Dit artikel is machinaal vertaald vanuit het Koreaanse origineel. Lees het Koreaanse origineel
Wil je betere slagen maken en je score verlagen, dan moet je je backswing onder de loep nemen. Waarom is de backswing zo belangrijk? Mensen focussen zich meestal vooral op de downswing en de impact, maar in feite worden deze tot op zekere hoogte bepaald door de backswing. De downswing is het resultaat, terwijl de backswing de oorzaak is. Zodra de downswing begint, kun je er op dat moment weinig meer aan doen. Daarom moet je, als je je downswing wilt verbeteren, eerst je backswing corrigeren.
Laat me u een paar voorbeelden geven van een incorrecte backswing. Als uw linkerknie naar voren steekt en uw linkerschouder meebeweegt, blijft uw gewicht aan de linkerkant. Dit zorgt ervoor dat uw gewicht tijdens de downswing naar rechts verschuift, wat resulteert in een opwaartse swing en voorkomt dat u een downblow slaat. Als u de backswing alleen met uw armen begint terwijl uw bovenlichaam te stijf is, hebben uw handen de neiging om bovenaan naar buiten te spreiden, waardoor compenserende bewegingen waarschijnlijk zijn. Zelfs als uw lichaam en club goed beginnen, als de rotatie van uw bovenlichaam stopt en alleen uw armen blijven optillen, wordt de baan van het clubhoofd slecht, wat afwijkingen in de balvlucht veroorzaakt.
01Ook al zijn de zwaaien allemaal verschillend, de rotatie van het bovenlichaam moet hetzelfde zijn.
Net zoals geen twee mensen er precies hetzelfde uitzien, is ieders swing anders. Zelfs bij golftweelingen zijn hun swings en speelstijlen totaal verschillend. Zelfs professionele golfers die de bal uitzonderlijk goed raken, hebben swingvormen die van persoon tot persoon verschillen. Er is echter één ding dat ze allemaal gemeen hebben: ze draaien hun bovenlichaam voldoende.
Er is een standaard om dit te controleren. Je moet voldoende draaien zodat het logo op je rug zichtbaar is wanneer je van achteren kijkt. Zolang je linkerschouder terugkeert naar de oorspronkelijke positie, is verder draaien toegestaan. Ik zie echter vaak amateur golfers bij wie de voorkant van hun bovenlichaam zichtbaar blijft, zelfs nadat ze denken dat ze hun backswing hebben voltooid. Dit is een teken dat er sprake is van een significant gebrek aan rotatie.
02Het is prima om één aparte foto te hebben.
Al sinds mijn juniorentijd had ik een foto van Tiger Woods in zijprofiel, genomen op het hoogtepunt van zijn swing, met zijn linkerschouder voldoende onder zijn kin, en ik probeerde die houding na te bootsen. Qua gevoel stel ik me het bovenlichaam boven de taille voor als een plastic flesdop. Ik creëer rotatie door de dop te draaien om hem vast te zetten. Dit is puur mijn eigen beeld. Als het voor jou prettig aanvoelt om mee te beginnen, is het geen verkeerde methode, ook al ziet het er voor anderen misschien een beetje vreemd uit. Het vinden van een beeld dat bij jou past, is ook een goede oefening.
03Maar waarom draait het niet goed?
Ik denk dat de reden waarom amateur golfers moeite hebben met rotatie vaak te maken heeft met de mentaliteit dat ze hun lichaam te stijf moeten houden, in plaats van een gebrek aan flexibiliteit. Sterker nog, ik probeer mijn onderlichaam niet stil te houden tijdens mijn swing, maar amateur golfers die mijn swing bekijken, zeggen dat ik mijn onderlichaam juist heel goed controleer. Integendeel, ik probeer mijn onderlichaam juist krachtig te gebruiken tijdens de backswing.
Daar is een structurele reden voor. Hoewel de normale rotatiehoek van de vijf lendenwervels ongeveer 10 graden zou bedragen, blijkt dat vrijwel niemand die hoek daadwerkelijk bereikt. Dit komt doordat de laterale gewrichten verticaal zijn, waardoor men, zelfs bij een poging tot rotatie, vastloopt. De lendenwervelkolom is een bot dat nauwelijks roteert.
De eigenlijke rotatie vindt plaats in de borstwervelkolom aan de achterkant, maar zelfs de borstwervelkolom kan niet veel draaien als het bekken gefixeerd is. Als u nu probeert alleen uw bovenlichaam te draaien terwijl u uw onderlichaam gefixeerd houdt, zult u meteen merken dat u niet voldoende kunt draaien. Daarom is er een specifieke volgorde. Eerst opent het bekken zich om het lichaam te openen, gevolgd door de rotatie van de borstwervelkolom, en ten slotte wordt de rotatie voltooid doordat het rechter schouderblad van achteren trekt en het linker schouderblad naar voren duwt. Als u probeert rotatie te forceren in de lendenwervelkolom, die nauwelijks roteert, legt dit een aanzienlijke belasting op het lichaam en kan het tot blessures leiden.
04Waar moet ik het dan naartoe draaien?
