Denne artikel blev maskinoversat fra den koreanske original. Læs den koreanske original
Hvis du vil slå bedre slag og sænke din score, skal du tjekke dit bagsving. Hvorfor er bagsvinget vigtigt? Folk fokuserer normalt meget på nedsvinget og slagets udslag, men faktisk bestemmes disse i et vist omfang af bagsvinget. Nedsvinget er resultatet, mens bagsvinget er årsagen. Når nedsvinget først begynder, er der ikke meget, du kan kontrollere i det øjeblik. Derfor, hvis du vil rette op på dit nedsving, skal du først korrigere dit bagsving.
Lad mig give dig et par eksempler på forkerte bagsving. Hvis dit venstre knæ stikker fremad, og din venstre skulder forskyder sig med det, forbliver din vægt på venstre side. Dette får din vægt til at forskyde sig til højre under nedsvinget, hvilket resulterer i et opadgående sving og forhindrer dig i at lave et nedslag. Hvis du starter bagsvinget med kun dine arme, mens du holder din overkrop for fikseret, har dine hænder en tendens til at sprede sig udad øverst, hvilket sandsynligvis forårsager kompenserende bevægelser. Selv hvis din krop og kølle starter godt, bliver køllehovedets bane dårlig, hvis din overkropsrotation stopper, og kun dine arme fortsætter med at løfte sig, hvilket forårsager afvigelser i boldens bane.
01Selv om gyngerne alle er forskellige, skal overkroppens rotation være den samme.
Ligesom ingen to mennesker ligner hinanden, er alles sving forskelligt. Selv hvis man ser på golftvillinger, er deres sving og spillestil helt forskellige. Selv professionelle golfspillere, der slår bolden exceptionelt godt, har svingformer, der varierer fra person til person. Der er dog én ting, de alle har til fælles: de roterer deres overkroppe tilstrækkeligt.
Der er en standard for at kontrollere dette. Du skal rotere nok, så logoet på din ryg er synligt, når du ser det bagfra. Så længe din venstre skulder vender tilbage til sin oprindelige position, er det okay at rotere længere end det. Jeg ser dog ofte amatørgolfspillere, hvis forside af deres overkrop forbliver synlig, selv efter de tror, de har afsluttet deres bagsving. Dette er et tegn på, at der er en betydelig mangel på rotation.
02Det er okay at have ét finurligt billede.
Lige siden jeg var junior, har jeg haft et sideprofilfoto af Tiger Woods i tankerne ved toppen af sit sving, med venstre skulder tilstrækkeligt ind under hagen, og jeg har forsøgt at efterligne den stilling. Med hensyn til fysisk sansning forestiller jeg mig overkroppen over bæltelinjen som en plastikflaskehætte. Jeg skaber rotation ved at dreje hætten for at stramme den. Dette er udelukkende mit eget personlige billede. Hvis det føles behageligt for dig til at starte med, er det ikke en forkert metode, selvom det ser lidt mærkeligt ud for andre. At finde et billede, der passer til dig, er også en god øvelse.
03Men hvorfor drejer den ikke ordentligt rundt?
Jeg tror, at grunden til, at amatørgolfspillere har problemer med rotation, ofte skyldes tankegangen om, at de skal holde deres kroppe for stive, snarere end manglende fleksibilitet. Faktisk forsøger jeg ikke at holde min underkrop stille, når jeg svinger, men amatørgolfspillere, der ser mit sving, fortæller mig, at jeg kontrollerer min underkrop rigtig godt. Tværtimod forsøger jeg at bruge min underkrop modigt under bagsvinget.
Der er en strukturel årsag til dette. Selvom det normale rotationsområde for de fem lændehvirvler siges at være omkring 10 grader, rapporteres det, at næsten ingen faktisk roterer så meget. Dette skyldes, at de laterale led er lodrette, så selvom man forsøger at rotere, sidder de fast og kan ikke. Lændehvirvelsøjlen er en knogle, der næsten ikke roterer.
Selve rotationen sker i brysthvirvelsøjlen i ryggen, men selv brysthvirvelsøjlen kan ikke rotere meget, hvis bækkenet holdes på plads. Hvis du prøver kun at rotere din overkrop, mens du holder din underkrop på plads lige nu, vil du straks mærke, at du ikke kan rotere tilstrækkeligt. Derfor er der en specifik rækkefølge. Bækkenet åbner sig først for at åbne kroppen op, efterfulgt af rotationen af brysthvirvelsøjlen, og til sidst fuldføres rotationen, når højre skulderblad trækker bagfra, og venstre skulderblad skubber fremad. Hvis du forsøger at tvinge rotation på lændehvirvelsøjlen, som næsten ikke roterer, belaster det kroppen betydeligt og kan føre til skader.
04Hvor skal jeg så vende den hen?
