linjerna är parallellaNyckeln är om de rör sig i samma riktning tillsammans.
Det är också bra att vara medveten om vanliga misstag som görs under denna övning. Dessa inkluderar att sänka bäckenet under rotation, och att avsiktligt sänka vänster axel på grund av ett missförstånd med instruktionen att "vänster axel ska vara låg upptill". Att göra det leder direkt till ett felaktigt mönster där det tidigare placerade vänstra knät rör sig framåt och vänster axel lutar, vilket oundvikligen belastar vänster knät.
Genom att helt enkelt upprepa processen att skapa denna rörelse och kontrollera att de två linjerna är parallella, utan att träffa bollen, matas gradvis in rätt rotationsriktning i din kropp. Att ändra din sving sker inte över en natt; det är en förändring som sker genom konsekvent upprepning av denna process att skapa och verifiera rörelsen.
