你只需要旋轉它，使背面的標誌可見即可。

如果你想打出更好的球，降低桿數，就必須檢查你的 上桿。為什麼 上桿 如此重要？人們通常更關注 下桿 和擊球，但實際上，它們在某種程度上是由 上桿 決定的。 下桿 是結果，而 上桿 是原因。一旦 下桿 出現，你幾乎無法控制。因此，如果你想修正 下桿，就必須先修正 上桿。

我舉幾個上桿錯誤的例子。如果你的左膝向前突出，左肩也跟著移動，那麼你的重心就會留在左側。這會導致你在做下桿時重心向右偏移，從而導致揮桿向上，無法向下擊球。如果你在做上桿時只用手臂發力，並且上半身過於固定，那麼你的雙手在揮桿頂點時往往會向外張開，從而容易出現代償動作。即使你的身體和球桿起步正確，但如果你的上半身停止旋轉，只有手臂繼續抬起，那麼桿頭的運動軌跡就會變得糟糕，導致球的飛行軌跡出現偏差。

01即使每次揮桿動作都不同，上半身的旋轉角度也必須相同。

就像世上沒有兩個人長得完全一樣，每個人的揮桿動作也各不相同。即使是高爾夫球界的雙胞胎，他們的揮桿動作和打法也截然不同。即使是擊球技術極其精湛的職業高爾夫球手，他們的揮桿動作也因人而異。然而，他們都有一個共同點：他們的上半身旋轉幅度都足夠大。

檢查這個動作有一個標準。你需要旋轉到一定程度，使你背後的標誌從背後可以看到。只要你的左肩回到原來的位置，就可以轉得更大一些。然而，我經常看到一些業餘高爾夫球手，即使他們認為自己已經完成了上桿動作，他們的上半身正面仍然可見。這顯示他們的旋轉幅度明顯不足。

02有一張風格獨特的照片也無妨。

從青少年時期開始，我就一直記著一張老虎伍茲揮桿頂點時的側臉照片，照片中他的左肩緊貼下巴，我努力模仿他的姿勢。在身體感受上，我把腰帶以上的上半身想像成一個塑膠瓶蓋。我透過旋轉瓶蓋來創造旋轉感。這純粹是我個人的想像。如果你覺得這種方法適合自己，即使在別人看來有點奇怪，也並非錯誤。找到適合自己的想像也是很好的練習方式。

03但為什麼它旋轉不順暢呢？

我認為業餘高爾夫球手在旋轉方面遇到的困難，往往源於他們過於僵硬的身體姿勢，而不是缺乏柔韌性。事實上，我揮桿時並不刻意保持下半身靜止，但觀看我揮桿的業餘球手卻告訴我，我對下半身的控制非常好。相反，在上桿揮桿中，我會大膽地運用下半身。

這背後有結構性的原因。雖然據說五節腰椎的正常旋轉範圍約為10度，但實際上幾乎沒有人會旋轉到那麼大的角度。這是因為側向關節是垂直的，所以即使試圖旋轉，也會受到限製而無法實現。腰椎本身就是一塊幾乎無法旋轉的骨頭。

實際的旋轉發生在背部的胸椎，但即使是胸椎，如果骨盆保持固定，也很難旋轉。如果你現在嘗試只旋轉上半身，同時保持下半身固定，你會立刻感覺到旋轉幅度不夠。因此，旋轉是有特定順序的。首先是骨盆打開，帶動身體打開；然後是胸椎旋轉；最後，右肩胛骨向後拉動，左肩胛骨向前推，完成旋轉。如果你試圖強行旋轉幾乎不旋轉的腰椎，會對身體造成很大的壓力，並可能導致受傷。

04那麼，我該把它轉向哪裡呢？

答案是骨盆。就像擊球後打開左側骨盆一樣，在上桿揮桿過程中，抬起球桿時也應該舒適地打開右側骨盆。骨盆必須正確打開，才能使上方的旋轉動作流暢且達到預期效果。

05肩膀、骨盆、膝蓋－身體的三大輪胎

想像三個扁平的圓柱形輪胎並排擺放。如果其中一個輪胎錯位，其餘的輪胎就無法正常旋轉，反而會錯位並損壞。在我們的身體裡，肩膀、骨盆和膝蓋就像這三個輪胎。這三個部位必須朝同一個方向同步旋轉，身體才能平穩地運作到最後。

許多經常打出右曲球的人試圖透過強迫雙手形成流暢的揮桿路徑來打出左曲球。然而，如果你的上半身旋轉得夠充分，這個路徑自然就會形成。為了在起桿過程中保持雙手和球桿方正，它們需要位於目標線內側；如果骨盆受阻無法打開，雙手和球桿要么會向外移動，要么會被迫向內拉。骨盆的作用是為雙手和球桿創造正確的揮桿路徑，使它們能夠正確地進入方正位置——就像餐廳經理引導你入座一樣。

06我能把它打開多大？

你可以大膽地打開身體，相信你的腳底牢牢地踩在地面上。從結構上看，除非你抬起腳，否則你的膝蓋和骨盆的旋轉幅度會比肩膀小。如果你打開身體，相信上半身的傾斜角度以及腳底與地面的接觸，你的骨盆自然會停在它與地面接觸的位置。現在很多人練習的提踵練習也是基於同樣的原理。你的身體需要向右移動足夠的幅度，腳跟才能自然抬起；強行抬起腳跟而不進行任何旋轉並不是正確的動作。

07起桿需要觸發動作

雖然我們之前討論的都是 上桿 是 下桿 的原因，但另一個情況是，上桿 本身反而成了結果。這就是關鍵所在。很多人會犯一個錯誤，就是突然用力向上揮桿，但這樣做必然會導致整個揮桿節奏僵硬。

揮桿流暢的高爾夫球手不會突然舉起球桿。相反，他們在揮桿開始前會給身體一個小小的信號——一個觸發點。這可以是雙手稍微向前推再收回，膝蓋稍微向前屈再收回，或重心稍微向右移動再收回。我通常以略微向右移動重心開始，而任成宰則以略微彎曲再伸直膝蓋開始。具體採用哪一種方式並不重要。擁有自己的觸發點有助於保持穩定的揮桿姿勢。

事實上，當我問那些揮桿技術非常出色的人他們的感受時，有時他們解釋的內容甚至連我都難以理解。所以，只要感覺舒適，方法看起來有點奇怪或另類，就無關緊要。無論感覺如何，只要能讓你順利起步，就沒有錯誤的方法。

08今日作業－用對齊棒檢查

這是一個練習方法，用於直觀地檢查你今天學習的上半身旋轉動作是否正確。你需要兩根對齊桿；如果沒有，可以用家裡任何棒狀物體代替。

了解練習中常見的錯誤也很有幫助。這些錯誤包括旋轉時骨盆下沉，以及由於誤解了「動作頂點時左肩應較低」的指導語而故意下沉左肩。這樣做會導致動作模式錯誤，即原本放置的左膝向前移動，左肩傾斜，最終不可避免地給左膝帶來壓力。

只要重複這個動作並檢查兩條線是否平行（無需擊球），就能逐漸將正確的旋轉方向灌輸到你的身體中。改變揮桿動作並非一朝一夕之功；它需要透過持續重複這個動作的創建和驗證過程才能實現。