Svaret er bækkenet. Ligesom du åbner dit venstre bækken efter et slag, skal du også åbne dit højre bækken komfortabelt, når du løfter køllen under bagsvinget. Bækkenet skal åbne sig korrekt, for at rotationen over det kan forløbe jævnt og så meget som ønsket.
05Skuldre, bækken, knæ — kroppens tre dæk
Forestil dig tre flade, cylindriske dæk placeret side om side. Hvis bare ét af dem er forkert justeret, kan de resterende dæk ikke rotere korrekt og bliver i stedet forkert justeret og beskadiget. I vores kroppe er skuldrene, bækkenet og knæene disse tre dæk. Disse tre skal rotere sammen i samme retning for at rotationen kan fortsætte jævnt til den bitre ende.
Mange, der ofte slicer, forsøger at lave et draw ved at fremtvinge en jævn svingbane med hænderne. Men hvis din overkrop roterer tilstrækkeligt, skabes denne bane naturligt. For at hænder og kølle kan være firkantede under takeawayen, skal de placeres lidt inden for mållinjen. Hvis bækkenet er blokeret og ikke åbner sig, vil hænder og kølle enten bevæge sig udad eller blive tvunget til at blive trukket indad. Bækkenets rolle er at skabe banen for hænder og kølle, så de kan komme korrekt i den firkantede position – ligesom en leder, der guider dig til din plads på en restaurant.
06Hvor langt kan jeg åbne den?
Du kan åbne din krop frimodigt i tillid til, at dine fodsåler er solidt plantet på jorden. Strukturelt forhindres dine knæ og bækken i at rotere lige så meget som dine skuldre, medmindre du løfter dine fødder. Hvis du åbner din krop i tillid til din overkrops hældning og det faktum, at dine fodsåler er i kontakt med jorden, vil dit bækken naturligt stoppe på det punkt, hvor det griber fat. Hælen op-øvelsen, som mange mennesker praktiserer i disse dage, fungerer efter samme princip. Din krop skal bevæge sig tilstrækkeligt til højre for, at dine hæle kan løfte sig naturligt; at tvinge dine hæle op uden rotation er ikke den rigtige bevægelse.
07Takeaway kræver en trigger.
Selvom vi indtil videre har diskuteret, hvordan bagsvinget er årsagen til nedsvinget, er der også en bevægelse, hvor selve bagsvinget bliver resultatet. Det er konklusionen. Mange begår den fejl, at de pludselig tvinger køllen op, men det gør uundgåeligt hele svingrytmen stiv.
Golfspillere med et godt sving løfter ikke køllen pludselig. I stedet har de et lille signal – en trigger – som de giver til deres krop, før de starter svinget. Dette kan være at skubbe hænderne let fremad og derefter bringe dem tilbage, skubbe knæene let fremad og derefter bringe dem tilbage, eller flytte vægten let til højre og derefter bringe den tilbage. Jeg starter med at flytte min vægt let til højre, mens Sungjae Im starter med at bøje og strække sine knæ let. Det er ligegyldigt, hvilken form det tager. At have sin egen trigger hjælper med et stabilt bagsving.
Faktisk, når jeg spørger folk med rigtig gode sving, hvordan deres følelse er, er der tidspunkter, hvor de forklarer ting, som selv jeg ikke helt kan forstå. Så hvis det passer dig godt og føles behageligt, er det ligegyldigt, om metoden ser lidt mærkelig eller excentrisk ud. Uanset følelsen, så længe det giver dig en god start, er der ingen forkert metode.
08Dagens lektier — Tjek med justeringspind
Dette er en øvelsesmetode til visuelt at kontrollere, om den overkropsrotation, du lærte i dag, udføres korrekt. Du skal bruge to justeringspinde; hvis du ikke har nogen, kan du erstatte dem med en hvilken som helst pindformet genstand, du har derhjemme.
- En pind er på bæltelinjenFør stokken ind i hoftehøjde for at fastgøre den.
- En pind på skulderenJuster de to pinde, så de er vandret justeret.
- Placer din krop til sidenDet er okay, hvis du ikke rent faktisk rammer bolden.
- Drej og tjek om de to linjer er parallelleNøglen er, om de bevæger sig i samme retning sammen.
Det er også nyttigt at være opmærksom på almindelige fejl, der begås under denne øvelse. Disse omfatter at sænke bækkenet under rotation, og bevidst at sænke venstre skulder på grund af en misforståelse af instruktionen om, at "venstre skulder skal være lav øverst". Dette fører direkte til et forkert mønster, hvor det tidligere placerede venstre knæ bevæger sig fremad, og venstre skulder vipper, hvilket uundgåeligt belaster venstre knæ.
Blot ved at gentage processen med at skabe denne bevægelse og kontrollere, at de to linjer er parallelle, uden at ramme bolden, tilfører du gradvist den korrekte rotationsretning til din krop. Ændring af dit sving sker ikke natten over; det er en ændring, der sker gennem den konsekvente gentagelse af denne proces med at skabe og verificere bevægelsen.