Het antwoord is het bekken. Net zoals je je linkerbekken opent na de impact, moet je je rechterbekken comfortabel openen wanneer je de club omhoog brengt tijdens de backswing. Het bekken moet goed openen zodat de rotatie erboven soepel en optimaal kan verlopen.
05Schouders, bekken, knieën — de drie wielen van het lichaam.
Stel je drie platte, cilindrische banden voor die naast elkaar staan. Als er ook maar één niet goed is uitgelijnd, kunnen de overige banden niet goed draaien en raken ze ook scheef en beschadigd. In ons lichaam zijn de schouders, het bekken en de knieën deze drie banden. Deze drie moeten samen in dezelfde richting draaien om de rotatie soepel te laten verlopen tot het einde.
Veel mensen die vaak een slice slaan, proberen een draw te slaan door met hun handen een vloeiende swingbeweging te forceren. Als je bovenlichaam echter voldoende roteert, ontstaat die beweging vanzelf. Om de handen en de club tijdens de backswing recht te houden, moeten ze zich iets binnen de doellijn bevinden; als het bekken geblokkeerd is en niet opent, zullen de handen en de club naar buiten bewegen of naar binnen worden getrokken. De rol van het bekken is om de weg te creëren waardoor de handen en de club de juiste rechte positie innemen – net zoals een manager je naar je plaats in een restaurant begeleidt.
06Hoe ver kan ik het openen?
Je kunt je lichaam vol vertrouwen openen, erop vertrouwend dat je voetzolen stevig op de grond staan. Structureel gezien kunnen je knieën en bekken, in tegenstelling tot je schouders, niet zo veel draaien als je je voeten optilt. Als je je lichaam opent, vertrouwend op de kanteling van je bovenlichaam en het feit dat je voetzolen contact maken met de grond, zal je bekken vanzelf stoppen op het punt waar het vast komt te zitten. De hiel-omhoog-oefening, die tegenwoordig veel mensen doen, werkt volgens hetzelfde principe. Je lichaam moet voldoende naar rechts bewegen zodat je hielen op natuurlijke wijze omhoog komen; je hielen geforceerd omhoog duwen zonder enige rotatie is niet de juiste oefening.
07Takeaway vereist een trigger.
Hoewel we tot nu toe hebben besproken hoe de backswing de oorzaak is van de downswing, bestaat er ook een beweging waarbij de backswing zelf het resultaat is. Dat is de take-off. Veel mensen maken de fout om de club plotseling met kracht omhoog te duwen, maar daardoor wordt het hele swingritme onvermijdelijk stijf.
Golfers met een goede swing tillen de club niet plotseling op. In plaats daarvan geven ze een klein signaal – een trigger – aan hun lichaam voordat ze de swing beginnen. Dit kan zijn: hun handen iets naar voren duwen en dan terugtrekken, hun knieën iets naar voren duwen en dan terugtrekken, of hun gewicht iets naar rechts verplaatsen en dan terugbrengen. Ik begin door mijn gewicht iets naar rechts te verplaatsen, terwijl Sungjae Im begint door zijn knieën iets te buigen en te strekken. Het maakt niet uit welke vorm het aanneemt. Je eigen trigger hebben helpt bij een stabiele backswing.
Sterker nog, als ik mensen met een echt goede swing vraag hoe hun swing aanvoelt, zijn er momenten dat ze dingen uitleggen die zelfs ik niet helemaal begrijp. Dus, als het goed bij je past en comfortabel aanvoelt, maakt het niet uit of de methode er een beetje vreemd of excentriek uitziet. Ongeacht het gevoel, zolang het je maar een goede start geeft, is er geen verkeerde methode.
08Huiswerk voor vandaag — Controleer met de uitlijningsstok
Dit is een oefenmethode om visueel te controleren of de bovenlichaamsrotatie die je vandaag hebt geleerd, correct wordt uitgevoerd. Je hebt twee uitlijningsstokken nodig; als je die niet hebt, kun je ze vervangen door een ander stokvormig voorwerp dat je thuis hebt.
- Eén stok bevindt zich op de riemlijn.Plaats de stok op heuphoogte om hem vast te zetten.
- Een stok op de schouderLijn de twee stokjes horizontaal uit.
- Plaats uw lichaam opzij.Het is niet erg als je de bal niet raakt.
- Draai de lijnen en controleer of ze parallel lopen.De kernvraag is of ze samen dezelfde kant op gaan.
Het is ook nuttig om op de hoogte te zijn van veelgemaakte fouten tijdens deze oefening. Voorbeelden hiervan zijn het laten zakken van het bekken tijdens de rotatie en het opzettelijk laten zakken van de linkerschouder door een misverstand over de instructie dat "de linkerschouder bovenaan laag moet zijn". Dit leidt direct tot een onjuist bewegingspatroon waarbij de linkerknie, die zich eerder in de juiste positie bevond, naar voren beweegt en de linkerschouder kantelt, waardoor de linkerknie onvermijdelijk wordt belast.
Door simpelweg het proces van het creëren van deze beweging te herhalen en te controleren of de twee lijnen parallel lopen, zonder de bal te raken, breng je geleidelijk de juiste draairichting in je lichaam. Je swing veranderen gebeurt niet van de ene op de andere dag; het is een verandering die plaatsvindt door het consequent herhalen van dit proces van het creëren en controleren van de beweging.
